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Bodybuilding Esempio Dieta Hardgainer

data di redazione: 27 Agosto 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Bodybuilding Esempio Dieta Hardgainer

Alimentazione per incrementare muscolo anche per i duri a crescere

Bodybuilding Alimentazione per Hardgainer con esempio dieta
Se pensate di essere un hardgainer e siete rassegnati col non riuscire ad incrementare la vostra massa muscolare, forse questa dieta riuscirà a sbloccare sia il vostro muscolo che la vostra mente!

 

Questo sarà il vostro unico obiettivo per i prossimi 3 mesi: Mangiare 4000 calorie al giorno.

 

In combinazione con un allenamento breve ed intenso con basse ripetizioni per l'aumento di massa muscolare e forza, questo tipo di alimentazione vi aiuterà ad incrementare massa muscolare in modo natural.

 

Ci si può allenare difficile come si vuole, ma se non si mangia abbastanza, sarà estremamente difficile aggiungere massa muscolare o forza, in particolare in soggetti duri a crescere “hardgainer”. La maggior parte degli hardgainers non mangiano cibo a sufficienza. Avendo un metabolismo veloce come fulmini, nella maggior parte dei casi riesce difficile aggiungere del peso.

 

Un "hardgainer" non deve sottovalutare l'importanza di mangiare “da grossi”. Questo non vi farà ingrassare se vi allenerete in modo duro.

Non preoccupatevi, non vi trasformerete in un lottatore di sumo durante i prossimi 90 giorni. In realtà, se siete veramente un hardgainer con un metabolismo molto veloce, probabilmente non guadagnarete nemmeno molto grasso, mentre aumenterete la massa muscolare e la forza ad un ritmo rapido.

 

Mangiare è importante forse più dell'allenamento...

 

Ecco alcuni consigli per aiutarvi ad ingerire in modo giusto 4000 calorie al giorno:

 

PROTEINE.
Mangiare almeno 30-40 grammi di proteine ​​ogni 2,5-3 ore. Come minimo si dovrebbe mangiare 180 grammi di proteine al giorno.

 

GRASSI.
Mangiare almeno il 30% delle calorie giornaliere dai grassi. Se ci si concentra solo su proteine ​​e carboidrati, sarà praticamente impossibile mangiare abbastanza.

 

CARBOIDRATI.
Assicuratevi di mangiare almeno 3 porzioni di carboidrati di qualità ogni giorno, se non di più. Fonti di carboidrati di qualità comprendono avena, riso, cereali e pane integrali, e quinoa. Mangiate anche frutta e verdura.

 

Alimenti ad alto contenuto Calorico

Può sembrare difficile raggiungere 4000 calorie al giorno, ma è piuttosto facile se lo si fa in modo corretto mangiando gli alimenti giusti.

 

Ecco alcuni suggerimenti:

Latte intero. Sorseggiate del latte intero nel corso della giornata. Ogni tazza contiene 150 calorie ed è ricco di proteine per la costruzione del muscolo, vitamine e minerali.

 

Mandorle. 1 porzione da 30 grammi di mandorle è ricca di calcio, grassi sani e contiene circa 160 calorie.

 

Burro o olio d'oliva. Aggiungete una noce o due di burro alla vostra colazione, condite con olio di oliva.

 

Panna acida o formaggio. Rendete la vostra cena il Top con un pò di panna acida o formaggio. Entrambi sono ricchi di calorie e possono aggiungere un pò di sapore.

 

Gainer. I Gainers cointengono un bel pò di calorie per porzione e sono un ottima scelta se non si dispone di tanto tempo per cucinare.

 

Esempio Piano Alimentare per Hardgainer

 

Ecco un'esempio di piano alimentare che fornisce circa 4350 calorie giornaliere:

 

  • Colazione (900 calorie circa) - 4 uova grandi con del formaggio asiago, 300 ml circa di latte intero, 1 tazza di avena cotta con una banana.
  • Spuntino (500 calorie circa) – 250 ml di latte intero con 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere , 150 gr di yogurt greco con fragole a dadini.
  • Pranzo (1100 circa) – 80 grammi di pasta, due hamburger, 80 gr. di formaggio, spinaci cotti con burro o olio d'oliva, patate al forno con burro.
  • Spuntino (550 calorie circa) – 250 ml di latte intero con 1 cucchiaio di proteine ​​del siero di latte in polvere, 30 grammi di mandorle, una banana.
  • Cena (900 calorie circa) – 250 gr di pollo condito, 60 grammi di panna acida e 30 grammi di formaggio, piselli e carote cotte in piccola con una noce di burro, 100 grammi di riso cotto.
  • Spuntino (400 calorie circa) – 300 gr. di latte intero con 1 misurino di proteine caseine in polvere, più una manciata di mandorle.

 

Buona massa muscolare hardgainers!

Scritto da: ABC Team

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