Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

data di redazione: 30 Dicembre 2016
Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

Come Rendere i 3 Pasti Principali Perfetti

In questo articolo di veloce lettura vi diremo cosa consumare nei 3 pasti principali e come renderli perfetti dal punto di vista nutrizionale per la vostra crescita muscolare.

Colazione Perfetta

  • 6 Albumi
  • 2 uova intere
  • 1 porzione di avena
  • 1 banana
  • 1 velo di miele

Le uova contengono le proteine migliori per la crescita muscolare, i tuorli contengono vitamina B12, le banane contengono potassio e fruttosio, l'avena carboidrati a basso indice glicemico e molte fibre. Tutti elementi che rendono questi ingredienti una colazione bomba per il bodybuilder.

  • 530 Calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 15 grammi di grassi

Consigliamo di miscelare tutti gli ingredienti e di cucinare dei buonissimi pancake, conditi con un velo di miele a fine cottura.

Pranzo Perfetto

  • 250 grammi di manzo magro macinato
  • 110 grammi di pasta (meglio se integrale)
  • broccoli
  • aglio e peperoncino

Un pranzo simile offre:

  • 700 calorie
  • 60 grammi di proteine
  • 84 grammi di carboidrati
  • 13 grammi di grassi

Il manzo è una fonte nobile di proteine e contiene creatina, utilissima per la crescita muscolare. La pasta è una fonte di carboidrati formidabile ed i broccoli sono forse il migliore ortaggio esistente. La chiave di volta di questo piatto è l'unione, un piatto unico che sazia e soprattutto nutre il bodybuilder. Cuocete la pasta la dente e nel frattempo lessate i broccoli e cuocete la carne di manzo tritata. Una volta cotta la pasta saltatela con la carne, aglio, peperoncino e broccoli.

Cena Perfetta

  • 250 grammi di petto di pollo
  • 1 patata
  • piselli, mais e carote

Questo piatto offrirà:

  • 600 calorie
  • 70 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 8 grammi di grassi

Patate, carote e mais alzano leggermente l'insulina per predisporre il corpo in uno stato anabolico. Le proteine magre del pollo nutrono i muscoli senza elevare il grasso corporeo e quindi possiamo ritenere questo piatto la cena perfetta. Negli States al posto della patata lessa utilizzano lo Yam. Lo yam, o igname, è un tubero ricco di amido prodotto dalle piante del genere Discorea. Il termine Yam designa sia la pianta che il tubero consumato come alimento. In America del Nord e nel Québec, ciò che viene comunemente cucinato e chiamato igname o yam è in realtà una patata dolce. Quindi non bisogna confondere lo yam vero e proprio con le patate dolci americane.

Se volete acquistare prodotti salutari per il bodybuilding e per la crescita muscolare cliccate nel link qui di seguito postato.

ALIMENTI SALUTARI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

8 Passi per Farsi una Super Dieta da BodyBuilder
06 Luglio 2015

8 Passi per Farsi una Super Dieta da BodyBuilder

Quante volte avete seguito una dieta che non vi soddisfava al 100%? Quante volte avreste voluto provare a farvi da soli, un programma alimentare completo da vero atleta, ma non avevate le basi per farlo? In questo articolo vi daremo gli 8 passi da seguire per costruirvi un piano alimentare da soli completo, da vero atleta.

Carboidrati Nel Body Building
14 Maggio 2019

Carboidrati Nel Body Building

Come costruire massa muscolare, perdere grasso e sentirsi energici

I carboidrati sono spesso trascurati quando si pianifica una dieta per la costruzione muscolare. Questo perché molte persone non sono consapevoli dell'importanza dei carboidrati e del ruolo che essi svolgono nello sviluppo muscolare. La verità sta nel tipo di carboidrati che si mangia

Ultimi post pubblicati

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
21 Febbraio 2020

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base

Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.