Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2017
Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

La dieta a zona è stata proposta nel 1995 da Sears e si basa sulla riduzione della produzione di insulina, un ormone che regola la trasformazione di carboidrati in eccesso in adipe. La dieta a zona funziona così:

  • si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
  • si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina. 
  • Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. Sears suggerisce perciò la formula 40-30-3

Tenendo conto di questi fattori ecco un esempio di dieta a zona per una donna dal lavoro sedentario:

  • segretaria,
  • impiegata,
  • ragioniera
  • ecc ecc)

e con moderata attività fisica

  • camminate,
  • bicicletta soft
  • tai chi

Dieta a zona da 11 blocchi

 

COLAZIONE

  • 1 bicchiere latte (1 blocco pro + 1 blocco grassi + 1 blocco carbo)
  • 7 gr di proteine del siero del latte (1 blocco pro)
  • 2 biscotti integrali misura (1 blocco carbo)
  • 3 mandorle (1 blocco grassi) 
  • caffè + integratore OMEGA 3 OMEGA 6 enerzona 2 perle

SPUNTINO

  • yoghurt magro muller 1 blocco completo di pro/carbo/fat

PRANZO

  • 90 grammi petto pollo piastra
  • insalata a volontà senza limiti
  • olio e.v.o. 1 cucchiaio
  • 1 mela
  • 1 kiwi

SPUNTINO

  • biscotti enerzona per 1 blocco

CENA

  • 90 grammi salmone
  • Verdure cotte
  • 180 gr ananas
  • olio e.v.o. 1 cucchiaio

SPUNTINO

  • 70 gr di ricotta
  • 15 gr di marmellata
  • 3 mandorle (1 blocco grassi) 

11 BLOCCHI TOTALI

 

Se aumentate l'attività sportiva potete aumentare il tutto di 2 blocchi sino ad arrivare a 13 blocchi.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Dieta Militare di 3 Giorni
08 Dicembre 2018

Dieta Militare di 3 Giorni

La dieta che stima di far perdere fino a 4,5 kg a settimana

La dieta militare, chiamata anche dieta 3 giorni, è una dieta per la perdita di peso veloce basata su un piano alimentare a basso contenuto calorico. Si è affermata perché aiuterebbe a far perdere anche 4,5 kg in una settimana.

La Dieta Detox Offre Benefici Per La Salute?
21 Agosto 2015

La Dieta Detox Offre Benefici Per La Salute?

Allora perché così tante persone affermano di sentirsi meglio dopo la disintossicazione? Esso può essere dovuto in parte al fatto che una dieta disintossicazione elimina altamente gli alimenti trasformati che hanno grassi solidi e zuccheri. Evitare questi alimenti ad alto contenuto calorico e a basso contenuto nutritivo per un paio di giorni può essere parte del motivo per cui le persone si sentono meglio.

Ultimi post pubblicati

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
16 Ottobre 2019

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare

Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.