Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

6 Pasti Perfetti per Bruciare Grasso e Accumulare Massa Magra

data di redazione: 09 Maggio 2016 - data modifica: 17 Gennaio 2019
6 Pasti Perfetti per Bruciare Grasso e Accumulare Massa Magra

Non sapete cosa mangiare a colazione, pranzo e cena per acquisire massa muscolare, perdendo magari il grasso in eccesso? 

In questo articolo, di veloce lettura, vi diremo cosa consumare in queste tre fasi della giornata, dandovi anche qualche consiglio per gli spuntini, in modo tale da costruire un fisico magro e muscoloso.

COLAZIONE PERFETTA

  • 4 albumi
  • 2 uova intere
  • 1 porzione di semolino
  • 1 banana o fragole
  • acqua o latte
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine30 grammi
Carboidrati59 grammi
Grassi12 grammi

Le uova sono l'alimento base per il bodybuilding, contengono proteine di altissima qualità facilmente digeribili ed assimilabili per dare un impulso netto alla crescita muscolare. Il semolino contiene carboidrati complessi a rilascio lento e le banane contengono fruttosio e potassio, sostanze che favoriscono la formazione di glicogeno nel fegato, la benzina dei muscoli che previene la disgregazione muscolare.

  • Per chi è in definizione deve preparare il composto con 500 ml di acqua sostituendo le banane con le fragole.
  • Per chi è in massa usate 500 ml di latte intero e le banane


PRANZO PERFETTO

  • 200 grammi Manzo macinato magro
  • 130 grammi di pasta integrale pesata a crudo
  • 120 grammi di broccoli
  • cipolla sedano carota
  • aglio
  • peperoncino
  • olio
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine55 grammi
Carboidrati80 grammi
Grassi13 grammi

Il manzo contiene creatina e per l'acquisizione di massa è un must, inoltre è ricco di vitamina B, ferro tutti elementi indispensabili per acquisire massa muscolare. La pasta integrale vi sazierà donandovi carboidrati complessi a lento rilascio ed i broccoli sono degli ortaggi con delle virtù eccezionali.

Fate un battuto di cipolla, sedano e carota, soffriggetelo delicatamente e poi inserite il manzo macinato. Lessate i broccoli e fateli poi saltare in olio, aglio e peperoncino, cuocete la pasta e conditela con il manzo ed i broccoli. Piatto unico da vero culturista.

In Definizione accontentatevi di 80 grammi di pasta integrale, aumentando la quota dei broccoli. In Massa potete anche aggiungere qualche dadino di formaggio magro a pasta dura.


CENA PERFETTA

  • 200 grammi di Petto di Pollo
  • 1 patata dolce
  • olio e.v.o.
  • 200 grammi di piselli, mais e carote
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine50 grammi
Carboidrati60 grammi
Grassi10 grammi

Il rapporto proteine e carboidrati è ottimale per limitare l'afflusso di insulina nel sangue. Le patate dolci sono ideali per la cena come sostitutivi del pane fornendo carboidrati utili per il recupero muscolare, soprattutto se nella giornata vi siete allenati pesantemente.


SPUNTINO PERFETTO PRE-ALLENAMENTO

  • 200 grammi di jocca
  • 4 fette di pane di segale tostato
  • 2 cucchiai di marmellata
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine35 grammi
Carboidrati80 grammi
Grassi9 grammi

Le proteine del formaggio magro entrano in circolazione in maniera lenta e quindi anche quando vi starete allenando, evitando così troppa disgregazione muscolare.


SPUNTINO PERFETTO POST-ALLENAMENTO

  • Frullato con 40 grammi proteine del siero del latte
  • 100 grammi di riso ed uvetta
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine45 grammi
Carboidrati80 grammi
Grassi-----------


Per il recupero e la crescita muscolare dobbiamo ingerire alimenti a digestione rapida come le proteine in polvere ed il riso che ha un alto indice glicemico.


SPUNTINO PERFETTO PER OGNI MOMENTO

  • Sandwich di tacchino
  • 2 fette di pane da sandwich integrali
  • 3 fette di fesa di tacchino
  • 1 uovo sodo tagliato a fette
  • senape light
  • insalata
  • 2 fette formaggio light

Per costruire muscoli bisogna avere appetito e mangiare come dei veri atleti, coloro che non riescono a mettere su massa muscolare hanno difficoltà nel consumare molto cibo e si affidano a diete pesando ogni alimento; in definizione muscolare può avere un senso soprattutto per coloro che tendono ad ingrassare, ma in fase di aumento massa bisogna consumare cibo solido che sia di qualità ed in quantità.

L'Alimentazione non è tutto, per mettersi in forma è necessario un programma di allenamento che faccia per te.

Vuoi diventare muscoloso, forte e magro, costruendo un fisico mai avuto prima?

Vuoi avere il tuo personal trainer sempre con te, a portata di smartphone?

La risposta è una sola: ABC FIT.

SCARICA L'APP "ABC ALLENAMENTO FIT"
SEGUI IL PERCORSO A TAPPE DEL NOSTRO SISTEMA

QUANDO? ORA!

“Abbi buona cura del tuo corpo, è l'unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn

allenamenti
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

9 Alimenti Proteici Super per Nutrire i vostri Muscoli
26 Luglio 2016

9 Alimenti Proteici Super per Nutrire i vostri Muscoli

Come ci sono calorie e calorie, esistono anche proteine e proteine

Ecco una selezione di 9 Eccellenti Alimenti Proteici, che vi aiuternno ad ottimizzare la vostra costruzione di massa muscolare. Conoscere gli alimenti ed seguire una buona alimentazione, sono la base e la chiave di successo da dove poter ottenere i principali risultati in termini di perfomance/prestazioni psico-fisiche.

Muscoli - Vegetariani contro Carnivori
29 Maggio 2017

Muscoli - Vegetariani contro Carnivori

I muscoli crescono ugualmente con una dieta vegetariana e/o vegana?

Ultimi post pubblicati

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
25 Giugno 2020

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body

Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).