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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Banane e Fragole la Merenda Perfetta
Chi è che non ama le fragole e perchè dovremmo mangiarle? Beh, tanto per cominciare sono un'eccellente fonte di vitamina C, e contengono una buona dose di fibre, folacina, magnesio, ferro e potassio. Inoltre le fragole sono ricche di sostanze fitochimiche, che sono utili nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, di alcuni tipi di tumore e di altre patologie legate all'invecchiamento. Le possiamo mangiare in tantissimi modi, tipo:
- a colazione, tagliandole a pezzetti e unendole a fettine di melone cantalupo e yogurt naturale
- con yogurt e muesli
- da sole, con qualche goccia di limone
- condite con aceto balsamico, pepe nero e basilico fresco
- in insalata, unite a fagioli neri, mango, peperoni, sedano e menta fresca
- in macedonia, con melone, mirtilli, lamponi, ananas, pere, arance, ecc.
È bene ricordare che le fragole sono estremamente delicate e che non sopportano le temperature elevate, per questo è meglio consumarle rapidamente una volta acquistate.
Le banane sono tra i frutti più consumati nel mondo. Dal punto di vista nutrizionale sono una buona fonte di potassio, di magnesio e di vitamina B6. Il nostro organismo sfrutta queste sostanze per mantenersi in salute.
Non tutti sanno che le banane sono anche ricche di antiossidanti, che aiutano a proteggere il nostro organismo dall'azione dei radicali liberi. Le banane rafforzano il sistema nervoso, aiutano nella perdita di peso e contribuiscono alla produzione dei globuli bianchi grazie al loro contributo di vitamina B6. Una banana di media grandezza (126 grammi circa) contiene 450 mg di potassio, 30 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre, 19 grammi di zuccheri e 1 grammo di proteine.
Sembra che il connubio Fragole e Banane sia perfetto, sia dal punto di vista nutrizionale, sia dal punto di vista del gusto. Un modo interessante per gustarsi le fragole? Senza dubbio un bel frullato, di fragole e banane.
FRULLATO DI FRAGOLE E BANANE
- VALORE ENERGETICO - 158 KCal
- PROTEINE - 10 g
- GLUCIDI - 20 g
- FIBRE ALIMENTARI - 2 g
- GRASSI TOTALI - 4 g
INGREDIENTI
- 70 grammi di fragole fresche
- 1/2 banana
- 170 ml di latte intero (in alternativa di soia)
- 60 g di yogurt naturale
- qualche goccia di estratto di vaniglia
- ghiaccio tritato
- Frullate tutti gli ingredienti finché non otterrete una bevanda cremosa, e servite ben freddo.
- Se siete sportivi potete anche aggiungere 30 grammi di proteine del siero del latte.
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