ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Arachidi Per L'Incremento della Massa Muscolare

data di redazione: 09 Febbraio 2018
Arachidi Per L'Incremento della Massa Muscolare

Arachidi Per L'Incremento della Massa Muscolare? Una dieta tipica per culturismo è calcolata per promuovere l'incremento della massa muscolare e della forza; proteine, carboidrati e grassi sono attentamente bilanciati, mentre i cibi lavorati e trasformati sono ridotti al minimo. Se consumate con moderazione, le arachidi possono essere utilizzate per integrare una dieta per l'incremento della massa muscolare. Uno spuntino conveniente, le arachidi possono aiutare a lenire i morsi della fame e contribuire ad apportare proteine e grassi benefici. 

  • 100 grammi di di Arachidi (1 Cup) offrono:
  • 8,6 g di proteine
  • 7,9 g di carboidrati
  • 3 g di fibra alimentare
  • Sebbene il contenuto di grassi sia elevato con 18,1 g, solo 2,5 g di questo sono grassi saturi indesiderati

Le arachidi sono anche benefiche per il loro alto contenuto di fibre, che può creare una soddisfacente sensazione di pienezza e prevenire abbuffate di cibi malsani. Secondo alcuni studi le persone che fanno merenda con arachidi tendono a non superare l'apporto calorico giornaliero raccomandato.

A causa dei loro alti livelli di minerali essenziali, le arachidi sono uno snack particolarmente buono per i bodybuilder. Una tazza di arachidi (100 grammi) fornisce:

  • 20 mg di calcio, necessari per la crescita e lo sviluppo delle ossa
  • 64,2 g di magnesio, che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia sia aerobica che anaerobica. 
  • La stessa tazza di arachidi è anche ricca di potassio, offrendo fino a 240,2 milligrammi. Si tratta circa dei due terzi della quantità fornita da una piccola banana; le banane sono rinomate per il loro alto contenuto di potassio. Gli atleti che lavorano intensamente e sudano pesantemente possono avere un maggiore bisogno di potassio; questo minerale essenziale è necessario per mantenere la pressione sanguigna sana.
  • Una tazza di arachidi contiene anche 1,2 mg di zinco, o circa il 10 percento del valore giornaliero consigliato. Oltre a supportare la corretta funzione del sistema immunitario, lo zinco è vitale per la costruzione di proteine, la creazione di DNA e l'attivazione degli enzimi. Troppo zinco, tuttavia, può aumentare il livello di radicali liberi.
  • Una tazza di arachidi contiene quasi 5 mg di niacina o vitamina B-3. Questa vitamina del complesso B idrosolubile è necessaria per oltre 50 processi corporei, compreso il rilascio di energia da carboidrati e grassi. È anche fondamentale nel metabolizzare le proteine, produrre ormoni, formare globuli rossi e controllare il colesterolo. La considerazione più importante per i bodybuilder è che la niacina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue, è essenziale per generare l'energia necessaria per allenamenti intensi.

Quantita' Consigliata?

Hanno un valore calorico elevato, per 100 grammi di arachidi quasi 600 calorie, e per questo vanno consumate moderatamente. La dose consigliata è di 20-25 g al giorno. Ma perché le arachidi fanno bene?

La Arachidi sono anche ricche di arginina, l’aminoacido fondamentale in fase di crescita dei bambini, poiché ne stimola proprio l’ormone, e importante anche per garantire le corrette funzioni dell’organismo adulto.

L’alto contenuto di flavonoidi delle arachidi le inseriscono di diritto nella lista di alimenti ricchi di antiossidanti che rallentano la degenerazione cellulare e aiutano a mantenere giovani pelle e organi. Infine, uno studio condotto a Taiwan su un gruppo di donne ha individuato nel consumo quotidiano di arachidi proprietà antitumorali (in particolare del cancro al colon).



Potrebbe interessarti anche

Cosa e Quanto Mangiare dopo L'allenamento
02 Ottobre 2014

Cosa e Quanto Mangiare dopo L'allenamento

Proteine e carboidrati ed il rapporto 4:1

Quali quantità e Cosa mangiare dopo l'allenamento o esercizio fisico per massimizzare le prestazioni? Quante proteine ​​e carboidrati bisogna mangiare dopo un allenamento e il rapporto 4:1. La maggior parte degli atleti conoscono l'importanza di mangiare prima dell'esercizio fisico o allenamento, tuttavia, cosa e quando mangiare anche dopo l'esercizio fisico è altrettanto importante

cosa mangiare prima e dopo la palestra
02 Ottobre 2014

cosa mangiare prima e dopo la palestra

consigli pratici sull'alimentazione

Chi va in palestra sa che per aumentare tono e massa muscolare deve mangiare bene e come si deve . Appena ha finito di lavorare un muscolo è nelle condizioni per fabbricare nuove proteine e ottenere il massimo incremento di forza e massa muscolare. 

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.