(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio Dieta Iperproteica Senza Integratori

data di redazione: 04 Novembre 2017
Esempio Dieta Iperproteica Senza Integratori

La dieta iperproteica non è altro che un regime alimentare ad elevato contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati e grassi. Il meccanismo di questo regime alimentare è molto semplice, ovvero, diminuisce l'utilizzo di carboidrati sostituendolo di fatto con le proteine.

Quello che è certo è che le diete iperproteiche fanno dimagrire; il problema è che il dimagrimento ottenuto da questo regime alimentare molto spesso non è stabile, in quanto il metabolismo naturale del nostro corpo viene nettamente squilibrato. 
Più che altro l'importante perdita di peso iniziale che si ottiene con la dieta iperproteica è dovuto essenzialmente alla drastica riduzione dei carboidrati, che nel nostro organismo sono presenti in forma idratata, per cui sostanzialmente è una perdita di acqua, facilmente riacquistabile dal momento che si riprendono a consumare i carboidrati. 

Tagliando di fatto ogni fonte di carboidrati, le proteine e i grassi rimangono per il nostro organismo l'unica fonte di energia; come ben si sa normalmente l'energia viene attinta dagli zuccheri, e le proteine fungono invece da mattoni per costruire molecole e tessuti, in questo caso invece vengono di fatto trasformate in acidi grassi e di seguito in corpi chetonici. Il problema è che queste sostanze quando sono in eccesso diventano nocive per il fegato e per i reni, che di conseguenza sono soggetti ad un super lavoro per smaltire le tossine.

A causa poi dello scarso apporto di fibre che comporta questa dieta, chi la segue potrebbe presentare problemi di stitichezza, e questo anche in persone che soffrivano già precedentemente di questo disturbo. Ma non è l'unico inconveniente, infatti oltre a questo si possono accusare:

  • disturbi dell'umore
  • mal di testa
  • aumento del colesterolo 
  • aumento dei trigliceridi
  • gotta

Chi è a favore invece della dieta iperproteica ne apprezza i vantaggi, che essenzialmente sono 3:

  • dimagrimento in tempi brevi
  • migliora il metabolismo
  • contribuisce allo sviluppo muscolare

Sicuramente il vantaggio più apprezzato dagli atleti di sport di potenza è il terzo punto, ovvero l'aumento della massa muscolare, che si ottiene grazie all'apporto massiccio di proteine combinato ad un lavoro di potenziamento fisico. Infatti, questa dieta, molto apprezzata dai bodybuilder, è in grado di favorire la secrezione degli ormoni anabolici come il GH e il testosterone.

A causa delle importanti controindicazioni che comporta questo metodo alimentare è comunque consigliato seguire questa dieta per periodi di tempo alquanto limitati, facendosi comunque seguire da una persona qualificata. In termini di tempistiche, generalmente la dieta iperproteica viene osservata partendo da un minimo di una settimana fino ad arrivare al mese. 

ESEMPIO DI DIETA IPERPROTEICA

MATTINA

  • 2 uova intere + 2 albumi
  • 2 fette di prosciutto crudo
  • 1 caffè senza zucchero

SPUNTINO

  • 35 g di parmigiano

PRANZO

  • 200 g di pollo arrosto
  • 1 insalata
  • 100 g di ricotta
  • 2 grissini
  • 3 mandorle

SPUNTINO

  • 50 g di bresaola/prosciutto crudo

CENA

  • 1 insalata di pomodori
  • 250 grammi di pesce oppure (150 grammi di tonno e 1 mozzarella)
  • 1 cracker

SPUNTINO SERALE

  • 100 grammi di fiocchi di latte
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Gelato per Aumentare la Massa Muscolare?
13 Ottobre 2017

Gelato per Aumentare la Massa Muscolare?

Gelato per Aumentare la Massa Muscolare? Il gelato è un prodotto che piace a tutti, la domanda sorge spontanea: "E' un prodotto ideale per aumentare la massa muscolare?"

Come Fare Una Colazione Perfetta
14 Febbraio 2018

Come Fare Una Colazione Perfetta

Come Fare Una Colazione Perfetta? Gli atleti che non fanno colazione al mattino non hanno la scossa di cui hanno bisogno per svegliare il loro corpo dalla modalità di digiuno e letargo ed attivare il metabolismo. Studio dopo studio ha dimostrato che saltare la colazione fa male alle prestazioni sportive, all'efficacia degli allenamenti e alla salute generale del fisico. In questo articolo vi daremo le linee guida per la fare una calazione perfetta.

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.