Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 modi per rendere dietetico il vostro insalatone

data di redazione: 05 Novembre 2015
10 modi per rendere dietetico il vostro insalatone

Molto spesso ci facciamo una bella insalata ricca e abbondante (l'insalatone) pensando di assumere così poche calorie e di mangiare davvero leggero, di fatto sbagliando... se non si seguono alcune regole importanti.

Se accanto alle verdure salutari inserisci le patate, una manciata di olive nere, l'emmenthal, il mais e magari l'avocado, è facile che nel tuo piatto si crei una bomba di quasi 1000 Calorie, molto più di un semplice piatto di pasta col pomodoro (circa 400 calorie), che magari avete scartato pensando bene di buttarvi su un'insalatone del genere per salvaguardare la vostra linea.

Pensate che se optavate per una bistecca ai ferri con un'insalata mista eravate sulle 200 Calorie.

Allora, se la vostra intenzione è quella di prepararvi un'insalatona completa sotto il punto di vista nutrizionale ma che allo stesso tempo sia "amica" della vostra linea dovete tenere presente alcune regole.

1. se vi piacciono le uova sode ma nella vostra insalata ci volete anche il tonno dovete ridurre le quantità di questi due alimenti; possono bastare per esempio 30 grammi di tonno al naturale e un uovo solo

2. non esagerare con le olive nere, che sono più caloriche di quelle verdi, e ne bastano 3 o 4 per rendere la vostra insalata saporita

3. se vi piace il tonno, preferisci quello in scatola al naturale piuttosto che quello sott'olio; è meno calorico. Una valida alternativa al tonno potrebbero essere comunque gamberetti o salmone

4. se vi piacciono le patate e proprio dovete aggiungerle, rinunciate al mais e soprattutto al pane

5. alle verdure associa sempre proteine, quindi un ingrediente a scelta fra uova, tonno, pollo, fagioli, prosciutto o formaggio, e carboidrati tipo il mais o patate

6. se ti piace la carne preferisci il petto di pollo o di tacchino cotto a vapore (fino a 120 g a porzione)

7. tra i formaggi scegli quelli freschi tipo i fiocchi di latte, ricotta e mozzarella fior di latte (50 grammi). Più calorici e ricchi di sale sono quelli stagionati come scamorza, provolone, grana e emmental (25 grammi)

8. se siete amanti dell'avocado sappiate che è molto calorico, 100 g contengono 231 Calorie, quindi pochi pezzi di questo frutto esotico!

9. quando condite può bastare solo un cucchiaio di olio extravergine di oliva, e poco sale!

puoi condire anche con limone o aceto, ma evita le salse e la maionese.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Può una Rapida Perdita di Grasso causare la Perdita di Massa Muscolare?
02 Ottobre 2014

Può una Rapida Perdita di Grasso causare la Perdita di Massa Muscolare?

Dimagrimento rapido vs massa muscolare

Per anni la comunità bodybuilding ha sostenuto l'idea che la perdita di più di 750 gr./1 Kg di grasso a settimana si traduce in perdita di massa muscolare. Vediamo se questo è vero.

Quanti e Quali Carboidrati mangiare Senza Ingrassare
02 Ottobre 2014

Quanti e Quali Carboidrati mangiare Senza Ingrassare

Sei amante della pasta , del pane , ti alleni come un matto e non perdi un etto? ricorda che l'alimentazione è importante tanto quanto l'allenamento ed il riposo . Quindi è necessario trovare un equilibrio tra tagliatelle e l'allenamento . 

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.