100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?
Quanti Carboidrati Servono per Aumentare la Massa Muscolare?
La tipologia migliore di carboidrati per incrementare la massa muscolare è rappresentata soprattutto dai carboidrati a lenta combustione, quelli che determinano livelli di zucchero costanti nel sangue, promuovendo il rilascio di insulina. Avena, crusca, cereali integrali, vengono metabolizzati più lentamente nel nostro organismo e hanno il vantaggio di non produrre sbalzi glicemici, a differenza di quanto accade con quelli semplici, come lo zucchero ed i dolci.
- I carboidrati di un bodybuilder in genere dovrebbero essere ricchi di fibre almeno nei pasti principali tipo colazione e pranzo, nel post allenamento invece bisognerebbe consumare carboidrati semplici
- I carboidrati semplici sono digeriti più facilmente e più velocemente e sono da assumere immediatamente dopo l'allenamento.
Quanti carboidrati?
- Il nostro corpo riesce ad immagazzinare nei muscoli 400 grammi di glicogeno alla volta.
- Un uomo che pesa 80 kg dovrebbe consumare 240 grammi di carboidrati al giorno. Per gli uomini abbiamo il fattore 3
- Una donna che pesa 60 kg dovrebbe mangiare 120 grammi di carboidrati quotidiani. Per le donne abbiamo il fattore 2
- Questa quantità può essere divisa nei vari pasti previsti nella giornata.
| Questa strategia stimola un rilascio regolare di insulina, che agisce come un anabolizzante per la costruzione della massa muscolare. |
Esempio di Dieta da 240 Grammi di Carboidrati al giorno per Uomo
COLAZIONE
- Latte 250 g (soya, mucca o altro)
- 30 Grammi proteine del siero del latte o albumine
- Fette biscottate integrali 50 g
- Marmellata 25 g
- zucchero nel caffé 10 grammi
- caffé
SPUNTINO
- Yogurt greco 175 g
- Kiwi 80 g
PRANZO
- Riso 80 g
- Parmigiano grattugiato 30 g
- Pomodori 200 g
- Tonno sott'olio sgocciolato 200 g
- Olio di oliva 10 g
SPUNTINO
- Mela 200 g
- Barretta Proteica
CENA
- Pane integrale 100 g
- Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
- Olio di oliva 10 g
- Spinaci 200 g
ASPETTO NUTRIZIONALE
- Energia 1980 Kcal
- Proteine 120-130 grammi
- Grassi 60 g
- Carboidrati 240 g
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
3 Alimenti Power Per Hargainer con Esempio Dieta
Come aggiungere calorie per la costruzione muscolare
Un'ulteriore quota calorica non deve essere assolutamente una cosa malsana. Questi tre alimenti possono aggiungere ottime calorie giornaliere alla vostra dieta per incrementare massa muscolare."Non riuscite ad aumentare di peso, la bilancia non si muove, continuate a ricevere lo stesso consiglio: mangiare di più!
Dieta per l'Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire
In questo articolo vi forniremo un piano di alimentazione ultra proteico e calorico, in puro stile americano, da adattare ovviamente alle vostre esigenze, nonché corporatura fisica, per aumentare la vostra massa muscolare.
Ultimi post pubblicati
Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati
Questo programma è perfetto per incrementare la massa muscolare e perdere grasso. La tua capacità di perdere grasso e costruire muscoli dipenderà fortemente da ciò che fai al di fuori della palestra.
Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale
Come Scaricare le 7 schede che comporranno il tuo percorso annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti.
