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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Semi di Zucca Essiccati, Come Prepararseli da Soli
I semi di zucca essiccati, chiamati anche più comunemente "anime", al contrario da quello che spesso si pensa sono molto nutrienti ed energici. Sono un'eccellente fonte di:
- magnesio e ferro
- fosforo e zinco
- rame e potassio
- niacina e acido folico
oltre ad essere una buona fonte di riboflavina e di tiamina, contengono anche acido pantotenico.
I semi arrostiti nell'olio contengono in genere acidi saturi e sono ancor più energetici dei semi al naturale. Ai semi di zucca si attribuiscono diverse proprietà, tra le quali:
- il potere afrodisiaco
- sarebbero diuretici e curerebbero le infezioni urinarie e i disturbi della prostata
Non solo si possono "sgranocchiare" da soli, ma i semi di zucca essiccati li possiamo utilizzare arrostiti, al naturale, interi, tritati e macinati, e li possiamo consumare con le noci, le mandorle, le arachidi e altra frutta secca; inoltre aggiungono una nota croccante a insalate, pasta, salse e ortaggi.
VALORI NUTRITIVI SEMI DI ZUCCA ESSICCATI per 100g
- Acqua 7%
- Proteine 33g
- Grassi 42g
- Zuccheri 13,4g
- Fibre 13,8g
- Calorie 522
PREPARAZIONE
Vogliamo prepararceli da soli? Nessun problema, basta seguire queste indicazioni.
- Estraete delicatamente tutti i semi contenuti nelle cavità della zucca e i filamenti vischiosi che li avvolgono; buttate i filamenti, asciugate bene i semi con carta assorbente. Evitate di risciacquarli
- Distribuite i semi sulla placca del forno e lasciateli asciugare all'aria per qualche giorno, o almeno per una notte intera
- Metteteli in forno (180°C) e lasciateveli finché non appariranno dorati
- Scuoteteli più volte durante l'operazione
- A piacere li potete ungere con un pò di olio e salarli
- Estraeteli dal forno e toglieteli dalla placca per interromperne la cottura
- Lasciateli raffreddare e asciugateli bene prima di riporli in un contenitore a chiusura ermetica, per evitare che diventino molli
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