Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Cosa Mangiava Arnold Schwarzenegger?

data di redazione: 13 Giugno 2014 - data modifica: 25 Giugno 2017
Cosa Mangiava Arnold Schwarzenegger?

Cosa mangiava Arnold Schwarzenegger, per nutrire i propri muscoli? Negli anni 70, se non prima Arnold, consigliava di consumare cibi proteici in grande quantità, perchè i body builder devono consumare almeno 2 o 2.5 grammi di proteine per kg corporeo. Secondo Arnold bisogna rifornire i muscoli dei mattoni necessari per costruire il palazzo. Arnold consigliava di consumare preferibilmente:

  • uova
  • pesce
  • carne
  • latticini

Riteneva importanti le Vitamine ed i minerali ed assumeva complessi multivitaminici del tempo, soprattutto durante i periodi di allenamento intensi. Durante la sua carriera assumeva 5000 KCal al giorno e 300 grammi di proteine. Ci sono sempre stati pasti proteici liquidi. Il suo mix preferito era così composto:

  • 2 bicchieri di latte
  • 1/2 tazza di latte scremato in polvere
  • 2 uova
  • 1/2 tazza di gelato
  • Tutto frullato nel mixer

Le 8 regole dell'alimentazione di Arnold Schwarzenegger sono le seguenti:

  1. DARE PRIORITÀ ALLE PROTEINE SEMPRE E COMUNQUE
  2. DETERMINARE IL PROPRIO APPORTO PROTEICO OTTIMALE
  3. NON LIMITARE I GRASSI NELLA DIETA, PERCHE' INDISPENSABILI PER LA PRODUZIONE DI ORMONI
  4. TENENDO FISSE LE PROTEINE, MODULARE L'APPORTO DI CARBOIDRATI E GRASSI A SECONDA DELLE FASI DELL'ALLENAMENTO
  5. ELIMINARE GLI ZUCCHERI SEMPLICI
  6. BADARE ALLA QUALITA' DEL CIBO E QUINDI SCEGLIERE CON CURA GLI ALIMENTI
  7. IN MASSA BISOGNA MANGIARE DI PIU', CORRENDO IL RISCHIO DI INGRASSARSI LEGGERMENTE
  8. OGNI TANTO CONCEDERSI UNA GRATIFICAZIONE ALIMENTARE COME UNA PIZZA, UN PIATTO DI SPAGHETTI.

DIETA TIPO PER LA MASSA DI ARNOLD

Colazione

  • 3 uova strapazzate
  • 1 tazza di farinata di avena cotta
  • 1 bicchiere di succo d'arancia
  • 400 ml di latte

Merenda

  • Manciata frutta secca
  • 1 mela o banana

Pranzo

  • 2 fette di pane integrale
  • 1 petto di pollo cotto alla griglia
  • 1 mela
  • 300 ml di latte

Merenda

  • formaggio 3 fette
  • 1 banana
  • acqua

Allenamento tra la merenda ed il prossimo pasto

Shaker Post-allenamento

  • proteine del siero del latte 25 grammi
  • proteine delle uova 25 grammi
  • 300 ml di latte

Cena

  • 250 grammi di tagliata di manzo alla griglia
  • 1 grossa patata al forno
  • 1 grande insalata con verdure miste
  • 1 cucchiaio di olio e.v.o.
  • 1 tazza di verdure miste cotte
  • acqua

Proprietà nutrizionali

  • 2.750 calorie
  • 256 grammi di Proteine
  • 271 grammi di Carboidrati
  • 90 grammi di grassi
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Proteine, Carboidrati e Grassi: i 10 Alimenti Migliori per Incrementare la Massa Muscolare
29 Novembre 2016

Proteine, Carboidrati e Grassi: i 10 Alimenti Migliori per Incrementare la Massa Muscolare

L'alimentazione è il 33% del risultato finale, dove il restante 66% è equamente suddiviso tra allenamento e riposo. In questo articolo vedremo quali siano i 10 prodotti migliori da inserire nella vostra dieta per l'aumento della massa muscolare.

Bodybuilding Esempio Dieta di Victor Martinez
19 Febbraio 2019

Bodybuilding Esempio Dieta di Victor Martinez

Cosa mangia questo campione per alimentare i propri risultati

Le curiosità sui Campioni di Body Building del Mister Olympia sono tante, dopo la dieta di Jay Cutler e la dieta di Branch Warren, vediamo ora un esempio della dieta quotidiana di Victor Martinez, è un po 'più severa rispeto alla dieta di Jay Cutler (che è già rigida). I tempi tra ogni "pasto" sono curati maniacalmente.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.