100% pagamento sicuro
Cosa Mangiava Arnold Schwarzenegger?
Cosa mangiava Arnold Schwarzenegger, per nutrire i propri muscoli? Negli anni 70, se non prima Arnold, consigliava di consumare cibi proteici in grande quantità, perchè i body builder devono consumare almeno 2 o 2.5 grammi di proteine per kg corporeo. Secondo Arnold bisogna rifornire i muscoli dei mattoni necessari per costruire il palazzo. Arnold consigliava di consumare preferibilmente:
- uova
- pesce
- carne
- latticini
Riteneva importanti le Vitamine ed i minerali ed assumeva complessi multivitaminici del tempo, soprattutto durante i periodi di allenamento intensi. Durante la sua carriera assumeva 5000 KCal al giorno e 300 grammi di proteine. Ci sono sempre stati pasti proteici liquidi. Il suo mix preferito era così composto:
- 2 bicchieri di latte
- 1/2 tazza di latte scremato in polvere
- 2 uova
- 1/2 tazza di gelato
- Tutto frullato nel mixer
Le 8 regole dell'alimentazione di Arnold Schwarzenegger sono le seguenti:
- DARE PRIORITÀ ALLE PROTEINE SEMPRE E COMUNQUE
- DETERMINARE IL PROPRIO APPORTO PROTEICO OTTIMALE
- NON LIMITARE I GRASSI NELLA DIETA, PERCHE' INDISPENSABILI PER LA PRODUZIONE DI ORMONI
- TENENDO FISSE LE PROTEINE, MODULARE L'APPORTO DI CARBOIDRATI E GRASSI A SECONDA DELLE FASI DELL'ALLENAMENTO
- ELIMINARE GLI ZUCCHERI SEMPLICI
- BADARE ALLA QUALITA' DEL CIBO E QUINDI SCEGLIERE CON CURA GLI ALIMENTI
- IN MASSA BISOGNA MANGIARE DI PIU', CORRENDO IL RISCHIO DI INGRASSARSI LEGGERMENTE
- OGNI TANTO CONCEDERSI UNA GRATIFICAZIONE ALIMENTARE COME UNA PIZZA, UN PIATTO DI SPAGHETTI.
DIETA TIPO PER LA MASSA DI ARNOLD
Colazione
- 3 uova strapazzate
- 1 tazza di farinata di avena cotta
- 1 bicchiere di succo d'arancia
- 400 ml di latte
Merenda
- Manciata frutta secca
- 1 mela o banana
Pranzo
- 2 fette di pane integrale
- 1 petto di pollo cotto alla griglia
- 1 mela
- 300 ml di latte
Merenda
- formaggio 3 fette
- 1 banana
- acqua
Allenamento tra la merenda ed il prossimo pasto
Shaker Post-allenamento
- proteine del siero del latte 25 grammi
- proteine delle uova 25 grammi
- 300 ml di latte
Cena
- 250 grammi di tagliata di manzo alla griglia
- 1 grossa patata al forno
- 1 grande insalata con verdure miste
- 1 cucchiaio di olio e.v.o.
- 1 tazza di verdure miste cotte
- acqua
Proprietà nutrizionali
- 2.750 calorie
- 256 grammi di Proteine
- 271 grammi di Carboidrati
- 90 grammi di grassi
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Albume in Bottiglia Naturelle
Consigli per gli Acquisti Proteici
Le Naturelle è una delle marche migliori in commercio, un alimento ricco di proteine, molto versatile in cucina.
Bodybuilding: Come Nutrirsi Correttamente
Il bodybuilding si distingue dal powerlifting e dal sollevamento olimpico in quanto il giudizio è sul fisico del concorrente, la forza, le performance non interessano i giudici o le vostre ammiratrici. Pertanto, i bodybuilder aspirano a sviluppare e mantenere un fisico ben bilanciato, armonico, magro e muscoloso.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.
Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
