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Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte
Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte
Dopo aver redatto i primi due capitoli di questo articolo:
In questa terza ed ultima parte dell'articolo Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal, vi forniremo il giorno 5,6 e 7 del prototipo di dieta da bodybuilder.
GIORNO 5
Pasto 1
- 65 grammi di semolino cotto
- 2 misurini di proteine in polvere
- 75 grammi di mirtilli
- mescolare il tutto
- 541 calorie
- 52 grammi di proteine
- 74 grammi di carboidrati
- 4 grammi di grassi
Pasto 2
- 300 grammi di jocca
- muffin ABC
- 568 calorie
- 45 grammi di proteine
- 84 grammi di carboidrati
- 4 grammi di grassi
Pasto 3
- 450 grammi di ravioli pomodoro e parmigiano (pesati da cotti)
- insalata mista
- 170 grammi di tacchino
- 8 cracker integrali
- 580 calorie
- 53 grammi di proteine
- 70 grammi di carboidrati
- 12 grammi di grassi
Pasto 4
- platessa alla griglia
- 300 grammi di riso integrale (cotto)
- carote
- 600 calorie
- 50 grammi di proteine
- 87 grammi di carboidrati
- 6 grammi di grassi
Pasto 5
- Burger King al pollo
- 450 calorie
- 23 grammi di proteine
- 53 grammi di carboidrati
- 20 grammi di grassi
- Senza maionese
Pasto 6
- 500 ml di latte
- miele
- 2 misurini di proteine in polvere (meglio se caseine o un mix)
- 430 calorie
- 40 grammi di proteine
- 65 grammi di carboidrati
- 2 grammi di grassi
Totale
- 3200 calorie circa
- 263 grammi di proteine
- 430 grammi di carboidrati
- 50 grammi di grassi
GIORNO 6
Pasto 1
- omelette con 3 uova con
- formaggio magro
- prosciutto cotto
- 4-5 cracker integrali
- 600 calorie
- 45 grammi di proteine
- 50 grammi di carboidrati
- 20 grammi di grassi
Pasto 2
- 150 grammi di tonno sgocciolato
- panino integrale
- insalata
- maionese
- 540 calorie
- 50 grammi di proteine
- 57 grammi di carboidrati
- 10 grammi di grassi
Pasto 3
- 180 grammi di roast beef
- insalata mista
- 4 fette di pane integrale
- 2 fette di formaggio
- 530 calorie
- 53 grammi di proteine
- 60 grammi di carboidrati
- 12 grammi di grassi
Pasto 4
- 60 grammi di parmigiano reggiano
- 1 o 2 pere
- 3-4 noci
Pasto 5
- 200 grammi di riso (cotto)
- 180 grammi di Manzo magro alla piastra
- insalata mista
- 3-4 noci
Pasto 6
- 500 grammi di yogurt muller bianco
Per quanto riguarda il giorno 7 consigliamo di lasciare libero il giorno, senza eccessi, consumando i cibi che durante la settimana non avete degustato. State liberi, come ad esempio:
GIORNO 7 -LIBERO
Colazione
- spremuta
- 125 grammi di yogurt
- 1 cornetto
- caffé
spuntino
- panino con prosciutto e formaggio
pranzo
- primo piatto a scelta
- secondo piatto a scelta
- contorno a scelta
- acqua
spuntino
- gelato
cena
- pizza ed acqua (NON COLA O BEVANDE GASSATE)
ABC Team
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