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10 Alimenti Top che non Devono Mancare nella Dieta

data di redazione: 22 Marzo 2014 - data modifica: 28 Luglio 2021
10 Alimenti Top che non Devono Mancare nella Dieta

alimenti sani da inserire nella propria dieta

I 10 alimenti più sani che dovrebbe essere nella vostra dieta

Molti sono gli alimenti che bisogna mangiare, ma per voi abbiamo scelto una lista dei 10 alimenti essenziali in una dieta. Scopriammo insieme quali sono i vantaggi di questi 10 alimenti super ricchi di nutrienti.

I Top 10 alimenti più sani:

 

1. Semi di Chia

Contengono:

  • Alta concentrazione di acidi grassi omega-3
  • Eccellente fonte di fibra (10g in solo 2 cucchiai!)
  • Ricco di antiossidanti
  • Regolatore dei livelli di insulina
  • Senza glutine!

2. Mandorle e Noci

Contengono:

  • Alimento tutto in uno... proteine, grassi, carboidrati
  • Vitamina E (aiuta a prevenire i rischi cardiovascolari)
  • Gli acidi grassi Omega-3 (soprattutto nelle noci)
  • Ricco di L-Arginina (può contribuire a migliorare la funzione dei vasi sanguigni)
  • Ad alto contenuto di fibra
  • Alcuni vantaggi delle noci:
  • Facilita la digestione
  • Aumenta l'assorbimento delle vitamine

 

3. Quinoa

Contiene:

  • Contiene tutti gli aminoacidi essenziali che lo rende una proteina completa
  • Senza glutine, fonte di carboidrati complessi (la quinoa è in realtà un seme ... non è un grano)
  • Elevato livello di manganese (antiossidante)
  • Elevato livello di magnesio
  • Ad alto contenuto di fibra

4. Riso nero

Contiene:

  • Gli stessi antiossidanti che si trovano nei mirtilli senza zucchero!
  • Più del doppio della quantità di fibra rispetto ad alcuni tipi di riso bianco
  • Aiuta a ridurre il colesterolo
  • Senza glutine, fonte di carboidrati complessi

 

5. Carne di Bufalo

Contiene:

  • Fonte estremamente magra di proteine ​​(calorie, grassi e colesterolo ancora più bassi rispetto alla maggior parte di pesce e pollo!)
  • Ricco di acidi grassi Omega-3
  • Contenuto di ferro (particolarmente ottimo per le donne!)

6. Salmone (selvaggio dell'Alaska Pescato)

Contiene:

  • Un alto contenuto di acidi grassi Omega-3
  • Alta fonte di proteine ​​di qualità
  • Selenio (aiuta la funzione tiroidea)

 

7. Uova biologiche

Contengono:

  • Ottima fonte di proteine
  • Gli acidi grassi Omega-3 (nel tuorlo)
  • Ricco di vitamine (come la vit. B, E, D. ..)
  • La biotina (ottimo per i capelli, pelle e unghie!)
  • Oltre a potassio, colina, acido folico ...

8. Cavolfiore

Contiene:

  • Ricco di antiossidanti
  • Buona alta fonte di fibra
  • Alto contenuto di vitamina K (aiuta a ridurre l'infiammazione)
  • Tantissimi studi collegano il consumo di cavolfiore (e altre verdure crocifere) alla prevenzione del cancro

9. Spinaci

Contengono:

  • Una grande quantità di vitamina A (aiuta l'immunità)
  • Super antiossidanti
  • Contiene flavonoidi (proprietà anti-cancro)
  • Alto contenuto di ferro

10. Acqua

Anche se non è un cibo, l'acqua è così importante da non trascurare di berne almeno 2 litri al giorno. 
Questo aiuta sia in casi di dimagrimento per ripulire il corpo dalle tossine, sia per chi pratica sport per l'importanza dell'idratazione, i vantaggi dell'acqua sono infiniti e quindi non siate pigri nel bere!



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