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Come definire gli addominali con i pasti perfetti di ABC Allenamento

data di redazione: 30 Agosto 2013 - data modifica: 26 Aprile 2020
Come definire gli addominali con i pasti perfetti di ABC Allenamento

Bruciate grasso ed accumulate massa magra con queste scelte alimentari perfette per ciascun momento della giornata

Ecco come potrete definire gli addominali con i pasti perfetti di ABC Allenamento.

Bruciate grasso ed accumulate massa magra con queste scelte alimentari perfette per ciascun momento della giornata.

I Sei pasti descritti di seguito hanno una cosa in comune , sono perfetti e senza difetti e servono per definire gli addominali , è un consiglio di ABC Allenamento. Sono pasti leggeri e ideali per coloro che si allenano perché favoriscono l’incremento di massa muscolare, la combustione del grasso e vi mantengono anche in ottima salute. Ognuno è studiato per momenti precisi della giornata , siete incerti su cosa mangiare a colazione, pranzo oppure cena ? ora con i pasti perfetti di ABC Allenamento saprete come definire gli addominali.

 

La Colazione perfetta per body building e sport in genere di ABC Allenamento: Pasticcio di uova alla “ Sifu Sandro” ; 

Ingredienti :

  • 4 albumi + 2 uova intere
  • 1 porzione di semolino
  • 1 banana

Le uova sono l’alimento base del Body building e dello sviluppo muscolare in genere in quanto contengono proteine di ottima qualità biologica e sono assimilabili e digeribili. Il semolino contiene carboidrati complessi e la banana contiene fruttosio e potassio, sostanze che sono responsabili della costruzione del glicogeno. Preparate il semolino con le uova e mettete la banana a fette , in un pentolino mettete il latte, con il dado vegetale e il sale, fatelo scaldare, quando bolle (prima che si formi la patina mi raccomando) versate a pioggia il semolino e mescolando con la frusta fatelo cuocere per 10 minuti.
Togliete il semolino dal fuoco e versate parmigiano grattugiato, un pizzico di noce moscata e le uova.

Una porzione di questa colazione offre :

  • 530 calorie
  • 40 grammi di proteine
  • 60 grammi di carboidrati
  • 15 grammi di grassi

 

Il Pranzo perfetto per Body Building incremento massa muscolare:  Pasta Massa Abominevole;
Ingredienti:

  • 200 grammi di manzo magro macinato
  • 100 grammi di pasta pesata a crudo
  • 120 grammi di broccoli
  • 10 grammi di olio extra vergine d’oliva

Il manzo è perfetto per l’incremento della massa muscolare perché contiene creatina, vitamina B, amino acidi, ferro, la pasta fornisce carboidrati giusti complessi ed i broccoli contengono sostanze salutari benefiche alla salute. Cuocete la pasta al dente , fate bollire i broccoli i quali saranno saltati con peperoncino e aglio, altri due componenti super per la salute . A parte fate un piccolo soffrittino di cipolla, carote e sedano e fate rosolare il macinato . Unite il tutto e fate saltare la pasta , piatto unico al Top. Una porzione offre 700 calorie , 60 grammi di proteine, 80/90 grammi di carboidrati e 15 grammi di grassi.

 

La cena perfetta per Body Building: Pollo ABC  con verdure;

ingredienti :

  • Petto pollo 200 grammi
  • 1 patata dolce
  • Piselli, mais, carote

Le patate dolci sono a digestione lenta e mantengono a lungo tale condizione, le proteine magre del pollo e le verdure rendono questo piatto al top per la vostra cena da body builder , lessate la patata e schiacciatela , lessate piselli, mais e carote e fare una dadolata . In una griglia cuocete il petto di pollo e una volta cotto mettetelo sopra il letto di patate , sopra versate le verdure ed un goccio d’olio..

 

Spuntino Pre Allenamento Perfetto di ABC Allenamento: Jocca con pane di segale;

Ingredienti :

  • 1 vaschetta da 225 di jocca
  • 4 fette di pane tostato di segale
  • Marmellata fatta in casa o di ottima marca

Le proteine del formaggio entrano in circolazione mentre vi allenate e permettono di non disgregare troppo muscolo e anche la marmellata elevando l’insulina evita la disgregazione muscolare. Il pane di segale evita i cali di energia e da un equilibrio agli altri ingredienti . Uno spuntino da 500 calorie, 35 gr di proteine e 80/90 grammi di carboidrati nonché 5 grammi di grassi.

 

Spuntino perfetto per ogni momento della giornata: Tramezzino di Mister Incredibile;

ingredienti :

  • 2 fette di pane ai cereali
  • 2 fette di formaggio a fette magro
  • 4 fette di fesa di tacchino
  • Maionese light

Uno spuntino che può trasformarsi anche in un mini pranzo da 300 calorie , 30 grammi di proteine , 40 grammi di carboidrati e 8/10 grammi di grassi. Buon appetito con ABC Allenamento.



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