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Il Frullato dello Studente

data di redazione: 25 Gennaio 2016 - data modifica: 01 Settembre 2021
Il Frullato dello Studente

I dolci mirtilli, il frizzante mandarino, le noci ricchi di acidi grassi omega 3 ed i semi di lino si mescolano in questo frullato fresco che vi lascerà soddisfatti, brillanti e pronti per una sessione intensa di studio.

INGREDIENTI

  • 150 Ml di latte di soia
  • 2 mandarini sbucciati e congelati (danno maggior densità)
  • 100 grammi di mirtilli congelati
  • 1 banana
  • 2 cucchiai di noci crude sbriciolate
  • 1 cucchiaino di semi di lino
  • 6 cubetti di ghiaccio (nei periodi caldi)
  • 1 o 2 cucchiai di yogurt bianco

Mescola tutti gli ingredienti in un mixer a velocità crescente e avrai il seguente apporto nutrizionale:

  • Calorie: 380 kcal
  • grassi: 14 grammi
  • carboidrati: 60 grammi
  • proteine: 8 grammi
  • fibre: 10 grammi
  • Vitamina A: 132% razione giornaliera
  • Calcio: 19%
  • Vitamina C: 75%
  • Ferro: 8%


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