100% pagamento sicuroEsempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi
La dieta a zona è stata proposta nel 1995 da Sears e si basa sulla riduzione della produzione di insulina, un ormone che regola la trasformazione di carboidrati in eccesso in adipe. La dieta a zona funziona così:
- si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
- si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina.
- Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. Sears suggerisce perciò la formula 40-30-3
Tenendo conto di questi fattori ecco un esempio di dieta a zona per una donna dal lavoro sedentario:
- segretaria,
- impiegata,
- ragioniera
- ecc ecc)
e con moderata attività fisica
- camminate,
- bicicletta soft
- tai chi
Dieta a zona da 11 blocchi
COLAZIONE
- 1 bicchiere latte (1 blocco pro + 1 blocco grassi + 1 blocco carbo)
- 7 gr di proteine del siero del latte (1 blocco pro)
- 2 biscotti integrali misura (1 blocco carbo)
- 3 mandorle (1 blocco grassi)
- caffè + integratore OMEGA 3 OMEGA 6 enerzona 2 perle
SPUNTINO
- yoghurt magro muller 1 blocco completo di pro/carbo/fat
PRANZO
- 90 grammi petto pollo piastra
- insalata a volontà senza limiti
- olio e.v.o. 1 cucchiaio
- 1 mela
- 1 kiwi
SPUNTINO
- biscotti enerzona per 1 blocco
CENA
- 90 grammi salmone
- Verdure cotte
- 180 gr ananas
- olio e.v.o. 1 cucchiaio
SPUNTINO
- 70 gr di ricotta
- 15 gr di marmellata
- 3 mandorle (1 blocco grassi)
11 BLOCCHI TOTALI
Se aumentate l'attività sportiva potete aumentare il tutto di 2 blocchi sino ad arrivare a 13 blocchi.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Diete a Confronto
Quale dieta scegliere per dimagrire e stare bene?
Mettersi a dieta, sembra facile, nella giungla delle diete dimagranti, è tutt'altro che facile sapere quale metodo ci farà dimagrire efficacemente e in modo stabile, senza ricadute o effetto yo-yo.
Ultimi post pubblicati
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
