ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

​Carb Cycling: Cos'è E Come Funziona

data di redazione: 15 Aprile 2017
​Carb Cycling: Cos'è E Come Funziona

In questo nuovo articolo tratteremo un argomento molto chiacchierato, il carb cycling, sia da chi cerca di perdere peso in vista di una competizione o della semplice prova costume, sia da chi invece si è posto come obiettivo quello di aumentare la massa magra.

Come avete visto dal titolo parleremo di Carb Cycling o, tradotto, ciclizzazione dei carboidrati.


COS'E' LA CARB CYCLING?

È un approccio alimentare utilizzato da moltissimi atleti che, a differenza di tanti altri tipi, più o meno da galera, funziona benissimo.
Basta semplicemente capirne i concetti di base.
Questo approccio alimentare prevede che NELL'ARCO DELLA SETTIMANA le quote di carboidrati assunte siano differenti.
La principale distinzione da fare è quella di differenziare l'apporto glucidico dei giorni ON (giorno in cui vai in palestra) dai giorni OFF (giorno in cui riposi e pensi ad altro).
Questo appena descritto non è l'unico metodo per distinguere i vari giorni della settimana, ma il più semplice. Come piace a me insomma.


Vogliate perdonare le mie puntualizzazioni ma, essendo un argomento meno semplice di quanto si possa pensare bisogna essere puntigliosi.


IL PRIMO STEP
La prima cosa che si deve conoscere per partire con la carb cycling al meglio è l'apporto glucidico medio giornaliero, ancora meglio se di un giorno off.
Una volta che si ha questo dato si può iniziare a lavorarci su.
Quindi, vi faccio un esempio semplicissimo, se nei giorni di riposo assumiamo all'incirca 200g di carbo, in un giorno di allenamento andremo ad assumerne di più. Ad esempio 300g.
Questo semplicemente perchè in quella giornata andremo a consumare più kcal e il nostro corpo giustamente ci chiederà più energia per svolgere un allenamento come si deve e non un allenamento fiacco.
Alla fine della settimana il totale di carbo assunti deve essere ovviamente uguale al totale di carboidrati settimanali che ci eravamo prefissati in partenza.


BADATE BENE: le quantità di carboidrati indicati sono ASSOLUTAMENTE GENERICHE ma utili per farvi capire il concetto di base.


LA CARB CYCLING E' UGUALE PER TUTTI?
No. la carb cycling non è e non può essere uguale per tutti. La forza di questo approccio alimentare a mio avviso è proprio questa. Non c'è una regola fissa, un quantitativo di carbo scritto nero su bianco da seguire alla lettera.
E' molto soggettivo il tutto. Per questo una cosa importante prima di iniziare è quella di conoscere e soprattutto saper ascoltare i bisogni e i segnali che il nostro organismo ci manda.
Se ad esempio a fine giornata siete sazi ma teoricamente vi dovessero mancare da assumete altri tot carbo, allora non dovete forzarvi a mangiarli. Vuol dire che siete a posto così. Imparate ad autovalutarvi. Ci vorrà tempo, ma è la strada vincente.


E PROTEINE E GRASSI?
Se abbiamo capito in maniera basilare come comportarci coi carbo dobbiamo fare un discorso diverso, ma ancora più semplice per proteine e grassi.
Di base il mio consiglio è quello di mantenere una quota fissa giornaliera di proteine e una quota di grassi che varia anche essa, anche se veramente di poco, che sia un giorno on o un giorno off.


Nei giorni on, quindi giorno con carbo alti, utilizziamo ad esempio una minor quantità di grassi (ad esempio 20 gr giornalieri invece di 30 gr). Questo semplicemente per indurre il nostro corpo a ricavare le energie necessarie per l'allenamento proprio dai carboidrati che abbiamo aggiunto.


Per concludere ci tengo a precisare nuovamente che questo è l'approccio di base della carb cycling.
Il grande pregio di questo stile alimentare è quello che si adatta a chiunque e in qualunque momento della preparazione.
Valutate sempre prima il vostro punto di partenza e il vostro stile alimentare e provate un approccio che può solo farvi guadagnare risultati.

Vi aspetto sul mio canale you tube!



Potrebbe interessarti anche

Una Dieta Ricca di Acido può Avere Effetti Negativi Sulla Salute
22 Febbraio 2015

Una Dieta Ricca di Acido può Avere Effetti Negativi Sulla Salute

Diete ricche di carne possono essere legate ad un aumento del rischio di sviluppare insufficienza renale nei pazienti con malattia renale cronica. Tra i pazienti con malattia renale cronica, coloro che seguivano diete ricche di acido avevano 3 volte una maggiore probabilità di sviluppare insufficienza renale rispetto ai pazienti che la propria dieta conteneva alimenti con minor acido.

La Dieta di Lionel Messi
06 Febbraio 2018

La Dieta di Lionel Messi

L'alimentazione è uno dei fattori che hanno reso Messi il migliore al mondo

Lionel Messi grazie alla nuova dieta e all'allenamento di Pep Guardiola, riuscì ad ottenere un fisico veloce ed esplosivo con un migliore rapporto PESO POTENZA . Con meno kg di grasso e stessa massa muscolare divenne imprendibile !  

Ultimi post pubblicati

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.