Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2017
Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

La dieta a zona è stata proposta nel 1995 da Sears e si basa sulla riduzione della produzione di insulina, un ormone che regola la trasformazione di carboidrati in eccesso in adipe. La dieta a zona funziona così:

  • si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
  • si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina. 
  • Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. Sears suggerisce perciò la formula 40-30-3

Tenendo conto di questi fattori ecco un esempio di dieta a zona per una donna dal lavoro sedentario:

  • segretaria,
  • impiegata,
  • ragioniera
  • ecc ecc)

e con moderata attività fisica

  • camminate,
  • bicicletta soft
  • tai chi

Dieta a zona da 11 blocchi

 

COLAZIONE

  • 1 bicchiere latte (1 blocco pro + 1 blocco grassi + 1 blocco carbo)
  • 7 gr di proteine del siero del latte (1 blocco pro)
  • 2 biscotti integrali misura (1 blocco carbo)
  • 3 mandorle (1 blocco grassi) 
  • caffè + integratore OMEGA 3 OMEGA 6 enerzona 2 perle

SPUNTINO

  • yoghurt magro muller 1 blocco completo di pro/carbo/fat

PRANZO

  • 90 grammi petto pollo piastra
  • insalata a volontà senza limiti
  • olio e.v.o. 1 cucchiaio
  • 1 mela
  • 1 kiwi

SPUNTINO

  • biscotti enerzona per 1 blocco

CENA

  • 90 grammi salmone
  • Verdure cotte
  • 180 gr ananas
  • olio e.v.o. 1 cucchiaio

SPUNTINO

  • 70 gr di ricotta
  • 15 gr di marmellata
  • 3 mandorle (1 blocco grassi) 

11 BLOCCHI TOTALI

 

Se aumentate l'attività sportiva potete aumentare il tutto di 2 blocchi sino ad arrivare a 13 blocchi.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Le Vere Motivazioni che spingono a Diventare VEGETARIANO
02 Ottobre 2014

Le Vere Motivazioni che spingono a Diventare VEGETARIANO

Analisi etica sull'alimentazione mondiale odierna

Il famoso fois gras il più delle volte é  ottenuto inchiodando a terra le zampe dell'oca e ingozzandola con l'imbuto, tutta questa sofferenza per soddisfare il fabbisogno del 20% della popolazione

La Dieta Che Fa Per Te
24 Novembre 2018

La Dieta Che Fa Per Te

Vuoi scoprire la dieta che fa per te? Una dieta, per funzionare, deve corrispondere alle tue abitudini alimentari e al tuo stile di vita. Che tu sia una persona appartenente all’ambito del mondo dello sport oppure no, sono sicura che avrai passato una buona parte del tempo nelle tue pause dal lavoro trascorse sul divano, cercando su google o tra le pagine di una rivista femminile, le diete più efficaci per perdere peso.

Ultimi post pubblicati

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.

Speciale Aumento Massa Pettorali
05 Ottobre 2020

Speciale Aumento Massa Pettorali

Allenamenti in Triset da 30 Minuti

Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione.