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Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

data di redazione: 15 Gennaio 2016 - data modifica: 14 Maggio 2019
Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

Dopo aver redatto i primi due capitoli di questo articolo:

In questa terza ed ultima parte dell'articolo Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal, vi forniremo il giorno 5,6 e 7 del prototipo di dieta da bodybuilder.

GIORNO 5

Pasto 1

  • 65 grammi di semolino cotto
  • 2 misurini di proteine in polvere
  • 75 grammi di mirtilli
  • mescolare il tutto
  • 541 calorie
  • 52 grammi di proteine
  • 74 grammi di carboidrati
  • 4 grammi di grassi

Pasto 2

  • 300 grammi di jocca
  • muffin ABC
  • 568 calorie
  • 45 grammi di proteine
  • 84 grammi di carboidrati
  • 4 grammi di grassi

Pasto 3

  • 450 grammi di ravioli pomodoro e parmigiano (pesati da cotti)
  • insalata mista
  • 170 grammi di tacchino
  • 8 cracker integrali
  • 580 calorie
  • 53 grammi di proteine
  • 70 grammi di carboidrati
  • 12 grammi di grassi

Pasto 4

  • platessa alla griglia
  • 300 grammi di riso integrale (cotto)
  • carote
  • 600 calorie
  • 50 grammi di proteine
  • 87 grammi di carboidrati
  • 6 grammi di grassi

Pasto 5

  • Burger King al pollo
  • 450 calorie
  • 23 grammi di proteine
  • 53 grammi di carboidrati
  • 20 grammi di grassi
  • Senza maionese

Pasto 6

  • 500 ml di latte
  • miele
  • 2 misurini di proteine in polvere (meglio se caseine o un mix)
  • 430 calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 65 grammi di carboidrati
  • 2 grammi di grassi

Totale

  • 3200 calorie circa
  • 263 grammi di proteine
  • 430 grammi di carboidrati
  • 50 grammi di grassi


GIORNO 6

Pasto 1

  • omelette con 3 uova con
  • formaggio magro
  • prosciutto cotto
  • 4-5 cracker integrali
  • 600 calorie
  • 45 grammi di proteine
  • 50 grammi di carboidrati
  • 20 grammi di grassi

Pasto 2

  • 150 grammi di tonno sgocciolato
  • panino integrale
  • insalata
  • maionese
  • 540 calorie
  • 50 grammi di proteine
  • 57 grammi di carboidrati
  • 10 grammi di grassi

Pasto 3

  • 180 grammi di roast beef
  • insalata mista
  • 4 fette di pane integrale
  • 2 fette di formaggio
  • 530 calorie
  • 53 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 12 grammi di grassi

Pasto 4

  • 60 grammi di parmigiano reggiano
  • 1 o 2 pere
  • 3-4 noci

Pasto 5

  • 200 grammi di riso (cotto)
  • 180 grammi di Manzo magro alla piastra
  • insalata mista
  • 3-4 noci

Pasto 6

  • 500 grammi di yogurt muller bianco

Per quanto riguarda il giorno 7 consigliamo di lasciare libero il giorno, senza eccessi, consumando i cibi che durante la settimana non avete degustato. State liberi, come ad esempio:

GIORNO 7 -LIBERO

Colazione

  • spremuta
  • 125 grammi di yogurt
  • 1 cornetto
  • caffé

spuntino

  • panino con prosciutto e formaggio

pranzo

  • primo piatto a scelta
  • secondo piatto a scelta
  • contorno a scelta
  • acqua

spuntino

  • gelato

cena

  • pizza ed acqua (NON COLA O BEVANDE GASSATE)


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