Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dieta Per Definizione Muscolare

data di redazione: 10 Febbraio 2019 - data modifica: 12 Febbraio 2019
Dieta Per Definizione Muscolare

Esempio di Giornata Con 5 Pasti da 2500 KCal

Dieta per Definizione Muscolare

Giornata Con 5 Pasti da 2500 KCal

Le calorie non sono tutte uguali. Puoi consumare 2.500 calorie in un giorno, ma il modo in cui queste calorie sono suddivise in proteine, carboidrati e grassi può avere un grosso impatto sul tuo fisico, sulle prestazioni e sulla salute generale. 

Molte persone mangiano poco, ma non si nutrono in maniera soddisfacente ed il macro-nutriente più carente di solito è la proteina.

In questo articolo abbiamo creato un piano alimentare
composto da 5 pasti con tre rapporti di macro-nutrienti tra proteine ​​e carboidrati e grassi: 

  • 40/40/20
  • 30/20/50
  • 20/50/30

Il rapporto 40/40/20 è la tipica dieta a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico. Il rapporto 30/20/50 è una dieta relativamente ricca di grassi e povera di carboidrati. Il rapporto 20/50/30 rappresenta l'aspetto tipico della dieta americana.

Colazione: 2 Esempi

40/40/20

  • 2 uova intere 
  • 1 tazza di albume d'uovo 
  • 1 tazza di avena 
  • 1 tazza di mirtilli 
  • 2 cucchiai di sciroppo d'acero
  • Calorie 595 
  • Grassi 15 g 
  • Carbo 75 g 
  • Proteine ​​40 g

30/20/50

  • 4 uova intere, strapazzate 
  • 1 fetta di formaggio cheddar 
  • 2 fette di pane integrale tostato 
  • 1/4 tazza di avocado a fette
  • Calorie 716
  • Grassi 44 g 
  • Carbo 39 g 
  • Proteine ​​41 g 

Spuntino: 3 esempi

40/40/20

  • 2 misurini di proteine ​​del siero di latte isolate 
  • 1 mela media
  • Calorie 376 
  • grassi 4 g 
  • carboidrati 35 g 
  • proteine ​​50 g

30/20/50

  • 1 misurino di proteine ​​del siero di latte 
  • 1/3 di tazza di mandorle crude
  • Calorie 337,4 
  • Grassi 19 g 
  • Carbo 11 g 
  • Proteine ​​30,6 g

20/50/30

  • 1 banana media 
  • 1 tazza di farina d'avena
  • Calorie 286 
  • Grassi 4 g 
  • Carbo 55,1 g 
  • Proteine ​​7,5 g

Pranzo

40/40/20

  • 180 grammi di petto di pollo / tacchino / 170 grammi manzo 
  • 1 tazza di broccoli tritati
  • 1 tazza di riso integrale cotto a vapore (pesato dopo cottura 200 grammi) / oppure patate dolci lessate
  • Calorie: 419 
  • Grassi 6,5 g 
  • Carboidrati 45 g 
  • Proteine ​​45 g

Spuntino

30/20/50

  • 2 cucchiai di burro di arachidi tutto naturale 
  • 1 mela media 
  • 1 contenitore da 160-180 grammi al 2% di yogurt greco
  • Calorie 395 
  • Grassi 17 g 
  • Carbo 37,5 g 
  • Proteine ​​23 g

Cena: 2 esempi

40/40/20

  • 180 grammi di bistecca di manzo
  • 1 patata media dolce 
  • 15 asparagi 
  • 1 tazza di carote affettate 
  • 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
  • Calorie 676 
  • Grassi 28 g 
  • Carboidrati 46 g 
  • Proteine ​​60 g

30/20/50

  • 180 grammi di Salmone atlantico 
  • 1 tazza di fagiolini
  • 2 noci di burro
  • Calorie 457 
  • Grassi 22 g 
  • Carbo 27,5 g 
  • Proteine ​​37,3 g

    Scritto da: ABC Team
    Scarica eBook

    Potrebbe interessarti anche

    Definizione Muscolare - Come Arrivare al 10% di Massa Grassa
    10 Aprile 2020

    Definizione Muscolare - Come Arrivare al 10% di Massa Grassa

    In una fase di definizione muscolare senza ombra di dubbio le proteine sono il macronutriente più importante; la quota proteica, in una dieta per la definizione muscolare deve essere alta, molto più che nella false di bulk, per sfruttare al massimo la loro funzione anticatabolica e quindi preservare il più possibile la massa magra costruita, oltretutto andranno anche a ricostruire la massa muscolare danneggiata dagli allenamenti, che a causa della quota calorica più bassa avrà sicuramente un rec

    Definizione Muscolare con Pochi Carboidrati?
    06 Marzo 2016

    Definizione Muscolare con Pochi Carboidrati?

    E' necessario tagliare di Netto i carboidrati per Definirsi Muscolarmente?

    Il dimagrimento in quanto "diminuzione del peso e perdita di tot chili" è dato dalla diminuzione del quantitativo calorico introdotto con la dieta.

    Ultimi post pubblicati

    Colazione: Sì o No?
    10 Agosto 2020

    Colazione: Sì o No?

    La colazione è sempre stata considerata dai nutrizionisti un dogma imprescindibile, dove coloro che iniziavano la giornata con solo un caffè erano, per anni, considerati dei blasfemi. Ultimamente il recente successo delle tecniche di digiuno intermittente hanno minato questa certezza.