ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

data di redazione: 24 Maggio 2019 - data modifica: 31 Maggio 2019
Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Per ottenere una definizione muscolare degna di nota, occorre basarsi su alcuni principi fondamentali: 

  • Bisogna incrementare la massa muscolare nella fase bulk, per avere abbastanza muscoli da scolpire poi nella fase di definizione muscolare
  • In questa fase bisogna adottare allenamenti ad hoc accompagnati da una ricca alimentazione 
  • Nella fase di definizione muscolare si sposta l'obiettivo, quindi bisogna cambiare strategia di allenamento, seguendo una dieta rigorosa

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica.

E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare. 

Sappiate che la chiave di volta per definirsi è la corretta alimentazione. 

Se la percentuale di grasso corporeo è troppo elevata, anche il miglior programma di allenamento non può esservi d’aiuto. 

Il problema di alcune diete è che sono difficili da seguire, alcune per i loro principi di base:

Altre perché richiedono la preparazione dei pasti anticipatamente e quindi un hobby rischia di diventare un lavoro.

Pertanto se volete veramente perdere peso sotto forma di grasso dovete cercare una dieta semplice da seguire, che non vi stressi troppo e complichi la vita.

Partite per tempo, almeno 2 mesi prima della prova costume, e a tal proposito vi consigliamo di scaricare un'applicazione che vi aiuterà a perdere peso: LIFESUM

LIFESUM vi chiederà il vostro peso attuale ed il peso che volete raggiungere in un determinato lasso di tempo (di norma un paio di mesi); vi farà inserire anche le attività sportive da voi praticate e vi dirà quanto e cosa dovete consumare per raggiungere il vostro obiettivo. Un supporto eccezionale, semplice da usare, una vera guida a portata di smartphone.

La cosa eccezionale di questa applicazione è che sarete voi ad inserire gli alimenti consumati, con una facilità estrema in quanto sono inseriti tutti gli alimenti possibili ed immaginabili con vari parametri (porzioni, grammi, litri ecc..) e se non volete faticare troppo basterà posizionare lo scanner della vostra fotocamera davanti al codice a barre dell'alimento e LIFESUM riconoscerà l'alimento consumato: fantastico!

Un consiglio che vi diamo è quello di fare le cose semplici, le quali sono sempre le migliori e portano a risultati certi!

Qui di seguito vi proponiamo 2 giornate alimentari per una persona che ha un piano da 1900 KCal. Abbiamo immaginato che l'atleta effettui colazione e cena a casa e durante il giorno è fuori abitazione per lavoro e/o studio.

Esempio 1

  • Colazione: latte 330 ml, 30 grammi di proteine di tipo caseine, miele 1 cucchiaio, caffè
  • Pranzo: 100 grammi di spaghetti o pasta in genere, con 10 grammi di olio e.v.o. e 15 grammi di parmigiano reggiano, 1 kiwi 
  • Spuntino: 1 yogurt greco da 180 grammi, 1 mela, un cucchiaino di burro di arachidi
  • Cena: 100 grammi di riso con 10 grammi di olio e.v.o. e 10 grammi di parmigiano reggiano, 250 grammi di salmone al forno,1  kiwi

Esempio 2

  • Colazione: 5 fette biscottate integrali con un velo di miele cadauna, 250 grammi di albume strapazzato in padella con dolcificante e cannella, 1 kiwi
  • Spuntino: 1 mela, 1 kiwi
  • Pranzo: 100 grammi di riso con 10 grammi di olio e.v.o. e 10 grammi di parmigiano reggiano, insalata mista con 1 mozzarella
  • Spuntino: 1 banana,1 kiwi
  • Cena: 200 grammi di petto pollo alla piastra, 10 grammi di olio e.v.o., 4 fette wasa, insalata mista 

PER L'ALLENAMENTO TI CONSIGLIAMO LA NOSTRA FASE DI DEFINIZIONE MUSCOLARE



Potrebbe interessarti anche

​Alimentazione Per un Addome Rifinito e Piatto
31 Marzo 2020

​Alimentazione Per un Addome Rifinito e Piatto

Come ottenere un six pack killer

I vostri addominali sono nascosti sotto uno strato di grasso? Avete provato varie diete senza successo? Ottenere un addome magro e rifinito vuole dire duro lavoro

Principi Alimentari da seguire per una Rapida Definizione della Massa Muscolare
06 Marzo 2016

Principi Alimentari da seguire per una Rapida Definizione della Massa Muscolare

Ogni sportivo sa che per ottenere degli ottimi risultati deve sperimentare e trovare quello che è meglio per il suo fisico e non adattarsi a situazioni preconfezionate.

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.