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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Esempio di Dieta a Zona per donne da 11 blocchi
La dieta a zona è stata proposta nel 1995 da Sears e si basa sulla riduzione della produzione di insulina, un ormone che regola la trasformazione di carboidrati in eccesso in adipe. La dieta a zona funziona così:
- si calcolano le proteine necessarie, tenendo conto della massa magra del soggetto e del suo indice di attività
- si calcolano i carboidrati per evitare di scatenare un picco d'insulina.
- Per Sears il rapporto fra proteine e carboidrati deve essere compreso fra 0,6 e 0,8, ottimale 0,75. Poiché il rapporto ottimale è 30:40, i grassi si stimano nel 30%. Sears suggerisce perciò la formula 40-30-3
Tenendo conto di questi fattori ecco un esempio di dieta a zona per una donna dal lavoro sedentario:
- segretaria,
- impiegata,
- ragioniera
- ecc ecc)
e con moderata attività fisica
- camminate,
- bicicletta soft
- tai chi
Dieta a zona da 11 blocchi
COLAZIONE
- 1 bicchiere latte (1 blocco pro + 1 blocco grassi + 1 blocco carbo)
- 7 gr di proteine del siero del latte (1 blocco pro)
- 2 biscotti integrali misura (1 blocco carbo)
- 3 mandorle (1 blocco grassi)
- caffè + integratore OMEGA 3 OMEGA 6 enerzona 2 perle
SPUNTINO
- yoghurt magro muller 1 blocco completo di pro/carbo/fat
PRANZO
- 90 grammi petto pollo piastra
- insalata a volontà senza limiti
- olio e.v.o. 1 cucchiaio
- 1 mela
- 1 kiwi
SPUNTINO
- biscotti enerzona per 1 blocco
CENA
- 90 grammi salmone
- Verdure cotte
- 180 gr ananas
- olio e.v.o. 1 cucchiaio
SPUNTINO
- 70 gr di ricotta
- 15 gr di marmellata
- 3 mandorle (1 blocco grassi)
11 BLOCCHI TOTALI
Se aumentate l'attività sportiva potete aumentare il tutto di 2 blocchi sino ad arrivare a 13 blocchi.
ABC Team
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