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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Dieta a Zona - Menù Da 15 Blocchi
Dieta a Zona - Menù Da 15 Blocchi
In questo articolo avevamo descritto, in sintesi, il funzionamento della dieta a zona. In questa sede vi daremo una nostra proposta di menù a zona da 15 blocchi, ideale per le nostre lettrici che praticano una qualsiasi attività fitness. La dieta a zona è il metodo alimentare studiato dall’americano Barry Sears che tende a raggiungere, attraverso l’uso bilanciato del cibo, uno stato di salute ottimale. All'inizio questo regime alimentare era stato concepito per individui cardiopatici e diabetici, ma visti gli effetti dimagranti, ha incontrato un graduale successo nel campo delle diete.
COLAZIONE 3 blocchi
- Toast composto da 2 fette di pane integrale con 60 grammi di prosciutto cotto e 30 grammi di fontina. Te verde. Oppure
- Frullato con 250 ml di latte, 15 grammi di proteine del siero del latte, 300 grammi di frutta, 5-6 pistacchi. Oppure
- 2 uova al tegamino, 1 pezzetto di parmigiano, 4 fette wasa, 4-5 noci.
SPUNTINO 1 blocco
- 30 Grammi di parmigiano, 3 noci, 1/2 mela oppure
- barretta da 7 grammi di proteine
PRANZO 4 blocchi
- 120 Grammi di petto di pollo alla piastra, 400 grammi di fagiolini, olio e.v.o. 1 cucchiaio, 1 mela, 1 mandarino. Oppure
- 1 mozzarella, 300 grammi di pomodori, basilico, origano, olio 1 cucchiaio oppure
- 1 piatto di passato di verdure, 150 grammi di manzo magro, 300 grammi di spinaci. olio 1 cucchiaio, 1 mandarino, 1 kiwi
SPUNTINO DA 1 BLOCCO
- 25 Grammi di bresaola, 1 kiwi, 3 olive. Oppure
- 80 grammi di ricotta, cannella, 3 mandorle, 9 grammi di zucchero
CENA DA 5 BLOCCHI
- Insalata di Riso con 50 Grammi di riso (pesato a crudo), 90 grammi di tonno al naturale, 30 grammi di prosciutto cotto, 30 grammi di mozzarella, verdure a piacere a dadini, 2 cucchiai di olio
SPUNTINO DA 1 BLOCCO
- 1 Tazza di latte caldo
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