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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Cibo Post Allenamento
Cosa Bisogna Mangiare e cosa NON Bisogna Mangiare dopo un'allenamento
CIBO - POST ALLENAMENTO
- uova intere ,
- salmone e pesci grassi,
- latticini ,
- manzo ,
- maiale
- affettati leggermente grassi
Questi tipi di proteine vanno sempre bene tranne nel post allenamento .
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Le proteine servono nella costruzione, i carboidrati preservano i muscoli ed i grassi grazie al colesterolo, capostipite degli ormoni steroidei, stimolano la secrezione del principale anabolizzante naturale del nostro organismo: il Testosterone.
I Benefici Del Pesce Oleoso Per La Salute
Esistono moltissime varietà di pesce; dai pesci ossei come merluzzo e pesce spada, a quelli oleosi come aringhe, sgombro e salmone, da quelli cartilaginei come le razze, fino ai molluschi come cozze, ostriche e calamari, per poi finire con i crostacei, come gamberi e aragoste. Tutti questi tipi di pesce forniscono quantità variabili di oli, grassi essenziali e minerali e tutti sono ottime fonti proteiche.
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