Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

data di redazione: 30 Dicembre 2016
Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

Come Rendere i 3 Pasti Principali Perfetti

In questo articolo di veloce lettura vi diremo cosa consumare nei 3 pasti principali e come renderli perfetti dal punto di vista nutrizionale per la vostra crescita muscolare.

Colazione Perfetta

  • 6 Albumi
  • 2 uova intere
  • 1 porzione di avena
  • 1 banana
  • 1 velo di miele

Le uova contengono le proteine migliori per la crescita muscolare, i tuorli contengono vitamina B12, le banane contengono potassio e fruttosio, l'avena carboidrati a basso indice glicemico e molte fibre. Tutti elementi che rendono questi ingredienti una colazione bomba per il bodybuilder.

  • 530 Calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 15 grammi di grassi

Consigliamo di miscelare tutti gli ingredienti e di cucinare dei buonissimi pancake, conditi con un velo di miele a fine cottura.

Pranzo Perfetto

  • 250 grammi di manzo magro macinato
  • 110 grammi di pasta (meglio se integrale)
  • broccoli
  • aglio e peperoncino

Un pranzo simile offre:

  • 700 calorie
  • 60 grammi di proteine
  • 84 grammi di carboidrati
  • 13 grammi di grassi

Il manzo è una fonte nobile di proteine e contiene creatina, utilissima per la crescita muscolare. La pasta è una fonte di carboidrati formidabile ed i broccoli sono forse il migliore ortaggio esistente. La chiave di volta di questo piatto è l'unione, un piatto unico che sazia e soprattutto nutre il bodybuilder. Cuocete la pasta la dente e nel frattempo lessate i broccoli e cuocete la carne di manzo tritata. Una volta cotta la pasta saltatela con la carne, aglio, peperoncino e broccoli.

Cena Perfetta

  • 250 grammi di petto di pollo
  • 1 patata
  • piselli, mais e carote

Questo piatto offrirà:

  • 600 calorie
  • 70 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 8 grammi di grassi

Patate, carote e mais alzano leggermente l'insulina per predisporre il corpo in uno stato anabolico. Le proteine magre del pollo nutrono i muscoli senza elevare il grasso corporeo e quindi possiamo ritenere questo piatto la cena perfetta. Negli States al posto della patata lessa utilizzano lo Yam. Lo yam, o igname, è un tubero ricco di amido prodotto dalle piante del genere Discorea. Il termine Yam designa sia la pianta che il tubero consumato come alimento. In America del Nord e nel Québec, ciò che viene comunemente cucinato e chiamato igname o yam è in realtà una patata dolce. Quindi non bisogna confondere lo yam vero e proprio con le patate dolci americane.

Se volete acquistare prodotti salutari per il bodybuilding e per la crescita muscolare cliccate nel link qui di seguito postato.

ALIMENTI SALUTARI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Proteine, Carboidrati e Grassi: i 10 Alimenti Migliori per Incrementare la Massa Muscolare
29 Novembre 2016

Proteine, Carboidrati e Grassi: i 10 Alimenti Migliori per Incrementare la Massa Muscolare

L'alimentazione è il 33% del risultato finale, dove il restante 66% è equamente suddiviso tra allenamento e riposo. In questo articolo vedremo quali siano i 10 prodotti migliori da inserire nella vostra dieta per l'aumento della massa muscolare.

Come scegliere gli alimenti giusti per stimolare la crescita muscolare e bruciare grasso
02 Ottobre 2014

Come scegliere gli alimenti giusti per stimolare la crescita muscolare e bruciare grasso

E' difficile decidere quali siano i cibi più adatti alla dieta di un sportivo, tanto al supermercato quanto al ristorante. Prendete ad esempio le coppie di alimenti sotto elencati, sembrano cibi analoghi ma a livello nutrizionale sono l'uno superiore all'altro. Quali saranno le carte vincenti?

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.