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8 Frutti A Basso Contenuto Di Zucchero

data di redazione: 21 Novembre 2017
8 Frutti A Basso Contenuto Di Zucchero

Tutta la frutta contiene zucchero, ma ci sono alcune varietà che hanno un contenuto minore rispetto ad altre. Le persone che cercano di controllare l'assunzione di zucchero spesso rinunciano o riducono il consumo di bevande gassate, cioccolata o caramelle, ma potrebbero non pensare alla frutta.

Naturalmente, la frutta è un modo salutare per soddisfare i golosi e aggiungere sostanze nutritive alla dieta, ma alcuni frutti, come banana e mango, hanno una maggiore quantità di zucchero rispetto a molti altri. Questo non è un problema, basta conoscere quello che si mangia.

In questo articolo, esaminiamo i migliori frutti a basso contenuto di zucchero per tutti coloro che cercano di ridurre il consumo giornaliero di zucchero senza compromettere il gusto e la nutrizione.


Otto Frutti A Basso Contenuto Di Zucchero

I frutti a basso contenuto di zuccheri possono comunque fornire fibra, vitamine e i minerali di cui una persona ha bisogno.

I frutti a basso contenuto di zuccheri includono:


1- Fragole

Le fragole, come molte altri frutti di bosco, sono spesso ad alto contenuto di fibre e contengono pochissimo zucchero.

Ci sono solo circa 8 grammi di zucchero in otto fragole di media grandezza. Sono anche una buona fonte di vitamina C.


2- Pesche

Anche se hanno un sapore dolce, una pesca di medie dimensioni contiene solo circa 13 grammi di zucchero.


3- More

Alcuni frutti hanno un contenuto zuccherino più elevato rispetto ad altri e molti frutti di bosco contengono pochissimo zucchero.
Come le fragole, questi frutti di bosco contengono anch'esse tra 4 e 5 gr di zucchero, 5,3 gr di fibre e 1,39 gr di proteine per 100 g.

Sono anche una buona fonte di antiossidanti.

È interessante notare che i mirtilli contengono circa il doppio della quantità di zucchero rispetto alle more.

 
4- Limoni E Lime

Poche sono le persone che prenderebbero un limone o un lime da mangiare come spuntino. Tuttavia, con non più di 2 g di zucchero per frutto e alti livelli di vitamina C, questi sono un ottima aggiunta alla dieta di una persona.

Le persone possono spremere un limone o un lime in acqua frizzante per sostituire altre bevande gassate zuccherate, o anche spremere il succo di limone su un'insalata invece di usare un condimento per l'insalata.


5- Melone

Come merenda molto utilizzata in estate, una fetta di melone contiene circa 11 grammi di zucchero.

Il melone contiene anche potassio, vitamina C e ferro.


6- Arance

Un'arancia di medie dimensioni contiene circa 14 g di zucchero ed è anche un'ottima fonte di vitamina C.

Il succo d'arancia e tutti gli altri succhi di frutta acquistati al supermercato possono contenere zuccheri aggiunti. Se una persona vuole limitare l'assunzione di zucchero, di solito fa meglio a mangiare il frutto stesso piuttosto che berne il suo succo.


7- Pompelmo

Questo frutto a basso contenuto di zucchero è il cibo preferito per la colazione.

Mezzo pompelmo di medie dimensioni contiene circa 11 g di zucchero. Se una persona trova il pompelmo troppo aspro, potrebbe usare una piccola quantità di miele o cospargere su un po di Stevia.


8- Avocado

Gli avocado sono quasi senza zucchero. Sono anche una buona fonte di grassi e fibre salutari.


Inserire Frutta A Basso Contenuto Di Zucchero Nella Vostra Dieta

La frutta può essere inserita in ogni pasto. Indipendentemente dal suo contenuto di zucchero, la frutta dovrebbe essere parte di una dieta equilibrata e salutare.

I vantaggi di aumentare l'assunzione giornaliera di frutta in una persona includono:

  • perdere peso o mantenere un peso sano
  • ottenere vitamine, minerali e fibre essenziali
  • ridurre il rischio di cancro e altre malattie

In effetti, le linee guide sulla salute raccomandano il cosumo di frutta e verdura ogni giorno.


Una persona può inserire frutta a basso contenuto di zucchero nella propria dieta in ogni pasto:


Come Aggiungere Frutta A Colazione


Le persone che di solito mangiano cereali dovrebbero essere sicure di scegliere cereali senza zuccheri aggiunti. Provate ad aggiungergli frutti di bosco affettati o una pesca sopra. In alternativa, mangiare una manciata di frutti di bosco con yogurt a basso contenuto di grassi è un ottima opzione salutare.


Invece di bere succo di frutta, che ha un alto contenuto di zucchero, spremete il succo di mezzo limone o lime in acqua frizzante per ottenere un'alternativa rinfrescante.


Come Aggiungere Frutta A Pranzo E Cena


Anche un'insalata saporita può includere elementi di frutta a basso contenuto di zucchero. Provate a usare il succo di limone o lime come condimento o affettare un avocado sopra. Le fettine di arancia e i frutti di bosco sono ottimi condimenti per l'insalata.


I frutti interi rappresentano un'ottima alternativa ai dessert trasformati. La frutta a basso contenuto di zucchero può essere consumata con yogurt bianco o trasformata in macedonia aggiungendo una piccola quantità di miele, se necessario.


 Come Aggiungere Frutta Agli Spuntini

La frutta a basso contenuto di zucchero può essere un'ottima alternativa per uno spuntino. Una persona può facilitare gli spuntini sulla frutta tagliando i frutti più grandi, come i meloni, in pezzi e conservandoli in frigorifero in modo da mangiarli all'occorrenza.


Come Preparare Frutta Da Asporto
La maggior parte delle persone può aggiungere più frutta alla propria dieta, anche quando sta cercando di limitare la propria assunzione di zuccheri. Una persona può rendere la scelta di frutti sani più facile:


preparando in anticipo la frutta a basso contenuto di zucchero per evitare di mangiare le alternative lavorate
mangiare frutta intera piuttosto che bere succo di frutta


Le persone con diabete dovrebbero prima parlare con un medico o uno specialista in materia in merito alla quantità di frutta che dovrebbero mangiare.


Tutti i frutti contengono zucchero, ma contengono anche nutrienti, fibre e minerali salutari che li rendono un'alternativa molto migliore agli snack contenenti zuccheri trasformati.


Riferimenti:
Full report (all nutrients): 09042, Blackberries, raw. (n.d.). Retrieved from https://ndb.nal.usda.gov/ndb/f...

How to use fruits and vegetables to help manage your weight. (2015, November 9) Retrieved from https://www.cdc.gov/healthywei...

It's easy to add fruits and vegetables to your diet. (2013, October 16) Retrieved from https://www.cancer.org/healthy...

Raw fruits poster (text version / accessible version). (2014, December 31). Retrieved from https://www.fda.gov/food/ingre...

Scritto da: ABC Team

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