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Dieta a Zona da 23 blocchi per un Uomo di 90 kg

data di redazione: 25 Aprile 2014 - data modifica: 08 Settembre 2021
Dieta a Zona da 23 blocchi per un Uomo di 90 kg

Un uomo di 90 kg, con una percentuale di grasso al 15%, che pratica Body Building in modo intenso, con 3 allenamenti con i pesi alla settimana e qualche seduta aerobica, necessita di un fabbisogno proteico di 2.2 grammi di proteine per Kg di massa magra. Come funziona in sintesi la dieta a zona?

La dieta a zona funziona così:

  • si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
  • si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina. 
  • Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. 
  • Sears suggerisce perciò la formula 40-30-30.

Nella Dieta a Zona, quanti blocchi bisogna mantenere al giorno? 23

Ecco un esempio di dieta a zona corrispondente

colazione

  • PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30
  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • FETTE DI SEGALE INTEGRALI gr. 50

spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250

pranzo

  • POLLO PETTO gr. 180
  • RISO BRILLATO gr. 60
  • ARANCE gr. 100
  • LATTUGA gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10

spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250

cena

  • TONNO SOTT'OLIO SGOCCIOLATO gr. 150
  • ARANCE gr. 200
  • LATTUGA gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr.
  • 10 PANE INTEGRALE gr. 45

spuntino

  • PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30
  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO
  • gr. 250 FETTE DI SEGALE INTEGRALI gr. 50

Totale calorie: 2265 - 23 Blocchi



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