ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

data di redazione: 30 Dicembre 2016 - data modifica: 11 Novembre 2020
Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

Come Rendere i 3 Pasti Principali Perfetti

In questo articolo di veloce lettura vi diremo cosa consumare nei 3 pasti principali e come renderli perfetti dal punto di vista nutrizionale per la vostra crescita muscolare.

Colazione Perfetta

##link##

  • 6 Albumi
  • 2 uova intere
  • 1 porzione di avena
  • 1 banana
  • 1 velo di miele

Le uova contengono le proteine migliori per la crescita muscolare, i tuorli contengono vitamina B12, le banane contengono potassio e fruttosio, l'avena carboidrati a basso indice glicemico e molte fibre. Tutti elementi che rendono questi ingredienti una colazione bomba per il bodybuilder.

  • 530 Calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 15 grammi di grassi

Consigliamo di miscelare tutti gli ingredienti e di cucinare dei buonissimi pancake, conditi con un velo di miele a fine cottura.

Pranzo Perfetto

  • 250 grammi di manzo magro macinato
  • 110 grammi di pasta (meglio se integrale)
  • broccoli
  • aglio e peperoncino

Un pranzo simile offre:

  • 700 calorie
  • 60 grammi di proteine
  • 84 grammi di carboidrati
  • 13 grammi di grassi

Il manzo è una fonte nobile di proteine e contiene creatina, utilissima per la crescita muscolare. La pasta è una fonte di carboidrati formidabile ed i broccoli sono forse il migliore ortaggio esistente. La chiave di volta di questo piatto è l'unione, un piatto unico che sazia e soprattutto nutre il bodybuilder. Cuocete la pasta la dente e nel frattempo lessate i broccoli e cuocete la carne di manzo tritata. Una volta cotta la pasta saltatela con la carne, aglio, peperoncino e broccoli.

Cena Perfetta

  • 250 grammi di petto di pollo
  • 1 patata
  • piselli, mais e carote

Questo piatto offrirà:

  • 600 calorie
  • 70 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 8 grammi di grassi

Patate, carote e mais alzano leggermente l'insulina per predisporre il corpo in uno stato anabolico. Le proteine magre del pollo nutrono i muscoli senza elevare il grasso corporeo e quindi possiamo ritenere questo piatto la cena perfetta. Negli States al posto della patata lessa utilizzano lo Yam. 

Lo yam, o igname, è un tubero ricco di amido prodotto dalle piante del genere Discorea. Il termine Yam designa sia la pianta che il tubero consumato come alimento. 

In America del Nord e nel Québec, ciò che viene comunemente cucinato e chiamato igname o yam è in realtà una patata dolce. Quindi non bisogna confondere lo yam vero e proprio con le patate dolci americane.

Se volete acquistare prodotti salutari per il bodybuilding e per la crescita muscolare cliccate nel link qui di seguito postato.

ALIMENTI SALUTARI



Potrebbe interessarti anche

Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal - 1 Parte
12 Gennaio 2016

Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal - 1 Parte

Dieta - Settimana Tipo per L'Incremento della Massa Muscolare

Per aumentare la massa muscolare bisogna avere chiaro prima alcune cose, ovvero come avviene la crescita vera e propria del muscolo e quali sono i meccanismi che entrano in funzione ...

Esempio Dieta Branch Warren
19 Febbraio 2019

Esempio Dieta Branch Warren

Cosa mangia questa montagna di muscoli?

Culturismo Dieta Branch Warren, cosa mangia questa montagna di muscoli! A Warren piace iniziare la giornata con un buon caffè e una passeggiata con i suoi cani. Questo sembra un modo molto più rilassato per iniziare la giornata di quello di iniziare con il cardio per bruciare grasso. 

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.