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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Consigli sul Pranzo d'Asporto
Consigli su come consumare fuori casa il vostro pranzo
Le regole di base per consumare un buon pranzo, inanzittutto sono collegate al tempo e quindi bisogna concedersi il giusto spazio, nell'arco della giornata, per consumare in maniera rilassata questo pasto.
- E' necessario masticare bene il cibo per favorire la digestione e l'assimiliazione delle sostanze nutritive quindi la fretta non permette tali operazioni.
- Durante il pranzo è bene non bere troppa acqua, perchè questo aumenta la velocità di transito del cibo nello stomaco, pregiudicandone la completa digestione
- bere è importante ma a metà mattina e metà pomeriggio.
- Il pranzo deve rappresentare il pasto più abbondante della giornata, a quest'ora il corpo è in piena attività, un buon pranzo aumenta il livello metabolico e fornisce al corpo l'energia che sarà necessaria per concludere nei migliori dei modi la giornata.
- Carboidrati complessi come riso, pasta integrali o ortaggi di radice sono fonti energetiche che non danno forti sbalzi dei livelli energetici e rilasciano energia in maniera graduale.
Fatta questa premessa, con i lavori odierni, il traffico delle nostre città, gli impegni sociali, quanti di noi riusciranno a pranzare a casa propria come cristo comanda? Detto questo, se non si riesce a consumare il pasto a casa, vi sono molte idee per realizzare un pranzo da asporto.
ESEMPI DI PRANZI SANI DA ASPORTO
INSALATA DI RISO
Facile da fare, fate bollire il riso nel brodo e conditelo con verdure tagliate a cubetti come peperoni, funghi e broccoli. Come fonte proteica usatene una solo e sceglietene una tra: prosciutto cotto, tonno o mozzarella.
Se fatto bene, con ingredienti di qualità è un'ottima scelta per consumare un pasto esotico. E' reperibile in molti supermercati e Wok di molte città.
VERDURE FRESCHE IN PINZIMONIO CON FORMAGGIO FRESCO
Carote, sedano, cetrioli, peperoni sono un ottimo modo per consumare carboidrati provenienti da verdure. Come fonte proteica potete abbinare del COTTAGE CHEESE, dove userete le verdure come forchetta naturale per consumare il formaggio.
Crea la tua ricetta, aggiungi filetti di alici, petto di pollo alla griglia, ceci, verdure come zucchine al vapore, menta fresca
CLASSICO PANINO
Pane preferibilmente integrale con bresaola, rucola, grana. A parte consumate delle verdure come il pinzimonio appena citato
INSALATA DI PASTA
Pasta con pomodorini, mozzarelline, basilico, olio evo, verdure fresche, peperoncino è un'altra idea per consumare un buon pranzo.
Se analizziamo gli esempi di pranzo consigliati sono simili a quelli che avreste consumato in una giornata al mare. Invece di consumare pizze, pizzette, tramezzini con salse e zero prodotti con macronutrienti di spicco, preparatevi il vostro pranzo a casa e saprete sempre cosa avete mangiato.
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