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Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

data di redazione: 30 Dicembre 2016 - data modifica: 11 Novembre 2020
Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare

Come Rendere i 3 Pasti Principali Perfetti

In questo articolo di veloce lettura vi diremo cosa consumare nei 3 pasti principali e come renderli perfetti dal punto di vista nutrizionale per la vostra crescita muscolare.

Colazione Perfetta

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  • 6 Albumi
  • 2 uova intere
  • 1 porzione di avena
  • 1 banana
  • 1 velo di miele

Le uova contengono le proteine migliori per la crescita muscolare, i tuorli contengono vitamina B12, le banane contengono potassio e fruttosio, l'avena carboidrati a basso indice glicemico e molte fibre. Tutti elementi che rendono questi ingredienti una colazione bomba per il bodybuilder.

  • 530 Calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 15 grammi di grassi

Consigliamo di miscelare tutti gli ingredienti e di cucinare dei buonissimi pancake, conditi con un velo di miele a fine cottura.

Pranzo Perfetto

  • 250 grammi di manzo magro macinato
  • 110 grammi di pasta (meglio se integrale)
  • broccoli
  • aglio e peperoncino

Un pranzo simile offre:

  • 700 calorie
  • 60 grammi di proteine
  • 84 grammi di carboidrati
  • 13 grammi di grassi

Il manzo è una fonte nobile di proteine e contiene creatina, utilissima per la crescita muscolare. La pasta è una fonte di carboidrati formidabile ed i broccoli sono forse il migliore ortaggio esistente. La chiave di volta di questo piatto è l'unione, un piatto unico che sazia e soprattutto nutre il bodybuilder. Cuocete la pasta la dente e nel frattempo lessate i broccoli e cuocete la carne di manzo tritata. Una volta cotta la pasta saltatela con la carne, aglio, peperoncino e broccoli.

Cena Perfetta

  • 250 grammi di petto di pollo
  • 1 patata
  • piselli, mais e carote

Questo piatto offrirà:

  • 600 calorie
  • 70 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 8 grammi di grassi

Patate, carote e mais alzano leggermente l'insulina per predisporre il corpo in uno stato anabolico. Le proteine magre del pollo nutrono i muscoli senza elevare il grasso corporeo e quindi possiamo ritenere questo piatto la cena perfetta. Negli States al posto della patata lessa utilizzano lo Yam. 

Lo yam, o igname, è un tubero ricco di amido prodotto dalle piante del genere Discorea. Il termine Yam designa sia la pianta che il tubero consumato come alimento. 

In America del Nord e nel Québec, ciò che viene comunemente cucinato e chiamato igname o yam è in realtà una patata dolce. Quindi non bisogna confondere lo yam vero e proprio con le patate dolci americane.

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