Dieta Iperproteica - Settimana Tipo

Come funziona in sintesi la Dieta Iperproteica con esempio di settimana tipo
La dieta iperproteica è un regime alimentare molto diffuso nel body-building per costruire e conservare massa muscolare magra e perdere contestualmente grasso. La prerogativa fondamentale di questo regime alimentare consiste nel ridottissimo consumo di carboidrati, a favore di un’elevata quantità di proteine e grassi.
Una dieta ricca di proteine ha degli effetti tra cui:
- Riduce l’appetito
- Allevia la fame ed elimina la sensazione di voler mangiare tra un pasto e l’altro
LA DIETA IPERPROTEICA IN SINTESI
"La dieta iperproteica induce il corpo a produrre chetoni, che permettono al corpo di trasformare i grassi in energia e di accelerare il metabolismo. La condizione metabolica che si viene a creare aumentando le proteine e riducendo i carboidrati si chiama chetosi, ed è proprio la chiave del successo di tale regime alimentare dimagrante."
LE 8 REGOLE DELLA DIETA IPERPROTEICA
- Limita il consumo di prosciutto crudo, bresaola, prosciutto cotto
- Non saltare mai la prima colazione
- La colazione deve essere il pasto più abbondante della giornata
- Per almeno 3 volte alla settimana sostituire la carne con il pesce e con i legumi;
- Bisogna bere moltissima acqua, almeno due litri al giorno
- Aumenta il consumo di frutta secca;
- Uova, soprattutto gli albumi specialmente al mattino
- Yogurt greco senza zucchero negli spuntini
Fatta questa premessa vediamo una settimana tipo di settimana iperproteica?
E' un esempio non troppo spinto, vediamo cosa bisognerebbe consumare durante l'arco della settimana:
Lunedì
Colazione:
- una tazza di latte parzialmente scremato
- caffè
- 4 fette biscottate
- 4 cucchiaini di marmellata
- 30 grammi di proteine del siero del latte
Spuntino:
- una banana
Pranzo:
- minestra di fagioli
- 4 fettine di prosciutto crudo senza grasso
- 80 grammi di radicchio rosso
- 1 cucchiaino d’olio
- 40 grammi di pane integrale
Snack:
- 4 fette d’ananas
Cena:
- 200 grammi di trota al forno
- 2 cucchiaini d’olio
- 100 grammi di melanzane ai ferri
- 2 cucchiaini d’olio
- 40 grammi di pane integrale.
Martedì
Colazione:
- 3 albumi + 2 tuorli
- caffè
- spremuta di arancio
- 3 fette Wasa
Spuntino: una mela
Pranzo:
- bruschetta al tonno con 100 grammi di pane integrale
- 180 grammi di tonno
- fagiolini lessi conditi con 2 cucchiaini d’olio
Snack:
- 2 fette d’ananas
- yogurt greco
Cena:
- 250 grammi di manzo ai ferri o petto di pollo
- 100 grammi di broccoli lessi con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale
Mercoledì
Colazione:
- 1 panino integrale con petto di pollo avanzato dal giorno prima
- con un velo di maionese light
- insalata
- spremuta di arancio
- caffè
spuntino: 2-3 kiwi
Pranzo:
- fusilli (60 grammi) rucola e speck
- 100 grammi di bietole lesse
- 2 cucchiaini d’olio
- 150 grammi petto di tacchino
Spuntino:
- 4 fette d’ananas
Cena:
- Carpaccio a volontà con funghi e grana
- 80 grammi di spinaci bolliti con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale
Giovedì
Colazione:
- una tazza di latte parzialmente scremato
- caffè
- 1 cucchiaino di zucchero
- 4 fette biscottate
- 4 cucchiaini di miele
- 30 grammi di proteine in polvere
Spuntino:
- una banana;
Pranzo:
- 300 g di tonno fresco alla brace
- insalata mista
- olio
- 1 o 2 frutti
Spuntino:
- 250 grammi di yogurt greco
Cena:
- formaggio magro
- fesa di tacchino
- 80 grammi di asparagi bolliti con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale
Venerdì
Colazione:
- 3 uova sode
- 1 mozzarella
- 4 fette wasa
- 4 noci
- caffè
Spuntino:
- 2 fette biscottate
- burro di arachidi
- noce di parmigiano
Pranzo:
- 250 grammi di carne
- verdure al vapore
- 1 o 2 frutti
- olio
Spuntino:
- 4 fettine d’ananas;
Cena:
- 200 g di hamburger magro ai ferri
- 100 grammi di verdura lessa con 2 cucchiaini d’olio e un panino integrale
Sabato e domenica liberi, cercando tuttavia di non esagerare con i carboidrati
Potrebbe interessarti anche
Proprietà nutrizionali delle Castagne
In Autunno sono un must
Le castagne sono un frutto di forma tondeggiante, di colore rosso bruno con la buccia piuttosto coriacea.
Cosa Acquista un Vegano Quando va a Fare la Spesa
Una veganista vi rivela come fare la spesa per rendere l'alimentazione più varia
Posso senza dubbio dire che cucinare alla maniera vegana è un arricchimento, ed il gusto è sempre messo in primo piano. Una veganista vi rivela come fare la spesa per rendere l'alimentazione più varia di un "mangiatore" tradizionale.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".