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5 Combinazioni di Pasti per Aumentare Il Metabolismo

data di redazione: 15 Luglio 2017
5 Combinazioni di Pasti per Aumentare Il Metabolismo

Mangiare le giuste combinazioni di alimenti – alta percentuale di proteine, basso contenuto di zuccheri e grassi sani - contribuirà a garantire al vostro corpo la possibilità di costruire muscoli, recuperare più velocemente e mantenere il metabolismo accelerato. Provate queste cinque combinazioni di alimenti per ottenere la massima spinta metabolica !



Ecco 5 combinazioni alimentari per aumentare il metabolismo - un piano nutrizionale da prendere da esempio per nutrirsi in maniera intelligente ed efficace.



Pasto 1 – Proteine Del Siero, Noce Di Cocco E Burro Di Mandorle
Nutrire i muscoli e mantenere l'appetito sotto controllo con un sano frullato ad alto contenuto proteico. È stato dimostrato ripetutamente che le proteine del siero di latte possono ridurre l'appetito e migliorare la composizione del corpo. In uno studio, due gruppi di soggetti che hanno seguito una dieta con calorie ridotte hanno perso peso, ma il gruppo che mangiava proteina del siero di latte aveva perso in modo significativo più grasso corporeo e aveva mantenuto più massa muscolare! Combinare 1 cucchiaio di proteine del siero di latte con un cucchiaio di noce di cocco grezzo e burro di mandorle naturale. Queste due fonti di grassi sani contribuiranno a rallentare la digestione delle proteine, mantenendo la sensazione di sazietà per più tempo per arrivare meno affamati al pasto successivo.



Pasto 2 – Fiocchi Di Latte, Mirtilli E Semi Di Chia
Per terminare la giornata bene la giornata, bisogna mangiare sano, questo è un mini-pasto ricco di proteine che contiene una proteina a lenta digestione, come i fiocchi di latte light. Le proteine a digestione lenta possono richiedere tempi prolungati per essere digerite completamente. Infatti, questo formaggio è ricco di caseina, che è una delle proteine più lenta digestione disponibili. Questa proteina può contribuire a fornire un rilascio prolungato di proteine al corpo e aiutare il processo di recupero, in particolare se si mangia questa ricca proteina prima di andare a letto. Servitelo con alcune bacche ricche di antiossidanti dolci come i mirtilli e i semi di chia, che sono una sorgente di grassi sani omega-3. Inoltre aiutano anche a ridurre l'appetito grazie alla loro azione saziante.




Pasto 3 - Carne Di Manzo, Patate Dolci E Broccoli
Il manzo potrebbe non sembrare una buona opzione quando si tratta di bruciare i grassi, ma questa carne è molto utile per il metabolismo e fornisce molti vantaggi, oltre che ad essere una grande fonte di proteine! Il manzo fornisce una fonte di creatina muscolare, ferro, vitamine b energizzanti e zinco, che è coinvolto in molti processi che producono ormoni. Fornisce anche una fonte di grassi saturi, importante per aiutare a bilanciare i livelli ormonali. Mangiate il vostro manzo con verdure verde scuro e una patata dolce ricca di fibre per ottenere un pasto sano ed equilibrato che aiuterà il recupero da un duro allenamento!



Pasto 4 - Pollo, Spicchi Di Pompelmo, Spinaci E Cavolo
Probabilmente già sapete che il pollo è un ottima fonte di proteine magre, a basso contenuto di grassi e con tutti gli aminoacidi essenziali necessari per costruire muscoli magri, ma sapevate che è anche una proteina altamente termogenica? Questo perché richiede al corpo molto più energia per essere metabolizzata di quanto invece non richiedono i carboidrati, quindi assumendo una quantità elevata di proteine durante l'intero giorno, contribuirà a garantire che il corpo rimanga metabolicamente attivo.



Servire il pollo con un insalata di spinaci e cavolo, che forniscono una ricca fonte di fibre e antiossidanti. Gli spinaci forniscono anche una fonte di tilacoidi, che hanno dimostrato di contribuire a stimolare la perdita di peso e attenuare le voglie alimentari. Uno studio ha dimostrato che gli individui che avevano consumato 5g di estratto di tilacoide di spinaci hanno perso il 43% in più di peso e hanno avuto il 95% in meno di voglia di cibo rispetto a quelli che usavano il placebo. Infine, aggiungendo alcune fette di pompelmo si ottiene l'acido citrico, o la vitamina C, che è stato dimostrato di poter aiutare a liberare tutti i buoni nutrienti dalle verdure a foglia come spinaci e cavoli!



Pasto 5 - Uova, Salsa E Avocado
Aumentare il metabolismo con una saziante colazione ad alta percentuale di proteine, con le uova ! È stato dimostrato che coloro che consumano una colazione proteica con uova, riescono ad ottenere una riduzione dei successivi consumi di cibo durante il giorno.



Cospargete sulle uova un cucchiaio di salsa piccante, che fornisce l'ingrediente attivo termogenico capsaicina del peperoncino. Il peperoncino può attivare l'ormone brucia grasso norepinefrina, contribuendo a stimolare l'ossidazione del grasso, riducendo anche l'appetito. L'Avocado, d'altra parte, fornisce una buona dose di grassi monoinsaturi, che possono contribuire a preservare il muscolo stimolando l'organismo a utilizzare il grasso come combustibile.



Riferimenti scientifici:
Leidy HJ, et al. Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls. Am J Clin Nutr. 2013. 97(4): 677-88.



Montelius C, et al. Body weight loss, reduced urge for palatable food and increased release of GLP-1 through daily supplementation with green-plant membranes for three months in overweight women. Appetite. 2014. 81: 295-304.



Frestedt J, et al. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutrition & Metabolism. 2008. 5:8.

Scritto da: ABC Team
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