(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dieta Per Definizione Muscolare

data di redazione: 10 Febbraio 2019 - data modifica: 12 Febbraio 2019
Dieta Per Definizione Muscolare

Esempio di Giornata Con 5 Pasti da 2500 KCal

Dieta per Definizione Muscolare

Giornata Con 5 Pasti da 2500 KCal

Le calorie non sono tutte uguali. Puoi consumare 2.500 calorie in un giorno, ma il modo in cui queste calorie sono suddivise in proteine, carboidrati e grassi può avere un grosso impatto sul tuo fisico, sulle prestazioni e sulla salute generale. 

Molte persone mangiano poco, ma non si nutrono in maniera soddisfacente ed il macro-nutriente più carente di solito è la proteina.

In questo articolo abbiamo creato un piano alimentare
composto da 5 pasti con tre rapporti di macro-nutrienti tra proteine ​​e carboidrati e grassi: 

  • 40/40/20
  • 30/20/50
  • 20/50/30

Il rapporto 40/40/20 è la tipica dieta a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico. Il rapporto 30/20/50 è una dieta relativamente ricca di grassi e povera di carboidrati. Il rapporto 20/50/30 rappresenta l'aspetto tipico della dieta americana.

Colazione: 2 Esempi

40/40/20

  • 2 uova intere 
  • 1 tazza di albume d'uovo 
  • 1 tazza di avena 
  • 1 tazza di mirtilli 
  • 2 cucchiai di sciroppo d'acero
  • Calorie 595 
  • Grassi 15 g 
  • Carbo 75 g 
  • Proteine ​​40 g

30/20/50

  • 4 uova intere, strapazzate 
  • 1 fetta di formaggio cheddar 
  • 2 fette di pane integrale tostato 
  • 1/4 tazza di avocado a fette
  • Calorie 716
  • Grassi 44 g 
  • Carbo 39 g 
  • Proteine ​​41 g 

Spuntino: 3 esempi

40/40/20

  • 2 misurini di proteine ​​del siero di latte isolate 
  • 1 mela media
  • Calorie 376 
  • grassi 4 g 
  • carboidrati 35 g 
  • proteine ​​50 g

30/20/50

  • 1 misurino di proteine ​​del siero di latte 
  • 1/3 di tazza di mandorle crude
  • Calorie 337,4 
  • Grassi 19 g 
  • Carbo 11 g 
  • Proteine ​​30,6 g

20/50/30

  • 1 banana media 
  • 1 tazza di farina d'avena
  • Calorie 286 
  • Grassi 4 g 
  • Carbo 55,1 g 
  • Proteine ​​7,5 g

Pranzo

40/40/20

  • 180 grammi di petto di pollo / tacchino / 170 grammi manzo 
  • 1 tazza di broccoli tritati
  • 1 tazza di riso integrale cotto a vapore (pesato dopo cottura 200 grammi) / oppure patate dolci lessate
  • Calorie: 419 
  • Grassi 6,5 g 
  • Carboidrati 45 g 
  • Proteine ​​45 g

Spuntino

30/20/50

  • 2 cucchiai di burro di arachidi tutto naturale 
  • 1 mela media 
  • 1 contenitore da 160-180 grammi al 2% di yogurt greco
  • Calorie 395 
  • Grassi 17 g 
  • Carbo 37,5 g 
  • Proteine ​​23 g

Cena: 2 esempi

40/40/20

  • 180 grammi di bistecca di manzo
  • 1 patata media dolce 
  • 15 asparagi 
  • 1 tazza di carote affettate 
  • 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
  • Calorie 676 
  • Grassi 28 g 
  • Carboidrati 46 g 
  • Proteine ​​60 g

30/20/50

  • 180 grammi di Salmone atlantico 
  • 1 tazza di fagiolini
  • 2 noci di burro
  • Calorie 457 
  • Grassi 22 g 
  • Carbo 27,5 g 
  • Proteine ​​37,3 g

    Scritto da: ABC Team
    Scarica eBook
    Scarica eBook

    Potrebbe interessarti anche

    Fitness Quale Dieta Seguire Per Dimagrire Per Sempre
    02 Ottobre 2014

    Fitness Quale Dieta Seguire Per Dimagrire Per Sempre

    Quale Dieta Scegliere per dimagrire per sempre ? Quali alimenti bisogna evitare e quali alimenti bisognerebbe assumere ogni giorno? Si può vivere bene rimanendo a dieta ? 

    I 3 Alimenti OUT del BodyBuilding
    23 Aprile 2015

    I 3 Alimenti OUT del BodyBuilding

    Quali prodotti non dovrebbe mai mangiare un culturista e soprattutto perchè

    Alimenti zuccherati come le bevande gassate, caramelle, zucchero semplice forniscono calorie vuote. I dolci sono ricchi di calorie e contengono poco valore nutritivo, ma promuovono l'aumento di peso. L'elevata quantità di zucchero nei dolci crea anche un picco dell’insulina. Quando i livelli di insulina aumentano, il tuo corpo si muove in modalità grasso e quindi si accumulano chili su chili di adipe che ricoprirà i vostri muscoli.  

    Ultimi post pubblicati

    Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
    20 Maggio 2019

    Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

    Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.

    Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
    18 Maggio 2019

    Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone

    Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.