(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?

data di redazione: 17 Gennaio 2017 - data modifica: 02 Gennaio 2019
Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?

Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?

La tipologia migliore di carboidrati per incrementare la massa muscolare è rappresentata soprattutto dai carboidrati a lenta combustione, quelli che determinano livelli di zucchero costanti nel sangue, promuovendo il rilascio di insulina. Avena, crusca, cereali integrali, vengono metabolizzati più lentamente nel nostro organismo e hanno il vantaggio di non produrre sbalzi glicemici, a differenza di quanto accade con quelli semplici, come lo zucchero ed i dolci.

  • I carboidrati di un bodybuilder in genere dovrebbero essere ricchi di fibre almeno nei pasti principali tipo colazione e pranzo, nel post allenamento invece bisognerebbe consumare carboidrati semplici
  • I carboidrati semplici sono digeriti più facilmente e più velocemente e sono da assumere immediatamente dopo l'allenamento.

Quanti carboidrati?

  • Il nostro corpo riesce ad immagazzinare nei muscoli 400 grammi di glicogeno alla volta.
  • Un uomo che pesa 80 kg dovrebbe consumare 240 grammi di carboidrati al giorno. Per gli uomini abbiamo il fattore 3
  • Una donna che pesa 60 kg dovrebbe mangiare 120 grammi di carboidrati quotidiani. Per le donne abbiamo il fattore 2
  • Questa quantità può essere divisa nei vari pasti previsti nella giornata.


Questa strategia stimola un rilascio regolare di insulina, che agisce come un anabolizzante per la costruzione della massa muscolare.

Esempio di Dieta da 240 Grammi di Carboidrati al giorno per Uomo

COLAZIONE

  • Latte 250 g (soya, mucca o altro)
  • 30 Grammi proteine del siero del latte o albumine
  • Fette biscottate integrali 50 g
  • Marmellata 25 g
  • zucchero nel caffé 10 grammi
  • caffé

SPUNTINO

  • Yogurt greco 175 g
  • Kiwi 80 g

PRANZO


  1. Riso 80 g
  2. Parmigiano grattugiato 30 g
  3. Pomodori 200 g
  4. Tonno sott'olio sgocciolato 200 g
  5. Olio di oliva 10 g

SPUNTINO


  • Mela 200 g
  • Barretta Proteica

CENA

  • Pane integrale 100 g
  • Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
  • Olio di oliva 10 g
  • Spinaci 200 g

ASPETTO NUTRIZIONALE

  • Energia 1980 Kcal
  • Proteine 120-130 grammi
  • Grassi 60 g
  • Carboidrati 240 g
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

7 Alimenti da inserire nella Dieta per Aumentare il Testosterone
01 Ottobre 2014

7 Alimenti da inserire nella Dieta per Aumentare il Testosterone

Come contribuire per aumentare il rilascio di questo ormone

La costruzione muscolare e la perdita di grasso sono i principali obiettivi della maggior parte delle persone che si allenano. Se ci si allena per uno sport, o semplicemente perchè si vuole ottenere un bel fisico magro e scolpito esente da grasso addominale, sicuramente si ha bisogno di qualcosa

Come Fare Una Colazione Perfetta
14 Febbraio 2018

Come Fare Una Colazione Perfetta

Come Fare Una Colazione Perfetta? Gli atleti che non fanno colazione al mattino non hanno la scossa di cui hanno bisogno per svegliare il loro corpo dalla modalità di digiuno e letargo ed attivare il metabolismo. Studio dopo studio ha dimostrato che saltare la colazione fa male alle prestazioni sportive, all'efficacia degli allenamenti e alla salute generale del fisico. In questo articolo vi daremo le linee guida per la fare una calazione perfetta.

Ultimi post pubblicati

Brazilian Jiu Jitsu Kids
20 Gennaio 2019

Brazilian Jiu Jitsu Kids

Fa Davvero Bene Ai Bambini?

Il bjj è perfetto per i bambini e le bambine perché in giovane età gli effetti positivi sul corpo e sulla mente sono amplificati; in più al gioco si unisce un sistema di autodifesa non violento, immediato e completo. In poco tempo i bambini aumenteranno la loro forza negli arti e nel tronco, la schiena e le articolazioni si rinforzeranno e diventeranno più flessibili, aumenterà la loro coordinazione e sia l’apparato respiratorio che quello cardiocircolatorio ne trarranno beneficio.

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger
20 Gennaio 2019

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger

La nuova storia si collegherà direttamente a T2, aprendo a un interessante (e non di poco conto) interrogativo: come sarà risolto il "problema età" di Arnold? Quando Arnold Schwarzenegger ha girato Terminator 2 - Il Giorno del Giudizio aveva 44 anni. Oggi l'attore ne ha 71 anni già compiuti e, per quanto se li porti benissimo, il suo aspetto è (inevitabilmente) diverso da quello che aveva nel 1991. Ma a quanto pare, la cosa non preoccupa James Cameron.