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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi
La dieta a zona è stata proposta nel 1995 da Sears e si basa sulla riduzione della produzione di insulina, un ormone che regola la trasformazione di carboidrati in eccesso in adipe. La dieta a zona funziona così:
- si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
- si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina.
- Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. Sears suggerisce perciò la formula 40-30-3
Tenendo conto di questi fattori ecco un esempio di dieta a zona per una donna dal lavoro sedentario:
- segretaria,
- impiegata,
- ragioniera
- ecc ecc)
e con moderata attività fisica
- camminate,
- bicicletta soft
- tai chi
Dieta a zona da 11 blocchi
COLAZIONE
- 1 bicchiere latte (1 blocco pro + 1 blocco grassi + 1 blocco carbo)
- 7 gr di proteine del siero del latte (1 blocco pro)
- 2 biscotti integrali misura (1 blocco carbo)
- 3 mandorle (1 blocco grassi)
- caffè + integratore OMEGA 3 OMEGA 6 enerzona 2 perle
SPUNTINO
- yoghurt magro muller 1 blocco completo di pro/carbo/fat
PRANZO
- 90 grammi petto pollo piastra
- insalata a volontà senza limiti
- olio e.v.o. 1 cucchiaio
- 1 mela
- 1 kiwi
SPUNTINO
- biscotti enerzona per 1 blocco
CENA
- 90 grammi salmone
- Verdure cotte
- 180 gr ananas
- olio e.v.o. 1 cucchiaio
SPUNTINO
- 70 gr di ricotta
- 15 gr di marmellata
- 3 mandorle (1 blocco grassi)
11 BLOCCHI TOTALI
Se aumentate l'attività sportiva potete aumentare il tutto di 2 blocchi sino ad arrivare a 13 blocchi.
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