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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
cosa mangiare prima e dopo la palestra
consigli pratici sull'alimentazione
COSA MANGIARE PRIMA E DOPO LA PALESTRA
Chi va in palestra sa che per aumentare tono e massa muscolare deve mangiare bene e come si deve .
Appena ha finito di lavorare un muscolo è nelle condizioni per fabbricare nuove proteine e ottenere il massimo incremento di forza e massa muscolare.
A patto però che in quel momento abbia a disposizione gli aminoacidi necessari per costruire le nuove proteine . Ma questi sono presenti nel sangue se poco prima si sono mangiate proteine che con la digestione vengono spezzate nei singoli aminoacidi che le compongono ed entrano nel sangue.
Per questo è bene che prima della seduta se siete magri con poca massa muscolare mangiate una barretta proteica , un paninetto con prosciutto o un un tocco di parmigiano con un frutto. Se siete obesi o grassi è meglio assumere BCAA ovvero amino acidi ramificati . Gli aminoacidi ramificati saranno così disponibili per i muscoli quando la seduta sarà terminata.
Altrettanto importante è il pasto post workout il quale deve contenere almeno 20 o 30 gr di proteine , così arriverà ai muscoli la dose di leucina per stimolare la sintesi di nuove proteine . Questo fattore è quasi scontato se si programmano i workout poco prima del pranzo o cena !
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