100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Colazione, Pranzo e Cena Perfetti per la Crescita Muscolare
Come Rendere i 3 Pasti Principali Perfetti
In questo articolo di veloce lettura vi diremo cosa consumare nei 3 pasti principali e come renderli perfetti dal punto di vista nutrizionale per la vostra crescita muscolare.
Colazione Perfetta
##link##
- 6 Albumi
- 2 uova intere
- 1 porzione di avena
- 1 banana
- 1 velo di miele
Le uova contengono le proteine migliori per la crescita muscolare, i tuorli contengono vitamina B12, le banane contengono potassio e fruttosio, l'avena carboidrati a basso indice glicemico e molte fibre. Tutti elementi che rendono questi ingredienti una colazione bomba per il bodybuilder.
- 530 Calorie
- 40 grammi di proteine
- 60 grammi di carboidrati
- 15 grammi di grassi
Consigliamo di miscelare tutti gli ingredienti e di cucinare dei buonissimi pancake, conditi con un velo di miele a fine cottura.
Pranzo Perfetto
- 250 grammi di manzo magro macinato
- 110 grammi di pasta (meglio se integrale)
- broccoli
- aglio e peperoncino
Un pranzo simile offre:
- 700 calorie
- 60 grammi di proteine
- 84 grammi di carboidrati
- 13 grammi di grassi
Il manzo è una fonte nobile di proteine e contiene creatina, utilissima per la crescita muscolare. La pasta è una fonte di carboidrati formidabile ed i broccoli sono forse il migliore ortaggio esistente. La chiave di volta di questo piatto è l'unione, un piatto unico che sazia e soprattutto nutre il bodybuilder. Cuocete la pasta la dente e nel frattempo lessate i broccoli e cuocete la carne di manzo tritata. Una volta cotta la pasta saltatela con la carne, aglio, peperoncino e broccoli.
Cena Perfetta
- 250 grammi di petto di pollo
- 1 patata
- piselli, mais e carote
Questo piatto offrirà:
- 600 calorie
- 70 grammi di proteine
- 60 grammi di carboidrati
- 8 grammi di grassi
Patate, carote e mais alzano leggermente l'insulina per predisporre il corpo in uno stato anabolico. Le proteine magre del pollo nutrono i muscoli senza elevare il grasso corporeo e quindi possiamo ritenere questo piatto la cena perfetta. Negli States al posto della patata lessa utilizzano lo Yam.
Lo yam, o igname, è un tubero ricco di amido prodotto dalle piante del genere Discorea. Il termine Yam designa sia la pianta che il tubero consumato come alimento.
In America del Nord e nel Québec, ciò che viene comunemente cucinato e chiamato igname o yam è in realtà una patata dolce. Quindi non bisogna confondere lo yam vero e proprio con le patate dolci americane.
Se volete acquistare prodotti salutari per il bodybuilding e per la crescita muscolare cliccate nel link qui di seguito postato.
ALIMENTI SALUTARI
Potrebbe interessarti anche
Alimenta i Tuoi Muscoli con questi 7 Super Prodotti Proteici
La principale funzione delle proteine è quella definita plastica che consiste nel rifornire gli aminoacidi necessari per i processi di rinnovamento dei tessuti.
Formaggi e Benefici per la Salute
Ci sono molti tipi di formaggi del mondo, molti presenti anche nei nostri supermercati, le scelte più sane sono i formaggi con bassa percentuale di grassi e sodio
Il formaggio è una grande fonte di proteine e calcio. Per il suo contenuto di proteine e di grassi, mantiene soddisfatta la sensazione di sazietà e di fame più a lungo dopo pasti e spuntini, quindi il formaggio può aiutare a perdere peso. Come parte di un piano nutrizionale completo, le proteine del formaggio possono rallentare l'assorbimento dei carboidrati mangiati nello stesso pasto o spuntino, questo può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare anche l'umore.
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".
