Esempio Dieta Branch Warren

Branch Warren: cosa mangia questa montagna di muscoli?

A Warren piace iniziare la giornata bevendo un buon caffè e passeggiare portando a spasso i suoi cani, un modo alquanto rilassante di cominciare una dura giornata di allenamento. 

Branch Warren preferisce il cibo solido al posto agli shaker proteici liquidi:

• Mattina: caffè, passeggiata con i cani per 20-30 minuti
• Pasto 1: 300 gr bistecca di bufalo, 2 uova intere, 2 fette di pane di grano intero, 1 tazza di farinata d'avena
• Pasto 2: 300 gr petto di pollo, 2 tazze e 1/2 di riso in bianco

Sessione di allenamento con i pesi 

• Pasto 3: proteine ​​del siero di latte e carboidrati subito dopo l'allenamento
• Pasto 4: 300 gr petto di pollo, 300 gr. patate bianche
• Pasto 5: 300 gr petto di pollo, 300 gr. patate dolci
• Pasto 6: 200 gr bistecca, 200 gr tilapia (pesce)

Branch Warren mangia poche bistecche di manzo, prediligendo il pollo. 

Consuma una buona quantità di patate, e del pesce per terminare la giornata. La sua dieta sembra la più "normale" rispetto ad altri bodybuilders come quella di Jay Cutler che abbiamo visto, con caffè, uova e pane tostato per la colazione, pollo e patate per i suoi pasti. 

Considerazioni sulla dieta di Branch Warren 

In questo esempio si evince che l'unico integratore proteico è assunto solo dopo la sessione di allenamento unitamente ad una forma di carboidrati ad alto indice glicemico o specifico (come il vitargo ad esempio). 

Le proteine del siero del latte sono le proteine migliori per il post workout perché sono a rapido assorbimento.

Le Proteine ​​tipo caseina / uova vengono assorbite più lentamente e vanno assunte in altri momenti della giornata come ad esempio prima di andare a dormire.