(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dieta dello Sportivo - Esempio di Colazione, Pranzo e Cena

data di redazione: 06 Agosto 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Dieta dello Sportivo - Esempio di Colazione, Pranzo e Cena

Cosa mangiare a colazione pranzo e cena e perché!

COLAZIONE

 

A Colazione vi consigliamo un  Frullato di Fragole :

 

  • nr. 20 fragole
  • 50 grammi di fiocchi d'avena
  • 350 ml. latte parzialmente scremato
  • 1 cucchiaio di olio di semi di lino

 

L'esecuzione sarà flash : passate il tutto al frullatore e la colazione é servita

 

PERCHE' FA BENE ?

 

 

  1. L'olio di semi di lino è ricco di acidi grassi buoni che riducono l'ìnfiammazione e costruiscono massa ossea
  2. L'Avena contiene fibre e carboidrati a rilascio lento e ritardato, quindi energia che dura a lungo producendo meno fame nell'arco della giornata
  3. Il latte ha vitamina B che aiuta a trasformare il cibo in energia, e un pò di proteine utili alla costruzione muscolare 
  4. Le fragole hanno vitamina C e flavonoidi che proteggono le cellule ed i tessuti dall'attacco dei radicali liberi

 

 

PRANZO

 

INSALATA DI LEGUMI

 

  • 1 Cipolla rossa 
  • 1 Peperone rosso
  • 200 grammi di legumi misti
  • 1 limone
  • 1 cucchiao di olio extra vergine d'oliva
  • prezzemolo tritato
  • insalata
  • pepe
  • peperoncino
  • curry
  • aglio tritato
  • salsa di yoghurt light
  • cetriolo
  • formaggio magro ( o feta)

Note

  1. I legumi sono ricchissimi di proteine ed hanno un basso indice glicemico, questo significa che i carboidrati vengono scissi in glucosio molto lentamente .
  2. Il prezzemolo è ricco di ferro, contrasta l'affaticamento e necessario per produrre l'emoglobina
  3. La cipolla contiene folati che unitamente alla vitamina C del peperone favoriscono la digestione e l'utilizzo delle proteine dei legumi e formaggi
  4. Aglio curry e peperoncino sono tre sostanze miracolose 

 

CENA 

 

Panino con cotto e mela verde

 

  1. panino integrale 
  2. miele un cucchiaio
  3. 1/2 mela verde
  4. 3 fette di prosciutto cotto
  5. formaggio light a fette

 

Fate il panino con gli ingredienti sopra indicati e perchè fa bene ?

 

  1. il prosciutto cotto contiene ottime proteine nobili e pochi grassi
  2. il pane integrale contiene ottime fibre e carboidrati a lento rilascio facendo sentire sazi
  3. il miele è energia allo stato puro 
  4. Il boro della mela verde aiuta a fortificare le ossa
  5. il formaggio apporta grassi e proteine 

 

Semplici idee , variegate e complete per avere qualche idea su colazione, pranzo e cena

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Aumentare la Resistenza Atletica con la Dieta
01 Ottobre 2014

Aumentare la Resistenza Atletica con la Dieta

Molte persone pensano che intraprendere una determinata dieta abbia il solo scopo di far perdere i chili in eccesso, ma in realtà non è affatto così. Ogni tipologia di dieta ha un fine molto preciso e specifico, si possono seguire diete adatte al dimagrimento, ma anche mirate, per citare un paio d’esempi, ad un aumento della massa muscolare o della resistenza atletica.

Le Diete Iperproteiche Funzionano?
02 Ottobre 2014

Le Diete Iperproteiche Funzionano?

Alcuni consigli per chi sceglie questo tipo di alimentazione

Diete Iperproteiche, troppo bello per essere vero? Perdere peso mentre si mangia bistecche, hamburger, formaggio e pancetta? Diete ad alto contenuto di proteine, piani alimentari low-carb come la dieta Atkins e la zona possono funzionare, ma bisogna prendere in considerazione prima i rischi e i benefici e poi decidere di provarne una.

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2