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Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal - 2° Parte

data di redazione: 13 Gennaio 2016
Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal - 2° Parte

Nella Prima Parte di questo articolo vi avevamo fornito due giorni di un'ipotetica settimana di dieta per incrementare la massa muscolare da 3200 kcal. A nostro avviso postare esempi di diete per l'incremento della massa muscolare non è sbagliato, in quanto non sono da seguire alla lettera, sono solo esempi da cui prendere spunto.

Sono semplici esempi, come sono esempi le schede di allenamento, se nessuno scrivesse questi articoli nessuno verrebbe a conoscenza delle caratteristiche e punti principali di una dieta da bodybuilder in questo caso. Le riviste magazine di bodybuilding non sono nate per questo?

Perché scandalizzarsi per una scheda di allenamento postata o una dieta per l'aumento della massa muscolare? E' ovvio che uno poi la adatterà alle proprie necessità; questa cosa di dover sempre e comunque personalizzare al 100% ogni programma di allenamento ed alimentare non è sempre appropriata, è una sorta di paletto.

Leggendo un'atleta ed avventore di palestra, intanto si fa un'idea di quello che bisogna fare per diventare muscolosi e poi si farà seguire da un personal trainer locale qualificato.

Noi ci alleniamo nel bodybuilding dagli anni 80-90 e sappiate che le prove, i test su se stessi vanno fatti! Non c'è la soluzione magica per tutto, ma se non si prova non si migliora e non si troverà la via giusta personale. Detto questo, ecco gli altri 2 giorni della settimana, giorno 3 e giorno 4:


GIORNO 3

1 PASTO

2 PASTO

  • 500 Ml di latte scremato
  • 1 misurino di proteine in polvere del siero del latte
  • 300 grammi di fragole o un pari peso di frutta di stagione
  • 400 calorie, 42 grammi di grassi, 54 grammi di carboidrati, 3 grammi di grassi

3 PASTO

  • 1 petto di pollo grande alla piastra
  • 1 panino
  • cipolla ed insalata
  • 510 calorie, 29 grammi di proteine, 63 grammi di carboidrati, 8 grammi di grassi

4 PASTO

  • 180 grammi di pesce spada alla piastra
  • 200 grammi di riso integrale
  • olio extra vergine di oliva -1 cucchiaio
  • 710 calorie, 54 grammi di proteine, 82 grammi di carboidrati, 18 grammi di grassi

5 PASTO

  • 170 grammi di manzo magro
  • 220 grammi di patate dolci
  • 473 calorie, 41 grammi di proteine, 55 grammi di carboidrati, 10 grammi di grassi

6 PASTO

  • 175 grammi di macinato di tacchino cotto
  • sugo di pomodoro
  • 120 grammi di pasta cotta (60-65 grammi a crudo)
  • 625 calorie, 58 grammi di proteine, 92 grammi di carboidrati, 4 grammi di grassi

TOTALE GIORNO 3:

  • CALORIE: 3280
  • PROTEINE: 266 grammi
  • CARBOIDRATI: 409 grammi
  • GRASSI: 60 grammi


GIORNO 4

1 PASTO

  • 350 ml di latte scremato
  • 2 misurini di proteine in polvere del siero del latte
  • 1 banana grande
  • 545 calorie, 63 grammi di proteine, 70 grammi di carboidrati e 5 grammi di grassi

2 PASTO

  • 175 grammi di tonno in scatola
  • 2 cucchiai di maionese light
  • 2 panini grandi
  • insalata
  • 564 calorie, 50 grammi di proteine, 60 grammi di carboidrati, 15 grammi di grassi

3 PASTO

  • 175 grammi di manzo macinato cotto in padella
  • salsa di pomodoro
  • pasta cotta 120 grammi (60-65 grammi a crudo)
  • 785 calorie, 70 grammi di proteine, 90 grammi di carboidrati, 15 grammi di grassi

4 PASTO

  • 4 polpette di carne magra
  • 1 panino
  • cipolla pomodori ed insalata
  • 480 calorie, 27 grammi di proteine, 60 grammi di carboidrati, 15 grammi di grassi

5 PASTO

  • 175 grammi di roast beef (cotto)
  • 2 fette di formaggio magro
  • 4 fette di pane integrale
  • 525 calorie, 53 grammi di proteine, 60 grammi di carboidrati, 10 grammi di grassi

6 PASTO

  • 500 grammi di yogurt magro
  • 350 calorie, 20 grammi di proteine, 60 grammi di carboidrati, 5 grammi di grassi

TOTALE GIORNO 4:

  • CALORIE: 3250
  • PROTEINE: 283 grammi
  • CARBOIDRATI: 400 grammi
  • GRASSI: 65 grammi

CONSIGLI PER GLI ACQUISTI

Nei prossimi giorni seguirà la terza ed ultima parte dell'articolo, in relazione alla seconda parte, ci permettiamo di suggerirvi i nostri prodotti proteici, utili soprattutto quando non si riesce a consumare la carne negli spuntini.

Scritto da: ABC Team

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