Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quale tipo di frutta bisogna assumere prima e dopo l'allenamento?

data di redazione: 04 Giugno 2015 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Quale tipo di frutta bisogna assumere prima e dopo l'allenamento?

Frutta idonea all'allenamento

Molti sportivi per i loro spuntini quotidiani consumano frutta fresca e molti di loro si pongono una domanda :

 

"Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?"

 

MELA PRE ALLENAMENTO

 

Prima dell'allenamento il frutto più idoneo è mela. Una mela al giorno non solo leva il medico di torno, ma può rendervi anche più forti.

 

Infatti uno studio americano pubblicato dalla rivista MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE Riferisce :

 

che nei topi trattati con un estratto di polifenoli di mela:

 

  1. la forza muscolare del gastrocnemio è aumentata di quasi il 100%
  2. per non parlare della perdita di grasso del 30%
  3. un affaticamento muscolare sensibilmente ridotto, rispetto al gruppo di controllo

 

Nello spuntino Pre allenamento da effettuarsi almeno un'ora prima consumate le mele unitamente magari ad una fonte proteica e acqua. Le Mele sono frutti mediamente zuccherini per cui si possono consumare con tutta tranquillità.

 

Il loro tempo di digestione è intorno alle due ore .

 

 

BANANA POST ALLENAMENTO

 


Nella maggior parte delle diete, viene lasciata una certa libertà per il consumo di frutta. Si consiglia però di evitare la frutta più zuccherina come banane, fichi e uva in caso di sovrappeso o diabete.

 

Questa frutta però, può diventare molto utile se assunta dopo l'allenamento in quanto ha un alto indice glicemico utile nel Recupero muscolare ed è ricca di potassio.

 

Chi pratica Body Building, infatti, sceglie spesso di mangiare una banana subito dopo l’allenamento, ed anche tutti gli sportivi che praticano discipline che comportano un’elevata sudorazione,  in quanto fornisce anche buone quantità di sali minerali.

 

 

CONCLUSIONI

 

PRE WORKOUT :

 

  1. MELA
  2. NOCI
  3. 25 GR DI PARMIGIANO

 

POST WORKOUT:

 

  1. BANANA
  2. LATTE 250 ML
  3. PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE 30 GRAMMI

 

 

 

 

 


 


 

 

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

5 Frutti Brucia Grassi
26 Luglio 2015

5 Frutti Brucia Grassi

Stai cercando di perdere peso, per andare in vacanza al mare in una forma decente? Continuando a leggere questo articolo, scoprirete che anche la frutta potrà darvi una mano per la perdita di peso. La maggior parte della frutta contiene una quantità eccessiva di zuccheri naturali, sappiamo che se l'alimentazione giornaliera è ipercalorica, cioè se mangiate troppo, anche questi zuccheri potranno coadiuvare l'accumulo di grasso. 

Il Succo d'Arancia Fa Bene?
15 Settembre 2017

Il Succo d'Arancia Fa Bene?

Secondo alcune ricerche effettuate all'Università di Western Ontario, in Canada, bere frequentemente succo d'arancia può aumentare i livelli di colesterolo buono HDL, addirittura più di alcuni farmaci.

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.