Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio Dieta Iperproteica Senza Integratori

data di redazione: 04 Novembre 2017
Esempio Dieta Iperproteica Senza Integratori

La dieta iperproteica non è altro che un regime alimentare ad elevato contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati e grassi. Il meccanismo di questo regime alimentare è molto semplice, ovvero, diminuisce l'utilizzo di carboidrati sostituendolo di fatto con le proteine.

Quello che è certo è che le diete iperproteiche fanno dimagrire; il problema è che il dimagrimento ottenuto da questo regime alimentare molto spesso non è stabile, in quanto il metabolismo naturale del nostro corpo viene nettamente squilibrato. 
Più che altro l'importante perdita di peso iniziale che si ottiene con la dieta iperproteica è dovuto essenzialmente alla drastica riduzione dei carboidrati, che nel nostro organismo sono presenti in forma idratata, per cui sostanzialmente è una perdita di acqua, facilmente riacquistabile dal momento che si riprendono a consumare i carboidrati. 

Tagliando di fatto ogni fonte di carboidrati, le proteine e i grassi rimangono per il nostro organismo l'unica fonte di energia; come ben si sa normalmente l'energia viene attinta dagli zuccheri, e le proteine fungono invece da mattoni per costruire molecole e tessuti, in questo caso invece vengono di fatto trasformate in acidi grassi e di seguito in corpi chetonici. Il problema è che queste sostanze quando sono in eccesso diventano nocive per il fegato e per i reni, che di conseguenza sono soggetti ad un super lavoro per smaltire le tossine.

A causa poi dello scarso apporto di fibre che comporta questa dieta, chi la segue potrebbe presentare problemi di stitichezza, e questo anche in persone che soffrivano già precedentemente di questo disturbo. Ma non è l'unico inconveniente, infatti oltre a questo si possono accusare:

  • disturbi dell'umore
  • mal di testa
  • aumento del colesterolo 
  • aumento dei trigliceridi
  • gotta

Chi è a favore invece della dieta iperproteica ne apprezza i vantaggi, che essenzialmente sono 3:

  • dimagrimento in tempi brevi
  • migliora il metabolismo
  • contribuisce allo sviluppo muscolare

Sicuramente il vantaggio più apprezzato dagli atleti di sport di potenza è il terzo punto, ovvero l'aumento della massa muscolare, che si ottiene grazie all'apporto massiccio di proteine combinato ad un lavoro di potenziamento fisico. Infatti, questa dieta, molto apprezzata dai bodybuilder, è in grado di favorire la secrezione degli ormoni anabolici come il GH e il testosterone.

A causa delle importanti controindicazioni che comporta questo metodo alimentare è comunque consigliato seguire questa dieta per periodi di tempo alquanto limitati, facendosi comunque seguire da una persona qualificata. In termini di tempistiche, generalmente la dieta iperproteica viene osservata partendo da un minimo di una settimana fino ad arrivare al mese. 

ESEMPIO DI DIETA IPERPROTEICA

MATTINA

  • 2 uova intere + 2 albumi
  • 2 fette di prosciutto crudo
  • 1 caffè senza zucchero

SPUNTINO

  • 35 g di parmigiano

PRANZO

  • 200 g di pollo arrosto
  • 1 insalata
  • 100 g di ricotta
  • 2 grissini
  • 3 mandorle

SPUNTINO

  • 50 g di bresaola/prosciutto crudo

CENA

  • 1 insalata di pomodori
  • 250 grammi di pesce oppure (150 grammi di tonno e 1 mozzarella)
  • 1 cracker

SPUNTINO SERALE

  • 100 grammi di fiocchi di latte
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Perché sono Importanti le Uova nell'Alimentazione da BodyBuilder?
22 Luglio 2015

Perché sono Importanti le Uova nell'Alimentazione da BodyBuilder?

Ogni bodybuilder sa, che le proteine sono fondamentali per il processo di costruzione muscolare. Ogni tessuto del corpo umano, compreso il tessuto muscolare, è costituito da proteine ​​che vengono continuamente ripartite e devono essere sostituite. Le uova sono una delle migliori fonti di proteine, ​​per i culturisti, in quanto contengono tutti gli aminoacidi che un bodybuilder deve acquisire per aumentare le dimensioni e la forza dei propri muscoli. Infatti, per tale motivo le proteine, provenienti dalle uova, vengono usate per la produzione dì proteine ​​in polvere.

Mangiare prima di Allenarsi fornisce Energia istantanea per i Muscoli?
28 Aprile 2015

Mangiare prima di Allenarsi fornisce Energia istantanea per i Muscoli?

Falso Mito da Sfatare assolutamente

Iniziamo chiarendo che il cibo è in grado di fornire al muscolo energia e nutrienti solo quando è completamente digerito. La digestione è quel processo che permette al corpo di scomporre ciò che ha ingerito in parti più piccole e facilmente digeribili come molecole di amminoacidi, acidi grassi, e glucosio che sono poi trasferiti nei tessuti grazie al sistema circolatorio.

Ultimi post pubblicati

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
30 Novembre 2019

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia

In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire
23 Novembre 2019

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire

Il Circuit Training è una forma di allenamento in cui gli atleti ruotano attraverso un determinato numero di stazioni, eseguendo diversi esercizi a tempo o ripetizioni, con il minimo riposo fino al completamento del circuito.