Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?

data di redazione: 17 Gennaio 2017 - data modifica: 02 Gennaio 2019
Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?

Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?

La tipologia migliore di carboidrati per incrementare la massa muscolare è rappresentata soprattutto dai carboidrati a lenta combustione, quelli che determinano livelli di zucchero costanti nel sangue, promuovendo il rilascio di insulina. Avena, crusca, cereali integrali, vengono metabolizzati più lentamente nel nostro organismo e hanno il vantaggio di non produrre sbalzi glicemici, a differenza di quanto accade con quelli semplici, come lo zucchero ed i dolci.

  • I carboidrati di un bodybuilder in genere dovrebbero essere ricchi di fibre almeno nei pasti principali tipo colazione e pranzo, nel post allenamento invece bisognerebbe consumare carboidrati semplici
  • I carboidrati semplici sono digeriti più facilmente e più velocemente e sono da assumere immediatamente dopo l'allenamento.

Quanti carboidrati?

  • Il nostro corpo riesce ad immagazzinare nei muscoli 400 grammi di glicogeno alla volta.
  • Un uomo che pesa 80 kg dovrebbe consumare 240 grammi di carboidrati al giorno. Per gli uomini abbiamo il fattore 3
  • Una donna che pesa 60 kg dovrebbe mangiare 120 grammi di carboidrati quotidiani. Per le donne abbiamo il fattore 2
  • Questa quantità può essere divisa nei vari pasti previsti nella giornata.


Questa strategia stimola un rilascio regolare di insulina, che agisce come un anabolizzante per la costruzione della massa muscolare.

Esempio di Dieta da 240 Grammi di Carboidrati al giorno per Uomo

COLAZIONE

  • Latte 250 g (soya, mucca o altro)
  • 30 Grammi proteine del siero del latte o albumine
  • Fette biscottate integrali 50 g
  • Marmellata 25 g
  • zucchero nel caffé 10 grammi
  • caffé

SPUNTINO

  • Yogurt greco 175 g
  • Kiwi 80 g

PRANZO


  1. Riso 80 g
  2. Parmigiano grattugiato 30 g
  3. Pomodori 200 g
  4. Tonno sott'olio sgocciolato 200 g
  5. Olio di oliva 10 g

SPUNTINO


  • Mela 200 g
  • Barretta Proteica

CENA

  • Pane integrale 100 g
  • Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
  • Olio di oliva 10 g
  • Spinaci 200 g

ASPETTO NUTRIZIONALE

  • Energia 1980 Kcal
  • Proteine 120-130 grammi
  • Grassi 60 g
  • Carboidrati 240 g
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Alimentazione bodybuilding valori nutrizionali dei cibi crudi e cotti
02 Ottobre 2014

Alimentazione bodybuilding valori nutrizionali dei cibi crudi e cotti

Quando si calcola il contenuto di calorie, proteine, grassi e carboidrati presente nei cibi, bisogna considerare i valori degli alimenti crudi o cotti?

I valori nutrizionali degli alimenti crudi e cotti possono essere molto diversi, perciò i bodybuilder dovrebbero sempre calcolare l'apporto giornaliero in base ai valori dei cibi cotti. La cottura infatti fa diminuire il peso degli alimenti proteici, quindi anche il contenuto di proteine e grassi, nella tabella che posteremo in fondo all'articolo, tuttavia i valori nutrizionali dei cibi cotti sono più alti, perché abbiamo paragonato alimenti dello stesso peso crudi e cotti. 

Pasto Pre Allenamento - Cosa e Quando
07 Novembre 2014

Pasto Pre Allenamento - Cosa e Quando

Quanto aspettare dopo il pasto prima di allenarsi e cosa mangiare

Il Pasto Pre Allenamento, il cossidetto Pre Workout, dovrebbe essere composto da proteine e un pò di carboidrati con indice glicemico basso, ovvero carboidrati che non causano un aumento dell'insulina. 

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.