Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dieta a Zona da 23 blocchi per un Uomo di 90 kg

data di redazione: 25 Aprile 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2017
Dieta a Zona da 23 blocchi per un Uomo di 90 kg

Un uomo di 90 kg, con una percentuale di grasso al 15%, che pratica Body Building in modo intenso, con 3 allenamenti con i pesi alla settimana e qualche seduta aerobica, necessita di un fabbisogno proteico di 2.2 grammi di proteine per Kg di massa magra. Come funziona in sintesi la dieta a zona?

La dieta a zona funziona così:

  • si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
  • si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina. 
  • Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. 
  • Sears suggerisce perciò la formula 40-30-30.

Nella Dieta a Zona, quanti blocchi bisogna mantenere al giorno? 23

Ecco un esempio di dieta a zona corrispondente

colazione

  • PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30
  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • FETTE DI SEGALE INTEGRALI gr. 50

spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250

pranzo

  • POLLO PETTO gr. 180
  • RISO BRILLATO gr. 60
  • ARANCE gr. 100
  • LATTUGA gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10

spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250

cena

  • TONNO SOTT'OLIO SGOCCIOLATO gr. 150
  • ARANCE gr. 200
  • LATTUGA gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr.
  • 10 PANE INTEGRALE gr. 45

spuntino

  • PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30
  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO
  • gr. 250 FETTE DI SEGALE INTEGRALI gr. 50

Totale calorie: 2265 - 23 Blocchi


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Programma Dietetico Ad Alto Contenuto Proteico Per Perdere Peso E Migliorare La Salute
05 Giugno 2017

Programma Dietetico Ad Alto Contenuto Proteico Per Perdere Peso E Migliorare La Salute

Un apporto proteico superiore è legato agli effetti benefici sull’appetito, il peso, la composizione corporea, l'invecchiamento e la salute generale. Per trarre i massimi benefici da una dieta ricca di proteine

La Merenda Ideale per la Definizione Muscolare
11 Maggio 2016

La Merenda Ideale per la Definizione Muscolare

Una merenda da 100 Kcal e 18 grammi di proteine. ​

In fase di definizione muscolare bisogna cercare di assumere poche calorie, ma che nel contempo contengano tutti i macro-nutrienti necessari per mantenere la massa muscolare acquisita nei mesi precedenti di allenamento.

Ultimi post pubblicati

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
31 Marzo 2020

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?

Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.