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Dieta per l'Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire

data di redazione: 03 Dicembre 2016 - data modifica: 17 Settembre 2021
Dieta per l'Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire

In questo articolo vi forniremo un piano di alimentazione ultra proteico e calorico, in puro stile americano, da adattare ovviamente alle vostre esigenze, nonché corporatura fisica, per aumentare la vostra massa muscolare, in questi mesi invernali che sono i mesi fondamentali per aumentare di peso. I piani A e B sono rispettivamente per i giorni di allenamento e per i giorni di riposo

PIANO A (Allenamento)

TOTALE:

  • 3.731 calorie
  • 359 g di proteine
  • 380 g di carboidrati
  • 86 g di grassi

Prima colazione

  • 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
  • 1 banana media
  • 1 capsula di multivitaminico

Seconda colazione

  • 3 uova intere + 3 albumi
  • 1 piatto fondo di avena cotta

Spuntino di metà mattina

  • 250 grammi di ricotta
  • 1 piattino di fette di ananas
  • 6 cracker integrali
  • 1 cucchiaio burro di arachidi

Pranzo

  • 240 grammi di Carne di tacchino
  • 4 fette di pane integrale
  • Insalata verde a piacere
  • 2 cucchiai di vinaigrette
  • 1 capsula di bromelina (opzionale)

Prima dell'allenamento

  • 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
  • 5 grammi di creatina
  • 1 grande mela

Post allenamento

  • 2 misurini di proteine del siero di latte
  • 5 grammi di glutammina
  • 1 panino bianco
  • 2 cucchiai di miele

Cena

  • 240 grammi di controfiletto
  • 1 patata dolce grande
  • Broccoli con peperoncino olio ed aglio a piacere
  • Insalata mista a piacere

Spuntino serale

  • 200 grammi di fiocchi di latte oppure 2 misurini di proteine della caseina (mescolare in acqua)
  • 4-5 noci


PIANO B (Riposo)


TOTALE:

  • 2.941 calorie
  • 303 g di proteine
  • 172 g di carboidrati
  • 113 g di grassi

Prima colazione

  • 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
  • 1 banana media

Seconda colazione


  • 100 grammi Bresaola di tacchino o manzo
  • 30 grammi di parmigiano reggiano
  • 3 fette Wasa

Spuntino di metà mattinata

  • Barretta Proteica da 15-20 grammi di proteine


Pranzo

  • 2 scatole medie di tonno al naturale
  • Insalata
  • cipolla
  • pomodorini
  • olio e aceto
  • 3 fette Wasa

Spuntino Pomeridiano

  • wafer proteico oppure muffin proteico
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi

Cena

  • 240 grammi di salmone alla griglia
  • broccoli a piacere lessati e conditi con olio sale e pepe
  • insalata mista con 1/2 avocado

Spuntino serale


  • 1 misurino di caseine in acqua

E' un piano da body builder di almeno 90 kg, cercate di proporzionare le razioni alle vostre esigenze, tenendo conto anche della vostra esperienza di allenamento.



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