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Digiuno Intermittente Per La Definizione Muscolare Nel Natural Bodybuilding

data di redazione: 11 Febbraio 2021
Digiuno Intermittente Per La Definizione Muscolare Nel Natural Bodybuilding

Digiuno Intermittente Per La Definizione Muscolare Nel Natural Bodybuilding?

Il digiuno intermittente è noto per essere, in questo momento, uno dei metodi alimentari, più famosi nel settore del fitness, ci sono molti benefici per la salute che ne derivano oltre alla riduzione del peso. In questo articolo daremo uno sguardo ai diversi tipi di digiuno intermittente che ti permetteranno di sfoggiare un addome scolpito quest'estate al mare. 

Cos'è il digiuno intermittente?

E' un regime alimentare dove, in determinato lasso di tempo, è consentito nutrirsi. Il digiuno intermittente è considerato una dieta, ma in realtà è più uno stile di vita, motivo per cui molte persone sembrano trovarlo più facile da mantenere rispetto ad una dieta ipocalorica standard.

Ci sono molti modi diversi per inserire una dieta a digiuno intermittente nel tuo stile di vita, così come ci sono tanti metodi diversi per provare a vedere cosa è giusto per te. Di seguito sono riportati i 4 metodi più popolari di digiuno intermittente.

Il metodo 16: 8


Questo metodo consiste nel mangiare entro una finestra di 8 ore della giornata e poi digiunare per le altre 16 ore. Ad esempio, salti la colazione e mangi tra le 12:00 e le 20:00. Questo sarebbe considerato uno dei metodi più semplici in quanto tecnicamente è solo l'unico pasto che dovresti perdere e dormirai per 8 ore del tuo digiuno di 16 ore.

Il metodo 5: 2


Questo metodo significa che mangi normalmente per 5 giorni alla settimana e limiti le calorie a 500-600 per due giorni non consecutivi della settimana. Quindi, ad esempio, puoi scegliere di limitare le calorie ogni martedì e giovedì e consumare la tua normale quantità di calorie nei restanti giorni della settimana. 

24 h di digiuno

Questo metodo significa mantenere un digiuno per un periodo di 24 ore. Due giorni della settimana consisteranno in un digiuno di 24 ore, ad esempio dopo l'ultimo pasto serale alle 19:00, il tuo prossimo pasto non sarebbe stato fino alle 19:00 del GIORNO SUCCESSIVO. Ma puoi farlo dalla colazione alla colazione o dal pranzo al pranzo, qualunque cosa trovi che funzioni meglio per la tua routine. La cosa più difficile con questo è che molte persone troveranno difficile arrivare alla fine di quelle 24 ore di digiuno senza fare spuntini.

Digiuno a giorni alterni 


Ci sono diversi modi per eseguire questa operazione poiché alcune persone farebbero un digiuno completo di 24 ore a giorni alterni e altri potrebbero semplicemente limitare le loro calorie a 500-600 nei giorni di digiuno.

L'unica cosa che dovresti consumare durante i periodi di digiuno sono i liquidi che contengono 0 calorie. Acqua, tè o caffè (senza latte, panna o zucchero) e bevande non caloriche.

La domanda numero uno che ha a che fare con il digiuno sembra essere "Posso bere una bibita dietetica, o questo interromperà il mio digiuno?" Tecnicamente una soda dietetica rientra nella categoria di cui sopra in quanto non ha zuccheri, carboidrati o calorie. Ma i dolcificanti artificiali in quelle bevande possono causare voglie di zucchero che non renderanno affatto più facile questo processo di digiuno, specialmente se stai lottando per mantenerlo comunque.

Al termine del periodo di digiuno, gli studi hanno dimostrato che mangiare un pasto ad alto contenuto di carboidrati sarà il più vantaggioso. L'attività dei geni che aumentano il consumo calorico e la combustione dei grassi è ulteriormente aumentata con il pasto ad alto contenuto di carboidrati rispetto a un pasto a basso contenuto di carboidrati.

Una cosa da tenere sempre a mente durante queste diete è che, sebbene consentano più opzioni alimentari, ciò non significa che puoi mangiare pasti grassi e malsani. Seguire una dieta sana ed equilibrata durante i periodi di alimentazione massimizzerà i benefici che vedrai seguendo un ciclo di digiuno intermittente.

Ci sono molti vantaggi di uno stile di vita a digiuno intermittente che non riguardano solo perdere peso e avere un bell'aspetto. La dieta causerà cambiamenti nel tuo corpo che saranno positivi per la tua routine di fitness, specialmente per i bodybuilder e gli atleti fitness.

DEFINIZIONE MUSCOLARE

Il primo e più ovvio è la perdita di grasso. Ridurre il grasso è parte integrante della routine di un atleta fitness, perché questo è ciò che ci dà quell'aspetto vascolare e ad alta definizione a cui aspiriamo. Mangiare meno pasti ridurrà automaticamente l'apporto calorico, che si è dimostrato un modo efficace per ridurre il grasso.

ORMONE DELLA CRESCITA


Uno studio mostra che HGH (ormone umano della crescita) aumenta notevolmente dopo 5 giorni di digiuno. Questo aiuterà quando si tratta di aumentare la massa muscolare durante la dieta a digiuno intermittente.

INSULINA


Gli studi hanno dimostrato che la sensibilità all'insulina migliora e anche i livelli di insulina diminuiscono. Anche questo è un altro vantaggio poiché livelli di insulina più bassi consentono di eliminare più facilmente il grasso immagazzinato.

AUTOFAGIA


È noto che il digiuno intermittente causa un processo cellulare chiamato autofagia. In termini semplici, significa che lo stress che il tuo corpo prova essenzialmente per la fame stessa segnala alle tue cellule di creare membrane che cercano le cellule morte, malate o consumate e le usano per produrre energia. Consideralo come un sistema di riciclaggio delle cellule del tuo corpo che ha grandi benefici per la salute!

RITENZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE


Una cosa di cui ci preoccupiamo quando si tratta di tagliare è quanta massa muscolare potresti perdere durante questo processo. È stato dimostrato che il digiuno intermittente è più efficace delle diete a restrizione calorica standard nel trattenere una maggiore massa muscolare. Perderemo sempre un pò di massa magra, ma meno delle tradizionali ed ordinarie diete a restrizione calorica. 

QUANDO PROVARLO?


Sicuramente in una fase di aumento massa muscolare, non è indicato, soprattutto in atleti magri e con peso corporeo basso. Invece è interessante per atleti di grossa taglia, che vogliono scolpirsi in una fase di cut senza perdere troppa massa muscolare e senza più di tanto contare le calorie. In questo caso basta saltare la colazione, bere un buon caffè magari con burro di cocco e aspettare il pranzo. 

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