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La Dieta Dello Yogurt - Programma Settimanale
Lo yogurt è un alimento perfetto per perdere peso; consumato quotidianamente infatti, è utile sia per sgonfiarsi che per depurarsi, ripristinando quei processi intestinali molto spesso alterati da un tipo di alimentazione ricca di grassi o comunque eccessiva.
I microrganismi contenuti nello yogurt sono amici della nostra linea, in quanto aiutano a mantenere in equilibrio l'ecosistema di batteri presenti nell'intestino e svolgono perciò una funzione determinante per una regolare digestione.
Perchè svolgano le loro funzioni nel modo più efficace però è necessario assumere i probiotici (fermenti lattici contenuti nello yogurt) con regolarità e costanza.
Partendo dal presupposto che prima di stravolgere il proprio piano alimentare sarebbe meglio consultare un dietologo, vi proponiamo una dieta interessante a base di yogurt.
Questo regime alimentare, dimagrante ma equilibrato, indipendentemente dalle quantità degli altri alimenti, che possono variare a seconda del peso, del sesso e dallo stile di vita, prevede ogni giorno almeno 250 grammi di yogurt bianco magro (suddivisi nell'arco dell'intera giornata), oltre a tutti i nutrienti fondamentali.
Qui di seguito il programma settimanale, che fa riferimento agli alimenti senza però tenere conto delle quantità, che possono essere gestite autonomamente e con criterio.
LUNEDÌ
- COLAZIONE: yogurt magro con farro soffiato, caffè, fette biscottate con un velo di marmellata
- SPUNTINO: un frutto di stagione
- PRANZO: crema fredda di cetrioli allo yogurt magro con pane casareccio, bresaola, un frutto
- SPUNTINO: due carote, un cracker
- CENA: pesce alla griglia o in padella, verdure cotte miste, un panino, un frutto
MARTEDÌ
- COLAZIONE: yogurt magro, caffè, biscotti
- SPUNTINO: un frutto di stagione
- PRANZO: pasta con i legumi, insalata mista, un frutto
- SPUNTINO: una banana
- CENA: spiedini di pesce, pinzimonio di verdure, un panino, uno yogurt magro
MERCOLEDÌ
- COLAZIONE: yogurt magro con farro soffiato, caffè, fette biscottate con il miele
- SPUNTINO: un frutto di stagione
- PRANZO: minestrone di verdure, frittata di uovo, insalata mista, un panino, un frutto
- SPUNTINO: uno yogurt magro, cracker
- CENA: insalata di pomodori, pollo alla griglia, un panino, un frutto
GIOVEDÌ
- COLAZIONE: yogurt magro, caffè, biscotti, un frutto
- SPUNTINO: una banana
- PRANZO: penne con zucchine, stracchino, insalata mista, yogurt magro
- SPUNTINO: un frutto, cracker
- CENA: pesce al forno, verdure miste al vapore, un panino, yogurt magro
VENERDÌ
- COLAZIONE: latte parzialmente scremato, caffè, fette biscottate con marmellata, una spremuta o un centrifugato
- SPUNTINO: uno yogurt magro
- PRANZO: zuppa di legumi e cereali, un insalata mista, un frutto
- SPUNTINO: una banana, un cracker
- CENA: fettine di vitello, pinzimonio di verdure, un panino, uno yogurt magro
SABATO
- COLAZIONE: yogurt magro, caffè, pane con il miele
- SPUNTINO: un frutto di stagione
- PRANZO: penne pomodoro e basilico, un uovo sodo, insalata mista, un frutto
- SPUNTINO: yogurt magro, cracker
- CENA: petto di pollo con le verdure, patate bollite, un frutto
DOMENICA
- COLAZIONE: yogurt magro con farro soffiato, caffè, una banana
- SPUNTINO: un frutto di stagione
- PRANZO: pizza margherita, insalata mista
- SPUNTINO: un frutto di stagione, cracker
- CENA: riso e legumi, pinzimonio di verdure, yogurt magro
ABC Team
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