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Dieta Da 2500 KCal Per Dimagrire

data di redazione: 08 Marzo 2019 - data modifica: 31 Marzo 2020
Dieta Da 2500 KCal Per Dimagrire

Esempi di Diete da 2500 KCal da Adottare in Definizione Muscolare

Dieta Da 2500 KCal Per Dimagrire

Per dimagrire, perdendo grasso e non massa magra, bisognerebbe adottare un regime alimentare che riduca mano a mano le calorie introdotte con il cibo giornalmente, e quindi se si deve perdere qualche kg in eccesso, bisogna partire per tempo.

In linea di massima un bodybuilder di 85 kg avrà una dieta per l'aumento di massa muscolare da 3500-4000 Kcal ed una dieta per la definizione muscolare da 2500 Kcal.

Le calorie non sono tutte uguali, bisogna sempre e comunque introdurre cibo di qualità con la giusta proporzione di macro-nutrienti. 

E' ovvio che in una fase di massa, l'atleta sarà più libero, mentre in una fase di definizione l'atleta dovrà dare maggiore importanza al cibo consumato.

Prima di tutto in una fase di definizione muscolare, bisogna:

Tagliare gli zuccheri

  • In una fase di definizione muscolare, bisogna tagliare gli zuccheri (carboidrati in genere), in quanto il corpo deve iniziare ad utilizzare il grasso corporeo come fonte di energia. 
  • Un altro vantaggio del taglio dei carboidrati è l'abbassamento dei livelli di insulina, ormone responsabile dell'accumulo di grasso corporeo. 
  • L'eliminazione degli zuccheri e degli amidi (carboidrati) dalla vostra dieta ridurrà l'appetito, abbasserà i livelli di insulina e vi farà dimagrire senza fame.

Consumare più proteine, grassi e verdure

  • Ogni pasto dovrebbe includere una fonte proteica, una fonte di grassi ed una porzione di verdure a basso contenuto di carboidrati.

Fonti proteiche da preferire:

  • Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.
  • Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti, ecc.
  • Uova
  • Latte
  • Integratori di proteine
  • Fiocchi di latte
  • Parmigiano Reggiano

Le diete ricche di proteine ​​riducono l'appetito e questo in una fase di restrizione calorica è di fondamentale importanza. Non abbiate paura di consumare i grassi, l'importante è abbassare la quota dei carboidrati. 

Qui di seguito vi posteremo 3 esempi di dieta da 2500 Kcal che hanno 3 filosofie diverse.

  • Nel primo esempio di dieta da 2500 Kcal non c'è pasta, riso, pizza. 
  • Nel secondo esempio di dieta da 2500 Kcal c'è il riso a pranzo.
  • Mentre nel terzo esempio, che potrebbe essere utilizzato per un sabato o domenica, c'è la presenza della pizza a cena.

Scegliete il tipo di dieta a voi più congeniale. 

Dieta da 2500 KCal Per Dimagrire

Esempio 1

Dieta 2500 KCal Iperproteica Senza Riso e Pasta 

Colazione

  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 300
  • PROTEINE ISOLATE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30
  • FETTE BISCOTTATE INTEGRALI gr. 50
  • MARMELLATA DI ALBICOCCHE gr. 20

Pranzo

  • POLLO PETTO gr. 250
  • MELA GOLDEN gr. 200
  • PEPERONI GIALLI gr. 200
  • PATATE DOLCI gr. 200
  • OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA gr. 20

Merenda

  • TOTAL FAGE YOGURT GRECO 2% (1 PORZIONE= 170 GR) gr. 170

Cena

  • CARNE DI MANZO MAGRA gr. 300
  • ZUCCHINE gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 20
  • WASA FETTE INTEGRALI (1 FETTA 9GR) gr. 60

Spuntino Pre - Nanna

  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 300
  • PROTEINE ISOLATE DEL SIERO DEL LATTE gr. 30

Tot. calorie: 2405

Esempio 2

Dieta 2500 KCal Iperproteica Con Riso o Pasta 

Colazione

  • UOVO DI GALLINA INTERO gr. 120 (2 uova)
  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 100
  • FARINA DI AVENA gr. 40
  • PIZZICO DI LIEVITO PER DOLCI 
  • MARMELLATA DI ALBICOCCHE gr. 30

Con gli ingredienti citati realizzare 3 pancake da gustare con 1 cucchiaio di marmellata da 10 grammi in ogni pezzo.

Pranzo

  • RISO BASMATI gr. 110
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 20
  • PARMIGIANO REGGIANO gr. 20
  • TACCHINO PETTO gr. 150
  • LATTUGA gr. 200
  • SUCCO DI LIMONE 

Riso con 10 grammi d'olio e parmigiano, tacchino alla piastra con insalata con altri 10 grammi d'olio, limone e sale. 

Merenda

  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • MYPROTEIN INTEGRATORE PROTEINE IMPACT WHEY PROTEIN gr. 30
  • MELA GOLDEN gr. 200

Cena

  • PESCE PERSICO AL FORNO gr. 250
  • PATATE BOLLITE gr. 400
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 20

Spuntino Pre - Nanna

  • FIOCCHI DI LATTE gr.200

Tot. calorie: 2528

Esempio 3

Dieta 2500 KCal con Pizza

Colazione

  • TOTAL FAGE YOGURT GRECO 2% (1 PORZIONE= 170 GR) gr. 170
  • FIOCCHI DI AVENA gr. 50
  • MIELE gr. 20

Pranzo

  • TONNO AL NATURALE gr. 150
  • LATTUGA gr. 200
  • OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15
  • POMODORI DA INSALATA gr. 150 (1 grande)
  • WASA FETTE INTEGRALI (1 FETTA 9GR) gr. 50

Merenda

  • LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 250
  • BANANA gr. 130 (una banana)
  • MYPROTEIN INTEGRATORE PROTEINE IMPACT WHEY PROTEIN gr. 30

Cena

  • PIZZA CON POMODORO E MOZZARELLA gr. 400
  • NO BIRRA 

Tot. calorie: 2456.1

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