Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dieta per l'Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire

data di redazione: 03 Dicembre 2016
Dieta per l'Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire

In questo articolo vi forniremo un piano di alimentazione ultra proteico e calorico, in puro stile americano, da adattare ovviamente alle vostre esigenze, nonché corporatura fisica, per aumentare la vostra massa muscolare, in questi mesi invernali che sono i mesi fondamentali per aumentare di peso. I piani A e B sono rispettivamente per i giorni di allenamento e per i giorni di riposo

PIANO A (Allenamento)

TOTALE:

  • 3.731 calorie
  • 359 g di proteine
  • 380 g di carboidrati
  • 86 g di grassi
Prima colazione


Seconda colazione


  • 3 uova intere + 3 albumi
  • 1 piatto fondo di avena cotta
Spuntino di metà mattina


Pranzo


Prima dell'allenamento


Post allenamento


Cena


  • 240 grammi di controfiletto
  • 1 patata dolce grande
  • Broccoli con peperoncino olio ed aglio a piacere
  • Insalata mista a piacere
Spuntino serale



PIANO B (Riposo)


TOTALE:

  • 2.941 calorie
  • 303 g di proteine
  • 172 g di carboidrati
  • 113 g di grassi
Prima colazione


  • 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
  • 1 banana media

Seconda colazione


  • 100 grammi Bresaola di tacchino o manzo
  • 30 grammi di parmigiano reggiano
  • 3 fette Wasa

Spuntino di metà mattinata


Pranzo

  • 2 scatole medie di tonno al naturale
  • Insalata
  • cipolla
  • pomodorini
  • olio e aceto
  • 3 fette Wasa

Spuntino Pomeridiano

Cena

  • 240 grammi di salmone alla griglia
  • broccoli a piacere lessati e conditi con olio sale e pepe
  • insalata mista con 1/2 avocado

Spuntino serale


  • 1 misurino di caseine in acqua

E' un piano da body builder di almeno 90 kg, cercate di proporzionare le razioni alle vostre esigenze, tenendo conto anche della vostra esperienza di allenamento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Hardgainer: I 20 Alimenti Migliori Per Aumentare Di Peso
07 Maggio 2018

Hardgainer: I 20 Alimenti Migliori Per Aumentare Di Peso

Consigli Per La Spesa Per Coloro Che Devono Aumentare Di Peso

L'aumento di peso è vista come una cosa negativa, dalla maggior parte delle persone, nel bodybuilding non è così! Nel bodybuilding la fase di aumento della massa muscolare, la cosiddetta fase bulk è di fondamentale importanza e diciamolo è anche la più divertente e gratificante. Sappiate che chiunque voglia ingrossarsi deve mangiare molto consumando gli alimenti giusti.

Esempio Dieta del Mister Olimpia Jay Cutler
01 Ottobre 2014

Esempio Dieta del Mister Olimpia Jay Cutler

Cosa e quanto mangia il pluricampione

Ecco un esempio di dieta che il più volte Mister Olimpia ha utilizzato per alcune settimane prima di disputare la competizione che lo ha coronato il numero 1 dei Body builders. La seguente è un esempio di dieta giornaliera fatta nelle ultime 10 settimane del concorso, quando mira non solo a mantenere il muscolo, ma costruirne del nuovo e togliere quanto più grasso possibile.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.