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7 Alimenti da inserire nella Dieta per Aumentare il Testosterone

data di redazione: 27 Agosto 2014 - data modifica: 16 Agosto 2020
7 Alimenti da inserire nella Dieta per Aumentare il Testosterone

Come contribuire per aumentare il rilascio di questo ormone

Alimenti per la Dieta Testosterone per costruire muscolo e perdere peso

La costruzione muscolare e la perdita di grasso sono i principali obiettivi della maggior parte delle persone che si allenano. Se ci si allena per uno sport, o semplicemente perchè si vuole ottenere un bel fisico magro e scolpito esente da grasso addominale, sicuramente si ha bisogno di qualcosa che possa aiutare ad ottimizzare l'incremento di massa muscolare e l'eliminazione di quanto più grasso possibile per coadiuvare gli sforzi fatti dell'allenamento.

 

Ripetiamo più volte che la dieta gioca un ruolo importante nel contribuire a costruire e mantenere il muscolo. Tuttavia, poche sono le persone che si rendono conto che dalla dieta si può trarre anche un ottimizzazione della quantità di testosterone che viene prodotto, la quale è essenziale per la crescita muscolare.

 

Una dieta per i bodybuilder natural si concentra sul consumo di entrambe le proteine (vegetali e animali) ​​per costruire i muscoli, e anche sui cibi giusti per aumentare i livelli di testosterone.

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7 Alimenti per Aumentare il Testosterone:

 

Gli Arachidi sono pieni di grassi monoinsaturi, e le persone che mangiano più elevate quantità di questi grassi hanno livelli di testosterone più alti secondo l'International Journal of Sports Medicine. Infatti, una varietà di noci è buona per un aumento dei livelli di testosterone, inoltre sono una buona fonte di proteine.

 

  • Semi di girasole

I semi di girasole sono un vero cibo hippy, e quindi perfetto per un bodybuilder naturale! Semi di girasole contengono vitamina E che aumenta i livelli di testosterone, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Plant Foods For Human Nutrition . 

I semi di girasole sono infatti la migliore fonte di vitamina E disponibile, solo 30g di semi forniscono il 90% del RDA di vitamina E. Oltre alla vitamina E, contengono anche proteine ​​(per il muscolo), il grasso, selenio e zinco , tutti nutrienti utili al corpo per farlo lavorare in modo più efficiente e contribuire ad elevare gli ormoni della costruzione muscolare.

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Il nostro vecchio amico uovo - una delle migliori fonti di proteine ​​per i vegetariani, e uno snack preferito per tutti gli altri in cerca di proteine ​​extra. Ma anche ottimo per aumentare il testosterone. 

Le uova sono piene di zinco e sono considerate un ingrediente essenziale per mantenere i livelli di testosterone, secondo il Journal of Urology . Anche i petti di pollo sono un'altrettanta fonte di zinco / testosterone. Se amate le uova, mangiatele!

 

  • Broccoli

I broccoli verdi sono ottimi per l'uomo, probabilmente sono in cima alla lista degli alimenti salutari. Insieme ai germogli, i broccoli riducono i livelli di estrogeni rendendo il testosterone più attivo nel corpo. Un'abbinamento al formaggio è un ottima sinergia per amplificare l'aumento di testosterone.

 

  • Cavolo

Il classico che va aggiunto a qualsiasi piatto ai pasti, l'umile cavolo, un ottima verdura con poche calorie e non solo. Il Cavolo ha un ingrediente segreto, questo si chiama IC3. L'IC3 è un fito-chimico che aumenta il testosterone. La Rockefeller University Hospital ha scoperto che agli uomini che avevano ricevuto l'IC3, avevano livelli di estrogeni inferiori (dimezzati), e il testosterone era aumentato.

 

L'aglio sembra non avere fine sui suoi usi. Dal migliorare la circolazione a mantenere il cuore sano, è davvero il nostro amico anche se con un particolare odore. Il motivo per cui l'aglio è un bene per il testosterone, secondo il Journal of Nutrition , è il suo ingrediente segreto, l'allicina, che aumenta il testosterone. Tuttavia, l'aglio deve essere crudo, in quanto l'allicina perde le proprietà quando cotta.

 

  • Avocado

L'Avocado è quasi sempre presente in qualsiasi dieta sana, ed è strano del perchè non viene consumato come meriterebbe. L'Avocado contiene vitamine A, B, C, D, E, K, acido folico e potassio - e tutti questi aiutano le ghiandole che rilasciano testosterone a funzionare in modo efficiente. Essi contengono anche grassi sani e fibre, oltre a zinco e proteine. Un vero concentrato di nutrizione per ogni serio naturale bodybuilder o atleta.

 

Se con uno sforzo riuscite ad includere questi alimenti nella vostra dieta e anche a seguire i 10 consigli per bruciare grassi con la dieta e seguire alcuni semplici consigli sul ​​Timing delle proteine, allora dovreste iniziare a vedere in pochissimo tempo il grasso sciogliersi come burro al sole. 

C'è anche un ulteriore vantaggio nell'aumentare i livelli di testosterone, che è quello dell'aumento della vostra libido che vi renderà uno stallone selvaggio tra le lenzuola. Tuttavia, non lasciate che questo possa farvi perdere gli allenamenti!

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