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I 3 Alimenti OUT del BodyBuilding

data di redazione: 23 Aprile 2015
I 3 Alimenti OUT del BodyBuilding

Quali prodotti non dovrebbe mai mangiare un culturista e soprattutto perchè

I peggiori alimenti per un bodybuilder?

 

I Bodybuilders dovrebbero consumare:

  • grassi sani
  • proteine magre
  • carboidrati complessi

per migliorare la qualità dell’allenamento.

  1. I Grassi sani e le proteine magre aiutano l’atleta ad incrementare e poi mantenere la massa muscolare magra
  2. Mentre i carboidrati complessi forniscono energia per le sessioni intense di costruzione muscolare effettuate in palestra
  3. Mangiare cibi con scarso valore nutritivo può causare un inevitabile aumento di grasso corporeo e lenti guadagni muscolari

Diamo qualche flash sui peggiori alimenti per un bodybuilder:

 

Alcol

 

Un nostro articolo sull’alcol scritto da un nostro redattore enologo di fiducia, dice che bere alcol può ridurre drasticamente i livelli di testosterone. Bassi livelli di testosterone, creano un ambiente ostile in cui è difficile far accrescere la massa muscolare di qualità. Se volete bere alcolici nei vostri pasti e contestualmente aumentare la massa muscolare, si dovrà lavorare molto più intensamente in sala pesi.

 

Questo supplemento di lavoro vi costerà caro, in quanto aumenteranno anche gli ormoni dello stress come il cortisolo. L'alcol è anche un diuretico, che aumenterà la disidratazione del corpo. Dal momento che i muscoli sono composti principalmente da acqua, bere alcol può avere un effetto negativo sulle vostre prestazioni in sala pesi.

 

Zuccheri


Alimenti zuccherati come le bevande gassate, caramelle, zucchero semplice forniscono calorie vuote. I dolci sono ricchi di calorie e contengono poco valore nutritivo, ma promuovono l'aumento di peso. L'elevata quantità di zucchero nei dolci crea anche un picco dell’insulina. Quando i livelli di insulina aumentano, il tuo corpo si muove in modalità grasso e quindi si accumulano chili su chili di adipe che ricoprirà i vostri muscoli.

 

Cibi Grassi


I cibi grassi, come:

  • ciambelle fritte
  • Krapfen alla crema
  • pizza e patatine

forniscono poca energia utile per l'allenamento da bodybuilder. Questi alimenti sono ricchi di calorie e contengono grassi saturi che ostruiscono le arterie. Arterie sporche non permettono un afflusso di sangue ottimale (pumping).

Inoltre mangiare cibi grassi aumenta il rischio di contrarre malattie cardiovascolari, fa sentire pigri e svogliati e quindi questo non è il massimo per uno sportivo che si allena 3-4 volte alla settimana. Anche se siete in massa è bene adottare un regime alimentare pulito privo dei prodotti spazzatura.


Consigli pratici

  1. Sostituire i cibi grassi "out" con grassi sani come l'olio d'oliva, burro di arachidi naturale e olio di semi di lino
  2. Assumendo grassi sani aumentano i livelli di testosterone, e quindi si mette su massa muscolare in modo più rapido
  3. Se avete voglia di dolce, mangiate della frutta, non abbiamo mai visto gente che si è ingrassata perchè mangiava troppa frutta, ma bensì di barrette di cioccolato o altri dolci 
  4. La frutta è ricca di fibre, che aumentano il senso di sazietà
  5. Mangiare carboidrati complessi come fiocchi d'avena e crusca di frumento aiuta a  mantenere i livelli di insulina stabili.

Semplici consigli, da fissare nel proprio diario di allenamento.

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
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