100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte
Esempio di Dieta Per La Massa Muscolare da 3200 KCal Ultima Parte
Dopo aver redatto i primi due capitoli di questo articolo:
In questa terza ed ultima parte dell'articolo Esempio di Dieta per l'Incremento della Massa Muscolare da 3200 KCal, vi forniremo il giorno 5,6 e 7 del prototipo di dieta da bodybuilder.
GIORNO 5
Pasto 1
- 65 grammi di semolino cotto
- 2 misurini di proteine in polvere
- 75 grammi di mirtilli
- mescolare il tutto
- 541 calorie
- 52 grammi di proteine
- 74 grammi di carboidrati
- 4 grammi di grassi
Pasto 2
- 300 grammi di jocca
- muffin ABC
- 568 calorie
- 45 grammi di proteine
- 84 grammi di carboidrati
- 4 grammi di grassi
Pasto 3
- 450 grammi di ravioli pomodoro e parmigiano (pesati da cotti)
- insalata mista
- 170 grammi di tacchino
- 8 cracker integrali
- 580 calorie
- 53 grammi di proteine
- 70 grammi di carboidrati
- 12 grammi di grassi
Pasto 4
- platessa alla griglia
- 300 grammi di riso integrale (cotto)
- carote
- 600 calorie
- 50 grammi di proteine
- 87 grammi di carboidrati
- 6 grammi di grassi
Pasto 5
- Burger King al pollo
- 450 calorie
- 23 grammi di proteine
- 53 grammi di carboidrati
- 20 grammi di grassi
- Senza maionese
Pasto 6
- 500 ml di latte
- miele
- 2 misurini di proteine in polvere (meglio se caseine o un mix)
- 430 calorie
- 40 grammi di proteine
- 65 grammi di carboidrati
- 2 grammi di grassi
Totale
- 3200 calorie circa
- 263 grammi di proteine
- 430 grammi di carboidrati
- 50 grammi di grassi
GIORNO 6
Pasto 1
- omelette con 3 uova con
- formaggio magro
- prosciutto cotto
- 4-5 cracker integrali
- 600 calorie
- 45 grammi di proteine
- 50 grammi di carboidrati
- 20 grammi di grassi
Pasto 2
- 150 grammi di tonno sgocciolato
- panino integrale
- insalata
- maionese
- 540 calorie
- 50 grammi di proteine
- 57 grammi di carboidrati
- 10 grammi di grassi
Pasto 3
- 180 grammi di roast beef
- insalata mista
- 4 fette di pane integrale
- 2 fette di formaggio
- 530 calorie
- 53 grammi di proteine
- 60 grammi di carboidrati
- 12 grammi di grassi
Pasto 4
- 60 grammi di parmigiano reggiano
- 1 o 2 pere
- 3-4 noci
Pasto 5
- 200 grammi di riso (cotto)
- 180 grammi di Manzo magro alla piastra
- insalata mista
- 3-4 noci
Pasto 6
- 500 grammi di yogurt muller bianco
Per quanto riguarda il giorno 7 consigliamo di lasciare libero il giorno, senza eccessi, consumando i cibi che durante la settimana non avete degustato. State liberi, come ad esempio:
GIORNO 7 -LIBERO
Colazione
- spremuta
- 125 grammi di yogurt
- 1 cornetto
- caffé
spuntino
- panino con prosciutto e formaggio
pranzo
- primo piatto a scelta
- secondo piatto a scelta
- contorno a scelta
- acqua
spuntino
- gelato
cena
- pizza ed acqua (NON COLA O BEVANDE GASSATE)
Potrebbe interessarti anche
Formaggi e Benefici per la Salute
Ci sono molti tipi di formaggi del mondo, molti presenti anche nei nostri supermercati, le scelte più sane sono i formaggi con bassa percentuale di grassi e sodio
Il formaggio è una grande fonte di proteine e calcio. Per il suo contenuto di proteine e di grassi, mantiene soddisfatta la sensazione di sazietà e di fame più a lungo dopo pasti e spuntini, quindi il formaggio può aiutare a perdere peso. Come parte di un piano nutrizionale completo, le proteine del formaggio possono rallentare l'assorbimento dei carboidrati mangiati nello stesso pasto o spuntino, questo può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare anche l'umore.
Mandorle Per L'Incremento Della Massa Muscolare
Le mandorle contengono molti nutrienti vitali, tra cui proteine e grassi sani insaturi. Poiché le proteine sono il componente principale per aumentare la massa corporea magra ed i grassi sono il carburante per gli ormoni, vi consigliamo di continuare a leggere l'articolo.
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".
