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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Yogurt con Frutta Estiva allo Zenzero
Idea per una merenda fresca, nutriente ed estiva.
Ingredienti:
- 500 grammi di frutta sbucciata e denocciolata
- 50 ml di sciroppo d riso integrale
- 10 ml di zenzero fresco tritato
- 25 ml di spremuta di limone fresca
- 15 ml di fiocchi di agar
Procedimento
- Tagliate la frutta (Pesche, susine, mele, albicocche, quello che avete di stagione) a dadini
- Mettetela in una padella con lo sciroppo e lo zenzero, facendola cuocere per 5-10 minuti, affinché i succhi non vengano rilasciati e la frutta non diventi leggermente tenera.
- Aggiungete succo di limone e agar, cuocete per ulteriori 2 minuti girando di continuo.
- Fate raffreddare e la composta è pronta
Per Gelato, Yogurt Frozen o Ricotta
- Questa composta fresca e profumata si sposa bene con un gelato alla vaniglia oppure con uno yogurt gelato.
- Per gli amanti della ricotta, potete acquistare la crema di ricotta già pronta, sostituendo lo yogurt frozen o il gelato.
- Prendete un vasetto e per metà mettete lo yogurt o il gelato o la ricotta, versate sopra qualche cucchiaio di composta
- A chi piace, potete inserire una foglia di menta sopra la composta come decorazione e per dare un tocco di freschezza.
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