Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Arachidi Per L'Incremento della Massa Muscolare

data di redazione: 09 Febbraio 2018
Arachidi Per L'Incremento della Massa Muscolare

Arachidi Per L'Incremento della Massa Muscolare? Una dieta tipica per culturismo è calcolata per promuovere l'incremento della massa muscolare e della forza; proteine, carboidrati e grassi sono attentamente bilanciati, mentre i cibi lavorati e trasformati sono ridotti al minimo. Se consumate con moderazione, le arachidi possono essere utilizzate per integrare una dieta per l'incremento della massa muscolare. Uno spuntino conveniente, le arachidi possono aiutare a lenire i morsi della fame e contribuire ad apportare proteine e grassi benefici. 

  • 100 grammi di di Arachidi (1 Cup) offrono:
  • 8,6 g di proteine
  • 7,9 g di carboidrati
  • 3 g di fibra alimentare
  • Sebbene il contenuto di grassi sia elevato con 18,1 g, solo 2,5 g di questo sono grassi saturi indesiderati

Le arachidi sono anche benefiche per il loro alto contenuto di fibre, che può creare una soddisfacente sensazione di pienezza e prevenire abbuffate di cibi malsani. Secondo alcuni studi le persone che fanno merenda con arachidi tendono a non superare l'apporto calorico giornaliero raccomandato.

A causa dei loro alti livelli di minerali essenziali, le arachidi sono uno snack particolarmente buono per i bodybuilder. Una tazza di arachidi (100 grammi) fornisce:

  • 20 mg di calcio, necessari per la crescita e lo sviluppo delle ossa
  • 64,2 g di magnesio, che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia sia aerobica che anaerobica. 
  • La stessa tazza di arachidi è anche ricca di potassio, offrendo fino a 240,2 milligrammi. Si tratta circa dei due terzi della quantità fornita da una piccola banana; le banane sono rinomate per il loro alto contenuto di potassio. Gli atleti che lavorano intensamente e sudano pesantemente possono avere un maggiore bisogno di potassio; questo minerale essenziale è necessario per mantenere la pressione sanguigna sana.
  • Una tazza di arachidi contiene anche 1,2 mg di zinco, o circa il 10 percento del valore giornaliero consigliato. Oltre a supportare la corretta funzione del sistema immunitario, lo zinco è vitale per la costruzione di proteine, la creazione di DNA e l'attivazione degli enzimi. Troppo zinco, tuttavia, può aumentare il livello di radicali liberi.
  • Una tazza di arachidi contiene quasi 5 mg di niacina o vitamina B-3. Questa vitamina del complesso B idrosolubile è necessaria per oltre 50 processi corporei, compreso il rilascio di energia da carboidrati e grassi. È anche fondamentale nel metabolizzare le proteine, produrre ormoni, formare globuli rossi e controllare il colesterolo. La considerazione più importante per i bodybuilder è che la niacina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue, è essenziale per generare l'energia necessaria per allenamenti intensi.

Quantita' Consigliata?

Hanno un valore calorico elevato, per 100 grammi di arachidi quasi 600 calorie, e per questo vanno consumate moderatamente. La dose consigliata è di 20-25 g al giorno. Ma perché le arachidi fanno bene?

La Arachidi sono anche ricche di arginina, l’aminoacido fondamentale in fase di crescita dei bambini, poiché ne stimola proprio l’ormone, e importante anche per garantire le corrette funzioni dell’organismo adulto.

L’alto contenuto di flavonoidi delle arachidi le inseriscono di diritto nella lista di alimenti ricchi di antiossidanti che rallentano la degenerazione cellulare e aiutano a mantenere giovani pelle e organi. Infine, uno studio condotto a Taiwan su un gruppo di donne ha individuato nel consumo quotidiano di arachidi proprietà antitumorali (in particolare del cancro al colon).

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Hardgainer: I 20 Alimenti Migliori Per Aumentare Di Peso
07 Maggio 2018

Hardgainer: I 20 Alimenti Migliori Per Aumentare Di Peso

Consigli Per La Spesa Per Coloro Che Devono Aumentare Di Peso

L'aumento di peso è vista come una cosa negativa, dalla maggior parte delle persone, nel bodybuilding non è così! Nel bodybuilding la fase di aumento della massa muscolare, la cosiddetta fase bulk è di fondamentale importanza e diciamolo è anche la più divertente e gratificante. Sappiate che chiunque voglia ingrossarsi deve mangiare molto consumando gli alimenti giusti.

Esempio Dieta Branch Warren
19 Febbraio 2019

Esempio Dieta Branch Warren

Cosa mangia questa montagna di muscoli?

Culturismo Dieta Branch Warren, cosa mangia questa montagna di muscoli! A Warren piace iniziare la giornata con un buon caffè e una passeggiata con i suoi cani. Questo sembra un modo molto più rilassato per iniziare la giornata di quello di iniziare con il cardio per bruciare grasso. 

Ultimi post pubblicati

Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati
05 Aprile 2020

Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati

Nel bodybuilding molte persone relegano ad inizio workout o al termine qualche serie di esercizi addominali eseguiti contro voglia e senza tanto entusiasmo. Se volete avere uno sviluppo addominale di un certo rilievo e mostrarli in pubblico con orgoglio, dovere lavorarci di più e meglio.

Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
04 Aprile 2020

Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista

Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.