Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

data di redazione: 15 Gennaio 2016 - data modifica: 14 Maggio 2019
Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

Dopo aver redatto i primi due capitoli di questo articolo:

In questa terza ed ultima parte dell'articolo Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal, vi forniremo il giorno 5,6 e 7 del prototipo di dieta da bodybuilder.

GIORNO 5

Pasto 1

  • 65 grammi di semolino cotto
  • 2 misurini di proteine in polvere
  • 75 grammi di mirtilli
  • mescolare il tutto
  • 541 calorie
  • 52 grammi di proteine
  • 74 grammi di carboidrati
  • 4 grammi di grassi

Pasto 2

  • 300 grammi di jocca
  • muffin ABC
  • 568 calorie
  • 45 grammi di proteine
  • 84 grammi di carboidrati
  • 4 grammi di grassi

Pasto 3

  • 450 grammi di ravioli pomodoro e parmigiano (pesati da cotti)
  • insalata mista
  • 170 grammi di tacchino
  • 8 cracker integrali
  • 580 calorie
  • 53 grammi di proteine
  • 70 grammi di carboidrati
  • 12 grammi di grassi

Pasto 4

  • platessa alla griglia
  • 300 grammi di riso integrale (cotto)
  • carote
  • 600 calorie
  • 50 grammi di proteine
  • 87 grammi di carboidrati
  • 6 grammi di grassi

Pasto 5

  • Burger King al pollo
  • 450 calorie
  • 23 grammi di proteine
  • 53 grammi di carboidrati
  • 20 grammi di grassi
  • Senza maionese

Pasto 6

  • 500 ml di latte
  • miele
  • 2 misurini di proteine in polvere (meglio se caseine o un mix)
  • 430 calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 65 grammi di carboidrati
  • 2 grammi di grassi

Totale

  • 3200 calorie circa
  • 263 grammi di proteine
  • 430 grammi di carboidrati
  • 50 grammi di grassi


GIORNO 6

Pasto 1

  • omelette con 3 uova con
  • formaggio magro
  • prosciutto cotto
  • 4-5 cracker integrali
  • 600 calorie
  • 45 grammi di proteine
  • 50 grammi di carboidrati
  • 20 grammi di grassi

Pasto 2

  • 150 grammi di tonno sgocciolato
  • panino integrale
  • insalata
  • maionese
  • 540 calorie
  • 50 grammi di proteine
  • 57 grammi di carboidrati
  • 10 grammi di grassi

Pasto 3

  • 180 grammi di roast beef
  • insalata mista
  • 4 fette di pane integrale
  • 2 fette di formaggio
  • 530 calorie
  • 53 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 12 grammi di grassi

Pasto 4

  • 60 grammi di parmigiano reggiano
  • 1 o 2 pere
  • 3-4 noci

Pasto 5

  • 200 grammi di riso (cotto)
  • 180 grammi di Manzo magro alla piastra
  • insalata mista
  • 3-4 noci

Pasto 6

  • 500 grammi di yogurt muller bianco

Per quanto riguarda il giorno 7 consigliamo di lasciare libero il giorno, senza eccessi, consumando i cibi che durante la settimana non avete degustato. State liberi, come ad esempio:

GIORNO 7 -LIBERO

Colazione

  • spremuta
  • 125 grammi di yogurt
  • 1 cornetto
  • caffé

spuntino

  • panino con prosciutto e formaggio

pranzo

  • primo piatto a scelta
  • secondo piatto a scelta
  • contorno a scelta
  • acqua

spuntino

  • gelato

cena

  • pizza ed acqua (NON COLA O BEVANDE GASSATE)
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Hardgainer: I 20 Alimenti Migliori Per Aumentare Di Peso
07 Maggio 2018

Hardgainer: I 20 Alimenti Migliori Per Aumentare Di Peso

Consigli Per La Spesa Per Coloro Che Devono Aumentare Di Peso

L'aumento di peso è vista come una cosa negativa, dalla maggior parte delle persone, nel bodybuilding non è così! Nel bodybuilding la fase di aumento della massa muscolare, la cosiddetta fase bulk è di fondamentale importanza e diciamolo è anche la più divertente e gratificante. Sappiate che chiunque voglia ingrossarsi deve mangiare molto consumando gli alimenti giusti.

​Alimentazione Pre Workout: Cosa Mangiare Prima Dell'Allenamento
30 Settembre 2016

​Alimentazione Pre Workout: Cosa Mangiare Prima Dell'Allenamento

Questa è una guida dettagliata dell'alimentazione pre allenamento (pre-workout). Essa contiene tutto ciò che c'è da sapere.

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.