Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

data di redazione: 15 Gennaio 2016 - data modifica: 14 Maggio 2019
Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte

Dopo aver redatto i primi due capitoli di questo articolo:

In questa terza ed ultima parte dell'articolo Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal, vi forniremo il giorno 5,6 e 7 del prototipo di dieta da bodybuilder.

GIORNO 5

Pasto 1

  • 65 grammi di semolino cotto
  • 2 misurini di proteine in polvere
  • 75 grammi di mirtilli
  • mescolare il tutto
  • 541 calorie
  • 52 grammi di proteine
  • 74 grammi di carboidrati
  • 4 grammi di grassi

Pasto 2

  • 300 grammi di jocca
  • muffin ABC
  • 568 calorie
  • 45 grammi di proteine
  • 84 grammi di carboidrati
  • 4 grammi di grassi

Pasto 3

  • 450 grammi di ravioli pomodoro e parmigiano (pesati da cotti)
  • insalata mista
  • 170 grammi di tacchino
  • 8 cracker integrali
  • 580 calorie
  • 53 grammi di proteine
  • 70 grammi di carboidrati
  • 12 grammi di grassi

Pasto 4

  • platessa alla griglia
  • 300 grammi di riso integrale (cotto)
  • carote
  • 600 calorie
  • 50 grammi di proteine
  • 87 grammi di carboidrati
  • 6 grammi di grassi

Pasto 5

  • Burger King al pollo
  • 450 calorie
  • 23 grammi di proteine
  • 53 grammi di carboidrati
  • 20 grammi di grassi
  • Senza maionese

Pasto 6

  • 500 ml di latte
  • miele
  • 2 misurini di proteine in polvere (meglio se caseine o un mix)
  • 430 calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 65 grammi di carboidrati
  • 2 grammi di grassi

Totale

  • 3200 calorie circa
  • 263 grammi di proteine
  • 430 grammi di carboidrati
  • 50 grammi di grassi


GIORNO 6

Pasto 1

  • omelette con 3 uova con
  • formaggio magro
  • prosciutto cotto
  • 4-5 cracker integrali
  • 600 calorie
  • 45 grammi di proteine
  • 50 grammi di carboidrati
  • 20 grammi di grassi

Pasto 2

  • 150 grammi di tonno sgocciolato
  • panino integrale
  • insalata
  • maionese
  • 540 calorie
  • 50 grammi di proteine
  • 57 grammi di carboidrati
  • 10 grammi di grassi

Pasto 3

  • 180 grammi di roast beef
  • insalata mista
  • 4 fette di pane integrale
  • 2 fette di formaggio
  • 530 calorie
  • 53 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 12 grammi di grassi

Pasto 4

  • 60 grammi di parmigiano reggiano
  • 1 o 2 pere
  • 3-4 noci

Pasto 5

  • 200 grammi di riso (cotto)
  • 180 grammi di Manzo magro alla piastra
  • insalata mista
  • 3-4 noci

Pasto 6

  • 500 grammi di yogurt muller bianco

Per quanto riguarda il giorno 7 consigliamo di lasciare libero il giorno, senza eccessi, consumando i cibi che durante la settimana non avete degustato. State liberi, come ad esempio:

GIORNO 7 -LIBERO

Colazione

  • spremuta
  • 125 grammi di yogurt
  • 1 cornetto
  • caffé

spuntino

  • panino con prosciutto e formaggio

pranzo

  • primo piatto a scelta
  • secondo piatto a scelta
  • contorno a scelta
  • acqua

spuntino

  • gelato

cena

  • pizza ed acqua (NON COLA O BEVANDE GASSATE)
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

3 Alimenti Power Per Hargainer con Esempio Dieta
02 Ottobre 2014

3 Alimenti Power Per Hargainer con Esempio Dieta

Come aggiungere calorie per la costruzione muscolare

Un'ulteriore quota calorica non deve essere assolutamente una cosa malsana. Questi tre alimenti possono aggiungere ottime calorie giornaliere alla vostra dieta per incrementare massa muscolare."Non riuscite ad aumentare di peso, la bilancia non si muove, continuate a ricevere lo stesso consiglio: mangiare di più!

Le Proteine Migliori per la Massa Muscolare?
19 Ottobre 2017

Le Proteine Migliori per la Massa Muscolare?

Il pesce è sicuramente al primo posto, anche se viene poco considerato in quanto non è pratico da pulire, preparare e cucinare. Il pesce è ormai considerato un alimento sano non solo per gli atleti, ma per tutti, grazie soprattutto all’alto contenuto di acidi grassi omega 3.

Ultimi post pubblicati

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
31 Marzo 2020

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?

Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.