ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio Dieta Bodybuilding 1700/1800 Kcal

data di redazione: 06 Marzo 2014 - data modifica: 07 Settembre 2021
Esempio Dieta Bodybuilding 1700/1800 Kcal

Perdere grasso e scolpire il muscolo

Ecco un esempio di una dieta definizione da 1700/1800 Kcal. per Body Building. Una dieta tipo che può essere usata in questa fase di pre-definizione dei bodybuilder, ovviamente va associata ad un'adeguata scheda di allenamento che preveda anche un modesto lavoro aerobico settimanale (circa 80 minuti).
La seguente dieta può favorire la perdita di grasso corporeo e preservare la massa muscolare grazie alla consistente porzione proteica. Inoltre, non mancheranno le energie grazie alla presenza di carboidrati a lento rilascio. La gran presenza di fibre, vi darà un buon senso di sazietà e regolerà la vostra funzione intestinale, quindi bevete almeno 2,5 litri di acqua al giorno. A secondo delle calorie che vi interessano assumere giornaliermente, in basso è presente il prospetto delle informazione nutrizionali dove possono essere facilemente sottratte 100 kcal portando la dieta a 1700 kcal ma anche oltre i 1800 aggiungendone qualcuno.

Letture consigliate a questo articolo:

Guida approfondita sui Carboidrati

Alimentazione Principianti con percentuali dei nutrienti

Esempio dieta da 1700/1800 Kcal.

  • Colazione

125 ml - Latte PS o yogurt greco zero
20 gr. di Cereali Integrali All Brain
125 ml di Succo/ spremuta di Pompelmo – Ananas
3 fette biscottate integrali con un velo di burro e miele

  • Spuntino

125 ml. Yogurt greco zero
1 mela grande
o 2 piccole

  • Pranzo

70 gr di riso integrale con sugo leggero
200 gr di Petto di Tacchino
200 gr di cavolfiore
4 noci

  • Spuntino Shake Proteine in polvere e acqua

20 gr di Proteine del siero di Latte +
10 gr di Caseine

  • Cena

300 grammi di Merluzzo (preparato in modo leggero)
300 gr di Asparagi al vapore
20 grammi di mandorle

  • Prima di andare a dormire -Pre Nanna-

20 gr di Caseine con acqua

Informazioni Nutrizionali Dieta 1700/1800 Kcal Body Building

Alimento/Quantità/Calorie/Grassi/Carboidrati/Proteine/Acqua


Yogurt da latte scremato 120/43,20/1,08/4,80/3,96/106,80




Cereali, Kellog's All-bran 20/52,00/0,98/14,8/2,63/0,42




Fette biscottate 20/81,40/1,44/14,40/2,70/1,10




Succo pompelmo sz 120/45,60/0,12/10,7/0,62/108,12




Mele, con la buccia 100/52,00/0,17/13,81/0,26/85,56




Riso integrale 70/259/2,04/54,07/5,56/7,26




Petto di tacchino arr. 200/388,00/15,72/0,00/57,60/125,38




Cavolfiore, lesso 200/46,00/0,90/8,22/3,68/186,00




Noci secche 20/123,66/11,80/1,98/4,81/0,91




Merluzzo, cotto 300/255,00/1,50/0,00/56,19/240,93




Asparagi lessi 300/66,00/0,66/12,33/7,20/277,89




Mandorle secche 20/119/10,41/4,24/4,21/0,51




Caseine 30/110/0,5/2,0/27




Proteine del siero di latte 25/92/0,25/0,17/23




Totale 1665-1774-48,5-146,48-203,38-1247,68


Note: Condire le verdure con un filo d'olio extra vergine di oliva ( 1 cucchiaio circa a pranzo + 1 a cena). Limitare il sale in quanto gli alimenti lo contengono già.



Potrebbe interessarti anche

Dieta a Basso Contenuto di Grassi o Dieta Low Carb, Quale Per Perdere Più Grasso Corporeo?
29 Luglio 2021

Dieta a Basso Contenuto di Grassi o Dieta Low Carb, Quale Per Perdere Più Grasso Corporeo?

Quando si tratta di perdita di peso, le opinioni sono divise su quella che è la dieta migliore per ridurre il grasso corporeo. Per indagare, un team di ricercatori ha confrontato una dieta povera di grassi con una dieta a basso contenuto di carboidrati, scoprendo che la bassa assunzione di grassi ha determinato una maggiore perdita di grasso corporeo.

Definizione Muscolare con Pochi Carboidrati?
22 Settembre 2021

Definizione Muscolare con Pochi Carboidrati?

E' necessario tagliare di Netto i carboidrati per Definirsi Muscolarmente?

Il dimagrimento in quanto "diminuzione del peso e perdita di tot chili" è dato dalla diminuzione del quantitativo calorico introdotto con la dieta.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.