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8 Cibi che Prolungano l'Azione Brucia Grassi Dopo L'allenamento

data di redazione: 15 Marzo 2018 - data modifica: 02 Agosto 2021
8 Cibi che Prolungano l'Azione Brucia Grassi Dopo L'allenamento

Come mantenere e prolungare la combustione dei grassi

8 Cibi che Prolungano l'Azione Brucia Grassi Dopo L'allenamento

Quando e cosa si mangia dopo un allenamento può avere un grande impatto sul nostro corpo. 

Fare rifornimento e riparare i muscoli è importante per mantenere il corpo sano e pronto a muoversi di nuovo il prima possibile! 

Per favorire il recupero, soprattutto dopo un esercizio quotidiano che dura per oltre un'ora, la Mayo Clinic (uno dei maggiori siti Americani di riferimento sulla salute) consiglia di assumere una mix di proteine e carboidrati entro 2 ore dall'allenamento

Continuate a leggere per avere delle ottime idee per spuntini che vi faranno sentire bruciare i grassi.

PROTEINE E CARBOIDRATI

Lo spuntino postallenamento ideale contiene almeno 20 grammi di proteine e 40-80 grammi di carboidrati.

Il carboidrato reintegra il carburante muscolare che è stato utilizzato durante l'allenamento, mentre le proteine aiutano a riparare il tessuto muscolare danneggiato, secondo l' American Heart Association.

Provate a fare degli spuntini con cracker integrali con tacchino o formaggio magro e una banana. Il tacchino e il formaggio magro contengono proteine, mentre la banana contribuisce ai carboidrati e al potassio e al glicogeno epatico.

LATTICINI

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Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che il calcio contenuto nei latticini può ridurre l'aumento di peso e grasso addominale o addirittura promuovere la perdita di peso. 

I latticini a basso contenuto di grassi sono preferibili ai prodotti grassi se la perdita di peso o il mantenimento del peso sono il vostro obiettivo.

Provate a mischiare la frutta di bosco fresca con dello yogurt greco. Se avete voglia di qualcosa di dolce, il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi può anch'esso essere un'ottima fonte di proteine e carboidrati.

SPEZIE

Diamo sapore alla vita
I peperoncini piccanti, come habanero e jalapeño, ricevono la loro piccantezza da un composto chiamato capsaicina. La capsaicina è termogenica, il che significa che aumenta la temperatura del corpo, che a sua volta aiuterà a bruciare energia.

La capsaicina aumenta la combustione dei grassi e può aumentare la perdita di peso, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology.

Se pensate di poter gestire questo tipo di spezia, aggiungete un paio di peperoncini piccanti al vostro panino post allenamento. Più il peperoncino è piccante, più capsaicina contiene.

PROTEINE MAGRE

Le proteine magre, come il tacchino e il petto di pollo, contengono molte proteine e contengono alti livelli di ferro.

Il ferro è un componente essenziale dell'emoglobina, che è responsabile del trasporto di ossigeno nel corpo. Inoltre, il ferro aiuta a mantenere alto il livello di energia e previene l'anemia.

Solitamente associamo il ferro con la carne, ma anche i seguenti alimenti ne sono buone fonti:

  • Lenticchie
  • legumi
  • cereali integrali
  • verdure a foglia verde scure, come gli spinaci

Provate a fare spuntini con un mezzo panino (pane integrale) con tacchino e spinaci, o sorseggiare una tazza di zuppa di lenticchie dopo un allenamento pomeridiano.

PESCE
Il pesce è una delizia

Il pesce è un'altra fonte eccellente di proteine che lo rende una scelta intelligente dopo un allenamento. I pesci grassi come il salmone e il tonno contengono anche acidi grassi omega-3.

Gli Omega-3 sono grassi insaturi che possono ridurre l'infiammazione nel corpo, secondo la Mayo Clinic.

Si ritiene che gli Omega-3 aiutino anche la salute del cuore proteggendolo dalla coronaropatia. Per un pranzo leggero, ricco di nutrienti (e delizioso) dopo l'esercizio fisico, mangiate un po' di tacos di pesce con peperoncini piccanti.

CEREALI INTEGRALI
Mangiate i cereali non trasformati / raffinati
Alcune ricerche suggeriscono che la sostituzione dei cereali raffinati con quelli interi, può ridurre il rischio di sindrome metabolica.

Secondo la Mayo Clinic, i sintomi della sindrome metabolica includono ipertensione, glicemia alta e grasso in eccesso nella zona addominale. Inoltre, i cereali integrali contengono più nutrienti e fibre rispetto alle loro controparti macinate.

La scelta delle opzioni di cereali integrali può darti un apporto nutritivo, aiutare il vostro corpo a funzionare senza liberamente e favorire il recupero dagli allenamenti.

Per nutrire i morsi della fame post-allenamento, abbinate il riso integrale con una proteina magro oppure un po' di cereali o fiocchi d'avena con latte magro o yogurt.

TÈ VERDE

Con moderazione, la caffeina può aumentare il metabolismo così come i livelli di energia, il che significa che si bruciano più calorie.

Il tè verde è una buona fonte di caffeina e contiene anche l'antiossidante epigallocatechina gallato (EGCG), che può avere anche effetti brucia-calorie. Ciò significa che il tè verde può aiutarvi a bruciare più calorie rispetto al caffè.

Dopo un allenamento, lasciate stared i drink sportivi e dissetati e bevete un po' di tè verde fresco.

LIQUIDI
L'idratazione è vitale

Ultimo, ma non meno importante è la reintegrazione di liquidi che si perdono attraverso il sudore che è fondamentale dopo un allenamento. La disidratazione influisce sul metabolismo. Spesso, riscontrerete di avere fame quando in verità si ha sete.

Bevete acqua prima, durante e dopo i vostri allenamenti per prevenire la disidratazione. Se vi allenate per più di un'ora, assicuratevi di mangiare cibi contenenti sodio per sostituire quello perso nel sudore.

Una bevanda sportiva aiuterà a sostituire i vostri elettroliti. Altri spuntini veloci che aiutano a fornire al corpo gli elettroliti necessari possono aiutare a mantenere le vostre energie attive tutto il giorno. Provate i seguenti "snack intelligenti" dopo l'allenamento:

In fine, se pensate che il vostro allenamento attuale non vi stia facendo dimagrire, ecco le nostre proposte di allenamento valido per chi vuole dimagrire seriamente.

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Ricerche:



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