Consigli sul Pranzo d'Asporto

Consigli su come consumare fuori casa il vostro pranzo
Le regole di base per consumare un buon pranzo, inanzittutto sono collegate al tempo e quindi bisogna concedersi il giusto spazio, nell'arco della giornata, per consumare in maniera rilassata questo pasto.
- E' necessario masticare bene il cibo per favorire la digestione e l'assimiliazione delle sostanze nutritive quindi la fretta non permette tali operazioni.
- Durante il pranzo è bene non bere troppa acqua, perchè questo aumenta la velocità di transito del cibo nello stomaco, pregiudicandone la completa digestione
- bere è importante ma a metà mattina e metà pomeriggio.
- Il pranzo deve rappresentare il pasto più abbondante della giornata, a quest'ora il corpo è in piena attività, un buon pranzo aumenta il livello metabolico e fornisce al corpo l'energia che sarà necessaria per concludere nei migliori dei modi la giornata.
- Carboidrati complessi come riso, pasta integrali o ortaggi di radice sono fonti energetiche che non danno forti sbalzi dei livelli energetici e rilasciano energia in maniera graduale.
Fatta questa premessa, con i lavori odierni, il traffico delle nostre città, gli impegni sociali, quanti di noi riusciranno a pranzare a casa propria come cristo comanda? Detto questo, se non si riesce a consumare il pasto a casa, vi sono molte idee per realizzare un pranzo da asporto.
ESEMPI DI PRANZI SANI DA ASPORTO

INSALATA DI RISO
Facile da fare, fate bollire il riso nel brodo e conditelo con verdure tagliate a cubetti come peperoni, funghi e broccoli. Come fonte proteica usatene una solo e sceglietene una tra: prosciutto cotto, tonno o mozzarella.
Se fatto bene, con ingredienti di qualità è un'ottima scelta per consumare un pasto esotico. E' reperibile in molti supermercati e Wok di molte città.
VERDURE FRESCHE IN PINZIMONIO CON FORMAGGIO FRESCO
Carote, sedano, cetrioli, peperoni sono un ottimo modo per consumare carboidrati provenienti da verdure. Come fonte proteica potete abbinare del COTTAGE CHEESE, dove userete le verdure come forchetta naturale per consumare il formaggio.
Crea la tua ricetta, aggiungi filetti di alici, petto di pollo alla griglia, ceci, verdure come zucchine al vapore, menta fresca
CLASSICO PANINO
Pane preferibilmente integrale con bresaola, rucola, grana. A parte consumate delle verdure come il pinzimonio appena citato
INSALATA DI PASTA
Pasta con pomodorini, mozzarelline, basilico, olio evo, verdure fresche, peperoncino è un'altra idea per consumare un buon pranzo.
Se analizziamo gli esempi di pranzo consigliati sono simili a quelli che avreste consumato in una giornata al mare. Invece di consumare pizze, pizzette, tramezzini con salse e zero prodotti con macronutrienti di spicco, preparatevi il vostro pranzo a casa e saprete sempre cosa avete mangiato.
Buon ABC Allenamento
Potrebbe interessarti anche
Ricominciare a mangiare: idee sbagliate sui comuni Disturbi Alimentari
Luoghi comuni, piccoli e grandi segnali da non trascurare. Quando e come cercare aiuto quando abbiamo di fronte un disturbo alimentare
In questo articolo mi rivolgo al femminile in quanto, la maggioranza dei disturbi alimentari riguardano le donne, le donne giovani. “Non ci vuole tanto, mangia!” quante volte avranno pronunciato questa frase dei genitori ben intenzionati che cercano di aiutare una figlia con la diagnosi di un disturbo alimentare grave.
Comprendere i Carboidrati dalla A alla Z parte 3: Gli Amidi
I vari tipi di amidi e quali scegliere
In una dieta low carb, l'obiettivo principale è quello di evitare di aumentare i livelli della glicemia. Questo è il motivo per cui si tende ad evitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e gli amidi. Ma si scopre che non tutti gli amidi sono uguali. Alcuni amidi vengono digeriti molto rapidamente, e causano un aumento rapido e ampio dello zucchero nel sangue.
Ultimi post pubblicati
I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.
Push Pull Legs in Multifrequenza
Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza
L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.