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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
I Migliori 5 Vantaggi Offerti dal Cavolfiore
Inoltre una ricetta per una zuppa semplice
Il cavolfiore è una verdura che fa parte della famiglia delle crocifere (o Brassicacee) come cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles e alcuni altri. Non solo il cavolfiore è delizioso, ma è anche una buona fonte di vitamina C, vitamina K, acido folico, acido pantotenico, vitamina B6, vitamina B2 e altro ancora.
Ecco i primi cinque benefici che apporta il cavolfiore e perché dovrebbe essere incluso nella vostra dieta:
1. PUÒ AIUTARE A COMBATTERE IL CANCRO
Il cavolfiore contiene un composto chiamato sulforafano. Alcune ricerche dimostrano che questo composto uccide le cellule staminali del cancro, e questo può controllare le escrescenze del cancro e del tumore. Il cavolfiore contiene anche indoli e isotiocianati, che hanno inibito lo sviluppo del cancro, in alcuni studi su ratti e topi, secondo il National Cancer Institute.
2. E' ANTINFIAMMATORIO
Come sappiamo, il cibo e l'infiammazione gioca un ruolo importante nel nostro corpo, meno infiammazione = più sani e meglio ci sentiamo. Il cavolfiore contiene indolo-3-carbinolo o I3C, che svolge un ruolo importante nel processo infiammatorio. Inoltre, contiene la vitamina C, che aiuta a stimolare l'immunità.
3. PUÒ AIUTARE NELLA PERDITA DI PESO
Il cavolfiore è a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico, un cibo senza grassi, ma è anche ricco di fibre e di vitamina C. La fibra aiuta la sazietà e favorisce la digestione.
4. PUÒ CONTRIBUIRE AD EQUILIBRARE I NOSTRI ORMONI
E' stato dimostrato che il cavolfiore può aiutare l'equilibrio ormonale e ridurre i livelli non sani di estrogeni. L'eccesso di estrogeni è associato a problemi di salute come il cancro ovarico, malattia autoimmune, stanchezza cronica e molte altre malattie.
5. PUÒ AIUTARE A RIDURRE LA CELLULITE
Broccoli, cavolfiori, cavoli e cavolini di Bruxelles contengono fitoestrogeni, che aiutano a ridurre l'aspetto della cellulite, secondo il dottor Lionel Bissoon, autore di "The Cellulite Cure."
RICETTA MINESTRA DI CAVOLFIORE
Ingredienti
- Mezzo litro di acqua
- 20 grammi di cipolla
- 1 aglio schiacciato
- 1 cavolfiore piccolo
- 30 grammi di petto di pollo
- Sale marino dell'Himalaya
Indicazioni
Cuocere l'aglio e la cipolla fino alla doratura. Quindi, aggiungere il cavolfiore e tutti gli altri ingredienti. Quando tutti gli ingredienti iniziano a bollire con l'acqua, aspettare che sia tutto ben amalgamato e quindi servire. Buon divertimento!
Rende 2 porzioni.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI PER PORZIONE
| Calorie: 94 | Grassi: 1 | carboidrati: 6 | Fibra: 3 | Proteine: 29 |
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