Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

2014 Dieta 3 giorni a Settimana per Ritornare in Forma

data di redazione: 02 Gennaio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
2014 Dieta 3 giorni a Settimana per Ritornare in Forma

Come dimagrire con soli 3 giorni a settimana

Dieta 2014: perdere peso con la dieta di 3 giorni a settimana, dimagrire senza grossi sacrifici con un alimentazione sana e nutriente.

Dieta 3 giorni.

Se siete alla ricerca di un piano alimentare sano ed una dieta semplice che fi faccia perdere il grasso accumulato, allora questa dieta di tre giorni è l'ideale. Può essere facilmente integrata nella vostra dieta settimanale, sia in modo fisso, oppure è possibile adottarla per il week-end lungo in modo da aiutarvi a mantenere un peso sano.

 

Esempio dieta 1° Giorno

  • Colazione: 40g muesli con latte parzialmente scremato 125ml, condita con sette fragole o frutta di stagione che si possa abbinare a piacere.
  • Spuntino: Tre albicocche.
  • Pranzo: tonno e cetrioli, 50 grammi di panino al Kamut, 80g carote crude.
  • Spuntino: yogurt 150g anche intero.
  • Cena: 250g Chilli Low Carb con carne e riso integrale con piselli 70g. Mango.

 

Esempio dieta Secondo giorno:

  • Colazione: 40g muesli con latte parzialmente scremato 125ml, con una piccola banana.
  • Spuntino: Due prugne.
  • Pranzo: patate con fagioli al vapore o bollite e condite all'insalata. Uva senza semi 100g.
  • Spuntino: Una arancia bella grande.
  • Cena: 100 g di salmone alla griglia, con 225g di insalata verde. Una mela.

 

Esempio dieta Terzo giorno:

  • Colazione: 2 uova sode, una fetta di pane tostato integrale, 200 ml di succo d'arancia fresco.
  • Spuntino: 50g di bresaola con carote e sedano.
  • Pranzo: 235g Sushi. Uva senza semi 100g.
  • Spuntino: 1 barretta protaica da 50 grammi e 1 yogurt da 125 grammi light.
  • Cena: 120g braciola di maiale alla griglia, 120g patate lesse, 110g di broccoli al vapore. 160g di ananas fresca.

 

Questo breve dieta limita le calorie pur fornendo adeguate quantità di energia a lento rilascio, con una buona dose di sostanze nutritive e di fibra. L'avena nei muesli sono a basso indice glicemico e rilasciano la loro energia lentamente, il che significa che digerirete il cibo più lentamente, e questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta controllano l'insulina riducendo l'assorbimento dei grassi.

 

La frutta e la verdura cruda forniscono vitamine e anche fibre che aiutano a il senso di sazietà più a lungo. Il pasto principale è consumato all'ora di cena (sera), anche questo è una porzione a basso contenuto calorico.

 

Alcuni degli alimenti posono essere sostituiti con alternative adeguate, per esempio, la braciola di maiale potrebbe essere sostituita con una bistecca magra o coscia di pollo.

 

La cosa più importante è quella di utilizzare le porzioni ed il modo di mangiare (pasti con spuntini sani in mezzo) come linea guida per garantire una dieta semplice ma sana, i pastifrequenti aumentano il metabolismo.

 

Se siete determinati a perdere peso velocemente potete seguire questa dieta per diverse settimane, ripetendola ogni 3 giorni. Per evitare di annoiarvi con gli stessi alimenti, potete sostituire con scelte alimentari adeguate ed altrettanto semplici.

 

Le migliori diete che danno maggiori risultati, spesso sono quelle più facili da seguire.

Per amplificare gli effetti e ridurre i tempi della perdita di peso, affiancate a questa dieta uno dei nostri programmi di allenamento dal Fitness all'Aerobica a seconda delle vostre preferenze.

 

Note: Questo esempio di Dieta è consigliata per sedentari o per chi pratica poco sport e vuole perdere il peso accumulato nelle festività o per chi tende ad aumentare di peso e vuole tenerlo controllato.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Mangiare più Fibre Potrebbe Bastare per Aumentare la Perdita di Peso
17 Febbraio 2015

Mangiare più Fibre Potrebbe Bastare per Aumentare la Perdita di Peso

Aumentare il consumo di fibre potrebbe essere una semplice modifica da apportare per aiutare la perdita di peso e aumentare le altre aree della salute, secondo un nuovo studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine. I ricercatori della University of Massachusetts (UMass) di Amherst, hanno voluto mettere alla prova la teoria che l'aumento di fibre nella dieta, sarebbe un modo più efficace e semplice da seguire rispetto alla complessa dieta dell'American Heart Association (AHA).

Cannella: Come Questa Spezia Può Aiutare A Bruciare Il Grasso
23 Novembre 2017

Cannella: Come Questa Spezia Può Aiutare A Bruciare Il Grasso

La cinnamaldeide aiuta ad attivare la termogenesi

Gli esperimenti hanno rivelato che la cinnamaldeide ha un effetto diretto sulle cellule adipose. In un processo noto come termogenesi, il composto fa sì che gli adipociti inizino a bruciare il grasso che avevano immagazzinato.

Ultimi post pubblicati

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.

Super Allenamento Per i Pettorali
19 Febbraio 2020

Super Allenamento Per i Pettorali

Lo sbaglio che effettuano moltissimi praticanti in palestra, in merito all’allenamento dei pettorali, è quello di concentrarsi esclusivamente sulle distensioni su panca piana con bilanciere. Questo esercizio base è importante, in quanto permette di aumentare la forza di base, ma non è esaustivo per incrementare la massa muscolare dei pettorali.