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Come Calcolare La Tua Richiesta Calorica Giornaliera

data di redazione: 25 Febbraio 2018
Come Calcolare La Tua Richiesta Calorica Giornaliera

La richiesta calorica giornaliera indica a grandi linee la quantità giornaliera di calorie che servono a mantenere il peso forma oppure a raggiungerlo in maniera graduale sia che si debba aumentare (dieta per guadagnare peso) sia che si debba dimagrire (dieta dimagrante).

Attraverso la consultazione di queste due tabelle e con l’aiuto di una calcolatrice stima il tuo apporto calorico giornaliero necessario per mantenere il tuo peso e per sostenere le tue prestazioni.

Nota: stima la percentuale di grasso corporeo con una bilancia impedenziometrica
o un test presso una palestra o un medico sportivo.

TABELLA 1



Quando hai stimato il valore in base alla percentuale di grasso corporeo ed il tuo peso (TABELLA 1) moltiplicalo per il coefficiente in base all’intensità della tua attività (TABELLA 2).

Il prodotto indicherà il numero di calorie necessarie al tuo mantenimento o al raggiungimento del peso forma.

TABELLA 2

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