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Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

data di redazione: 27 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2017
Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi

La dieta a zona è stata proposta nel 1995 da Sears e si basa sulla riduzione della produzione di insulina, un ormone che regola la trasformazione di carboidrati in eccesso in adipe. La dieta a zona funziona così:

  • si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
  • si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina. 
  • Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. Sears suggerisce perciò la formula 40-30-3

Tenendo conto di questi fattori ecco un esempio di dieta a zona per una donna dal lavoro sedentario:

  • segretaria,
  • impiegata,
  • ragioniera
  • ecc ecc)

e con moderata attività fisica

  • camminate,
  • bicicletta soft
  • tai chi

Dieta a zona da 11 blocchi

 

COLAZIONE

  • 1 bicchiere latte (1 blocco pro + 1 blocco grassi + 1 blocco carbo)
  • 7 gr di proteine del siero del latte (1 blocco pro)
  • 2 biscotti integrali misura (1 blocco carbo)
  • 3 mandorle (1 blocco grassi) 
  • caffè + integratore OMEGA 3 OMEGA 6 enerzona 2 perle

SPUNTINO

  • yoghurt magro muller 1 blocco completo di pro/carbo/fat

PRANZO

  • 90 grammi petto pollo piastra
  • insalata a volontà senza limiti
  • olio e.v.o. 1 cucchiaio
  • 1 mela
  • 1 kiwi

SPUNTINO

  • biscotti enerzona per 1 blocco

CENA

  • 90 grammi salmone
  • Verdure cotte
  • 180 gr ananas
  • olio e.v.o. 1 cucchiaio

SPUNTINO

  • 70 gr di ricotta
  • 15 gr di marmellata
  • 3 mandorle (1 blocco grassi) 

11 BLOCCHI TOTALI

 

Se aumentate l'attività sportiva potete aumentare il tutto di 2 blocchi sino ad arrivare a 13 blocchi.



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