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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Paleo Diet Settimana Tipo
Menù Settimanale in Paleo Diet
La Paleo diet è una tipologia di Dieta utilizzata nel CrossFit e BodyBuilding, non facile da seguire soprattutto per noi italiani, amanti della pasta, della pizza e del pane, ma è utilissima soprattutto nella fase di Definizione Muscolare per asciugarsi eliminando il grasso superfluo.
In questo articolo vi daremo una proposta di settimana tipo in PALEO DIET:
LUNEDI'
Colazione
- 2-3 uova in camicia
- mandorle
- frullato alle fragole o frutti di bosco
pranzo
- insalata di pollo
merenda
- 50 grammi di pollo
- qualche fetta di avocado
cena
- salmone alla griglia
- fagiolini
- lattuga
MARTEDI'
Colazione
- Bresaola oppure il salmone avanzato della cena precedente
- noci
- arancio
pranzo
- insalata di pomodori, cipolle
- hamburger di manzo magro
- arancio
- mandorle
merenda
- 50 grammi di roast beef o arrosto di tacchino
- noci di macadamia
cena
- pollo allo spiedo
- broccoli al vapore
- insalata
MERCOLEDI'
Colazione
- Pollo avanzato dalla cena precedente
- mezzo avocado
- qualche frutto di bosco
pranzo
- insalata di Tonno e Cavolo
merenda
- 50 grammi di sgombro
- qualche fetta di finocchio
cena
- stufato di maiale
- zucchine, cavolfiori in insalata
GIOVEDI'
Colazione
- 2-3 uova Strapazzate con prosciutto
- 1 mela
pranzo
- Stufato di maiale della cena precedente
- insalata mista a piacere
merenda
- 2 uova sode
- mandorle
cena
- bocconcini di manzo saltati
- adagiati su letto di verdure
- aceto balsamico
VENERDI'
Colazione
- Prosciutto
- cocco o altro frutto
pranzo
- insalata di pesce lessato (lattuga, cipolle con seppie, polipi e coda di rospo)
merenda
- 50 grammi di bresaola
- 1 mela
cena
- tacchino alla griglia
- radicchio arrostito
SABATO
Colazione
- Tacchino avanzato dalla sera prima
- mela al forno
pranzo
- Arrosto di manzo a fette
- insalata mista
merenda
- 50 grammi di prosciutto cotto
- mandorle
- 1 carota
cena
- lombo di maiale alla griglia
- funghi
- lattuga
DOMENICA
Colazione
- 2-3 uova in Omelette oppure uova al forno
- 1 patata dolce
- pizzico cannella
pranzo
- Agnello
- pomodori e melanzane
- fragole
merenda
- 50 grammi di bresaola
- qualche fetta di avocado
cena
- Pesce alla griglia a piacere
- asparagi
- frutti di bosco
Questa è un esempio di settimana tipo in PALEO DIET con i piatti tipici, consumati in questo tipo di Regime Alimentare, come abbiamo detto all'inizio dell'articolo non è facile da seguire per noi italiani in quanto è priva di amidi e ricca di proteine e grassi.
Buon ABC Allenamento
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