Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dieta a Zona da 23 blocchi per un Uomo di 90 kg

data di redazione: 25 Aprile 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2017
Dieta a Zona da 23 blocchi per un Uomo di 90 kg

Un uomo di 90 kg, con una percentuale di grasso al 15%, che pratica Body Building in modo intenso, con 3 allenamenti con i pesi alla settimana e qualche seduta aerobica, necessita di un fabbisogno proteico di 2.2 grammi di proteine per Kg di massa magra. Come funziona in sintesi la dieta a zona?

La dieta a zona funziona così:

  • si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
  • si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina. 
  • Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. 
  • Sears suggerisce perciò la formula 40-30-30.

Nella Dieta a Zona, quanti blocchi bisogna mantenere al giorno? 23

Ecco un esempio di dieta a zona corrispondente

colazione

  • PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30
  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • FETTE DI SEGALE INTEGRALI gr. 50

spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250

pranzo

  • POLLO PETTO gr. 180
  • RISO BRILLATO gr. 60
  • ARANCE gr. 100
  • LATTUGA gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 10

spuntino

  • YOGURT DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250

cena

  • TONNO SOTT'OLIO SGOCCIOLATO gr. 150
  • ARANCE gr. 200
  • LATTUGA gr. 100
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr.
  • 10 PANE INTEGRALE gr. 45

spuntino

  • PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30
  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO
  • gr. 250 FETTE DI SEGALE INTEGRALI gr. 50

Totale calorie: 2265 - 23 Blocchi


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Principi Alimentari da seguire per una Rapida Definizione della Massa Muscolare
06 Marzo 2016

Principi Alimentari da seguire per una Rapida Definizione della Massa Muscolare

Ogni sportivo sa che per ottenere degli ottimi risultati deve sperimentare e trovare quello che è meglio per il suo fisico e non adattarsi a situazioni preconfezionate.

I Benefici del Digiuno Intermittente per la Definizione Muscolare nel Bodybuilding
07 Febbraio 2016

I Benefici del Digiuno Intermittente per la Definizione Muscolare nel Bodybuilding

Nell'articolo: LA DIETA DI HUGH JACKMAN PER DIVENTARE WOLVERINE, abbiamo descritto la versione di digiuno intermittente utilizzata dall'attore.

Ultimi post pubblicati

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
09 Dicembre 2019

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone

In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.

Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
08 Dicembre 2019

Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone

Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia

Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!