ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

​Carb Cycling: Cos'è E Come Funziona

data di redazione: 15 Aprile 2017
​Carb Cycling: Cos'è E Come Funziona

In questo nuovo articolo tratteremo un argomento molto chiacchierato, il carb cycling, sia da chi cerca di perdere peso in vista di una competizione o della semplice prova costume, sia da chi invece si è posto come obiettivo quello di aumentare la massa magra.

Come avete visto dal titolo parleremo di Carb Cycling o, tradotto, ciclizzazione dei carboidrati.


COS'E' LA CARB CYCLING?

È un approccio alimentare utilizzato da moltissimi atleti che, a differenza di tanti altri tipi, più o meno da galera, funziona benissimo.
Basta semplicemente capirne i concetti di base.
Questo approccio alimentare prevede che NELL'ARCO DELLA SETTIMANA le quote di carboidrati assunte siano differenti.
La principale distinzione da fare è quella di differenziare l'apporto glucidico dei giorni ON (giorno in cui vai in palestra) dai giorni OFF (giorno in cui riposi e pensi ad altro).
Questo appena descritto non è l'unico metodo per distinguere i vari giorni della settimana, ma il più semplice. Come piace a me insomma.


Vogliate perdonare le mie puntualizzazioni ma, essendo un argomento meno semplice di quanto si possa pensare bisogna essere puntigliosi.


IL PRIMO STEP
La prima cosa che si deve conoscere per partire con la carb cycling al meglio è l'apporto glucidico medio giornaliero, ancora meglio se di un giorno off.
Una volta che si ha questo dato si può iniziare a lavorarci su.
Quindi, vi faccio un esempio semplicissimo, se nei giorni di riposo assumiamo all'incirca 200g di carbo, in un giorno di allenamento andremo ad assumerne di più. Ad esempio 300g.
Questo semplicemente perchè in quella giornata andremo a consumare più kcal e il nostro corpo giustamente ci chiederà più energia per svolgere un allenamento come si deve e non un allenamento fiacco.
Alla fine della settimana il totale di carbo assunti deve essere ovviamente uguale al totale di carboidrati settimanali che ci eravamo prefissati in partenza.


BADATE BENE: le quantità di carboidrati indicati sono ASSOLUTAMENTE GENERICHE ma utili per farvi capire il concetto di base.


LA CARB CYCLING E' UGUALE PER TUTTI?
No. la carb cycling non è e non può essere uguale per tutti. La forza di questo approccio alimentare a mio avviso è proprio questa. Non c'è una regola fissa, un quantitativo di carbo scritto nero su bianco da seguire alla lettera.
E' molto soggettivo il tutto. Per questo una cosa importante prima di iniziare è quella di conoscere e soprattutto saper ascoltare i bisogni e i segnali che il nostro organismo ci manda.
Se ad esempio a fine giornata siete sazi ma teoricamente vi dovessero mancare da assumete altri tot carbo, allora non dovete forzarvi a mangiarli. Vuol dire che siete a posto così. Imparate ad autovalutarvi. Ci vorrà tempo, ma è la strada vincente.


E PROTEINE E GRASSI?
Se abbiamo capito in maniera basilare come comportarci coi carbo dobbiamo fare un discorso diverso, ma ancora più semplice per proteine e grassi.
Di base il mio consiglio è quello di mantenere una quota fissa giornaliera di proteine e una quota di grassi che varia anche essa, anche se veramente di poco, che sia un giorno on o un giorno off.


Nei giorni on, quindi giorno con carbo alti, utilizziamo ad esempio una minor quantità di grassi (ad esempio 20 gr giornalieri invece di 30 gr). Questo semplicemente per indurre il nostro corpo a ricavare le energie necessarie per l'allenamento proprio dai carboidrati che abbiamo aggiunto.


Per concludere ci tengo a precisare nuovamente che questo è l'approccio di base della carb cycling.
Il grande pregio di questo stile alimentare è quello che si adatta a chiunque e in qualunque momento della preparazione.
Valutate sempre prima il vostro punto di partenza e il vostro stile alimentare e provate un approccio che può solo farvi guadagnare risultati.

Vi aspetto sul mio canale you tube!



Potrebbe interessarti anche

Frequenza Ottimale Pasti: Quante Volte Mangiare al Giorno?
22 Novembre 2014

Frequenza Ottimale Pasti: Quante Volte Mangiare al Giorno?

L'idea che mangiare più frequentemente, piccoli pasti, aumenta il metabolismo è un mito persistente. Tuttavia, è la quantità totale di cibo consumato che determina la quantità di energia consumata durante la digestione. Mangiare 3 pasti da 800 calorie provoca lo stesso effetto termico come mangiare 6 pasti da 400 calorie. Non c'è letteralmente alcuna differenza.

La Scelta Di Alimenti Ricchi Di Proteine o Carboidrati Può Influire Sull'aumento Di Peso
23 Giugno 2015

La Scelta Di Alimenti Ricchi Di Proteine o Carboidrati Può Influire Sull'aumento Di Peso

Facendo piccoli cambiamenti consistenti ai tipi di alimenti ricchi di proteine e di carboidrati che mangiamo può avere un grande impatto sul guadagno di peso a lungo termine, secondo un nuovo studio...

Ultimi post pubblicati

Pettorali Enormi A Casa A Corpo Libero
25 Novembre 2020

Pettorali Enormi A Casa A Corpo Libero

Come Sviluppare La Massa Dei Pettorali a Casa a Corpo Libero

Come allenarsi a casa per costruire pettorali enormi come se foste in palestra. Consigli su serie, ripetizioni ed esercizi da utilizzare.

Occhio Ai Bicipiti
25 Novembre 2020

Occhio Ai Bicipiti

Più si va avanti con l'età e più si può correre il rischio di avere questo incidente, se capita durante il lavoro, pazienza, l'operatore non può farci nulla, in quanto è il suo mestiere. Ma in palestra, questo genere di incidente deve essere evitato, o perlomeno arginato, prendendo qualche precauzione prevista dal caso.