Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

6 Pasti Perfetti per Bruciare Grasso e Accumulare Massa Magra

data di redazione: 09 Maggio 2016 - data modifica: 17 Gennaio 2019
6 Pasti Perfetti per Bruciare Grasso e Accumulare Massa Magra

Non sapete cosa mangiare a colazione, pranzo e cena per acquisire massa muscolare, perdendo magari il grasso in eccesso? 

In questo articolo, di veloce lettura, vi diremo cosa consumare in queste tre fasi della giornata, dandovi anche qualche consiglio per gli spuntini, in modo tale da costruire un fisico magro e muscoloso.

COLAZIONE PERFETTA

  • 4 albumi
  • 2 uova intere
  • 1 porzione di semolino
  • 1 banana o fragole
  • acqua o latte
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine30 grammi
Carboidrati59 grammi
Grassi12 grammi

Le uova sono l'alimento base per il bodybuilding, contengono proteine di altissima qualità facilmente digeribili ed assimilabili per dare un impulso netto alla crescita muscolare. Il semolino contiene carboidrati complessi a rilascio lento e le banane contengono fruttosio e potassio, sostanze che favoriscono la formazione di glicogeno nel fegato, la benzina dei muscoli che previene la disgregazione muscolare.

  • Per chi è in definizione deve preparare il composto con 500 ml di acqua sostituendo le banane con le fragole.
  • Per chi è in massa usate 500 ml di latte intero e le banane


PRANZO PERFETTO

  • 200 grammi Manzo macinato magro
  • 130 grammi di pasta integrale pesata a crudo
  • 120 grammi di broccoli
  • cipolla sedano carota
  • aglio
  • peperoncino
  • olio
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine55 grammi
Carboidrati80 grammi
Grassi13 grammi

Il manzo contiene creatina e per l'acquisizione di massa è un must, inoltre è ricco di vitamina B, ferro tutti elementi indispensabili per acquisire massa muscolare. La pasta integrale vi sazierà donandovi carboidrati complessi a lento rilascio ed i broccoli sono degli ortaggi con delle virtù eccezionali.

Fate un battuto di cipolla, sedano e carota, soffriggetelo delicatamente e poi inserite il manzo macinato. Lessate i broccoli e fateli poi saltare in olio, aglio e peperoncino, cuocete la pasta e conditela con il manzo ed i broccoli. Piatto unico da vero culturista.

In Definizione accontentatevi di 80 grammi di pasta integrale, aumentando la quota dei broccoli. In Massa potete anche aggiungere qualche dadino di formaggio magro a pasta dura.


CENA PERFETTA

  • 200 grammi di Petto di Pollo
  • 1 patata dolce
  • olio e.v.o.
  • 200 grammi di piselli, mais e carote
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine50 grammi
Carboidrati60 grammi
Grassi10 grammi

Il rapporto proteine e carboidrati è ottimale per limitare l'afflusso di insulina nel sangue. Le patate dolci sono ideali per la cena come sostitutivi del pane fornendo carboidrati utili per il recupero muscolare, soprattutto se nella giornata vi siete allenati pesantemente.


SPUNTINO PERFETTO PRE-ALLENAMENTO

  • 200 grammi di jocca
  • 4 fette di pane di segale tostato
  • 2 cucchiai di marmellata
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine35 grammi
Carboidrati80 grammi
Grassi9 grammi

Le proteine del formaggio magro entrano in circolazione in maniera lenta e quindi anche quando vi starete allenando, evitando così troppa disgregazione muscolare.


SPUNTINO PERFETTO POST-ALLENAMENTO

  • Frullato con 40 grammi proteine del siero del latte
  • 100 grammi di riso ed uvetta
MACRONUTRIENTIQUANTITA'
Proteine45 grammi
Carboidrati80 grammi
Grassi-----------


Per il recupero e la crescita muscolare dobbiamo ingerire alimenti a digestione rapida come le proteine in polvere ed il riso che ha un alto indice glicemico.


SPUNTINO PERFETTO PER OGNI MOMENTO

  • Sandwich di tacchino
  • 2 fette di pane da sandwich integrali
  • 3 fette di fesa di tacchino
  • 1 uovo sodo tagliato a fette
  • senape light
  • insalata
  • 2 fette formaggio light

Per costruire muscoli bisogna avere appetito e mangiare come dei veri atleti, coloro che non riescono a mettere su massa muscolare hanno difficoltà nel consumare molto cibo e si affidano a diete pesando ogni alimento; in definizione muscolare può avere un senso soprattutto per coloro che tendono ad ingrassare, ma in fase di aumento massa bisogna consumare cibo solido che sia di qualità ed in quantità.

L'Alimentazione non è tutto, per mettersi in forma è necessario un programma di allenamento che faccia per te.

Vuoi diventare muscoloso, forte e magro, costruendo un fisico mai avuto prima?

Vuoi avere il tuo personal trainer sempre con te, a portata di smartphone?

La risposta è una sola: ABC FIT.

SCARICA L'APP "ABC ALLENAMENTO FIT"
SEGUI IL PERCORSO A TAPPE DEL NOSTRO SISTEMA

QUANDO? ORA!

“Abbi buona cura del tuo corpo, è l'unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn

allenamenti
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Alimenta i Tuoi Muscoli con questi 7 Super Prodotti Proteici
05 Marzo 2016

Alimenta i Tuoi Muscoli con questi 7 Super Prodotti Proteici

La principale funzione delle proteine è quella definita plastica che consiste nel rifornire gli aminoacidi necessari per i processi di rinnovamento dei tessuti.

Ecco Come Devi Mangiare Per Costruire Più Muscoli
23 Febbraio 2018

Ecco Come Devi Mangiare Per Costruire Più Muscoli

Regole Alimentari Pro Muscoli

Devi costruire più muscoli e non ci riesci? Comincia dall'alimentazione: probabilmente non mangi abbastanza. Ma attenzione a quello che mangi.

Ultimi post pubblicati

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.

Definizione Muscolare Con La Scheda Upper e Lower Body
23 Marzo 2020

Definizione Muscolare Con La Scheda Upper e Lower Body

Con l'allenamento inferiore superiore è possibile concentrarsi maggiormente su sollevamenti pesanti rispetto ad altri piani di allenamento. I sottoprodotti chimici derivati ​​dal metabolismo anaerobico chiamato stress metabolico è responsabile dell'ipertrofia del 25%. L'aumento dello stress metabolico dovuto alla maggiore intensità e frequenza di allenamento è ciò che ti avvantaggia quando segui la divisione inferiore superiore.