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Esempio Dieta Branch Warren
Cosa mangia questa montagna di muscoli?
Branch Warren: cosa mangia questa montagna di muscoli?
A Warren piace iniziare la giornata bevendo un buon caffè e passeggiare portando a spasso i suoi cani, un modo alquanto rilassante di cominciare una dura giornata di allenamento.
Branch Warren preferisce il cibo solido al posto agli shaker proteici liquidi:
- Mattina: caffè, passeggiata con i cani per 20-30 minuti
- Pasto 1: 300 gr bistecca di bufalo, 2 uova intere, 2 fette di pane di grano intero, 1 tazza di farinata d'avena
- Pasto 2: 300 gr petto di pollo, 2 tazze e 1/2 di riso in bianco
Sessione di allenamento con i pesi
- Pasto 3: proteine del siero di latte e carboidrati subito dopo l'allenamento
- Pasto 4: 300 gr petto di pollo, 300 gr. patate bianche
- Pasto 5: 300 gr petto di pollo, 300 gr. patate dolci
- Pasto 6: 200 gr bistecca, 200 gr tilapia (pesce)
Branch Warren mangia poche bistecche di manzo, prediligendo il pollo.
Consuma una buona quantità di patate, e del pesce per terminare la giornata. La sua dieta sembra la più "normale" rispetto ad altri bodybuilders come quella di Jay Cutler che abbiamo visto, con caffè, uova e pane tostato per la colazione, pollo e patate per i suoi pasti.
Considerazioni sulla dieta di Branch Warren
In questo esempio si evince che l'unico integratore proteico è assunto solo dopo la sessione di allenamento unitamente ad una forma di carboidrati ad alto indice glicemico o specifico (come il vitargo ad esempio).
Le proteine del siero del latte sono le proteine migliori per il post workout perché sono a rapido assorbimento.
Le Proteine tipo caseina / uova vengono assorbite più lentamente e vanno assunte in altri momenti della giornata come ad esempio prima di andare a dormire.
ABC Team
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