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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta bistecca pro-muscoli in 15 minuti
Soddisfa la tua voglia di carni bovine con questa ricetta low-carb
Prendi una grossa fetta di manzo e una manciata di cavolfiore per una ricetta gustosa a basso tenore di carboidrati e prepara questa ricetta pro-muscoli facile e veloce da preparare.
Concentrati su questo: una sola tazza di cavolfiore fornisce il 77% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C.
| Tabella Nutrizionale |
| 451Calorie Proteine 61 gr Grassi 14 gr Carboidrati 18 gr |
| Bistecca di manzo con cavolfiore Tempo di preparazione: 10 minuti Tempo di cottura: 15 minuti |
Prepara:
- 1/2 cucchiaino di olio d'oliva
- 450 gr. di carne di manzo
- sale e pepe q.b.
- 1 testa di cavolfiore, tritata
- 2 cucchiai di crema di formaggio basso contenuto di grassi
- 2-4 spicchi d'aglio
Procedimento di preparazione
> Cospargi di olio la bistecca di manzo e condiscila con sale e pepe
> Cuoci il cavolfiore in una vaporiera con l’aglio e cuocere fino a che diventano teneri (dai 5 ai 10 minuti)
> Cuoci la bistecca su una griglia preriscaldata di ghisa, girando una volta da una parte e una dall’altra (da 5 a 6 minuti per parte per una cottura media)
> Aggiungi una metà del cavolfiore in un robot da cucina con la crema di formaggio, l’aglio e un pizzico di sale e pepe e poi mescola. Aggiungi in seguito l’altra metà del cavolfiore e fai girare fino a raggiungere la consistenza desiderata.
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