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Bruciare Grassi, Ultimatum per Dimagrire

data di redazione: 14 Aprile 2014 - data modifica: 07 Settembre 2021
Bruciare Grassi, Ultimatum per Dimagrire

Ultimatum per Bruciare Grassi, strumenti e stile di vita per aiutare il dimagrimento o perdita di peso.

Tutti coloro che hanno provato a perdere grasso, avranno sicuramente avuto un momento dove si sono detti “Basta ora devo eliminare questo grasso e dimagrire!” Sembra che il Santo Graal per dimagrire sia quello di 'bruciare i grassi'. Beh, è vero, ma non è 'fondamentalmente' vero. Ecco la storia.

Fondamenti per bruciare il grasso

 

  • Il bilancio energetico

 

L'organismo brucia normalmente un mix di carboidrati e grassi per ottenere il carburante (glicogeno) che serve per le funzioni del corpo, e forse un po 'di proteine quando ci si allena ad altissima intensità.


Quantità e percentuale di entrambi dipendono dal volume di attività fisica e dall'intensità, e se, o quello che si è mangiato di recente. Quando si utilizza più energia di quella che si assume attraverso il cibo e bevande, il corpo brucia i grassi e carboidrati (glucosio) immagazzinati per alimentare le varie attività quotidiane, anche se non ci si allena e si resta seduti su di una poltrona, grazie al tasso metabolico a riposo.

Quando si utilizza più energia di quella che si assume attraverso il cibo, si perde peso.

 

Questo è ciò che succede quando la gente muore di fame nel vero e proprio senso della parola; il corpo entra in sorta di cannibalismo ed inizia a mangiare se stesso.

A seconda della vostra storia di famiglia - la vostra genetica - e il modo di mangiare e di fare esercizio fisico, per creare questo deficit energetico, il vostro corpo si aziona per abbassare o aumentare il tasso metabolico per mantenere o perdere peso corporeo.

Ma alla fine, se si dovesse continuare a mantenere un bilancio energetico insufficiente per sostenere la vostra attuale massa corporea, si perderà peso, con o senza esercizio fisico.

 

  • I Combustibili del corpo

 

Patire la fame non è certamente una scelta da preferire quando si cerca di perdere peso perché è necessario mantenere un modello di dieta ed esercizio fisico nel corso del tempo.

Quando si effettuano delle diete dove l'apporto calorico è molto ridotto e per lungo tempo, il corpo inizia a rompere il proprio tessuto muscolare per costituire il carburante.

I carboidrati immagazzinati, sotto forma di glicogeno, vengono rapidamente esauriti a causa dello scarso apporto alimentare, quindi usa il grasso accumulato sotto la pelle e intorno agli organi interni, mentre le proteine del muscolo vengono ripartite per creare glucosio che serve a mantenere il corretto funzionamento del cervello.

 

Il grasso e il glucosio sono due fonti di energia principali del corpo. Il glucosio proviene principalmente dai cibi ricchi di carboidrati come pasta, riso, pane e patate ecc. I mattoni delle proteine alimentari, gli amminoaci, possono essere convertiti in glucosio in caso di emergenza.

 

Il corpo brucia sempre un mix di grassi e glucosio, tranne quando è impegnato in esercizio di altissima intensità in cui il glucosio è il carburante prioritario. Il rapporto tra il grasso e glucosio nella fase di 'combustione' varia con l'intensità e il tempo di esercizio. Il corpo brucia una maggiore percentuale di grasso a un ritmo lento (o dopo circa 90 minuti di esercizio).

 

Anche se si bruciano più grassi andando lentamente, si può bruciare grasso in meno tempo, aumentando la velocità o l'intensità. Ciò che conta è quanta energia si consumano nella sua totalità.

Ad esempio, se si confronta l'esercizio ad un ritmo lento che brucia il 60% di grassi e il 40 per cento di glucosio, mentre un esercizio svolto ad una maggiore intensità brucia solo il 30 per cento di grassi e il 70 per cento di glucosio, si bruciano più grassi a maggiore intensità.

Infatti, anche se si brucia più glucosio ad alta intensità, quando i depositi di glucosio nel corpo saranno bassi, si continuerà a bruciare grassi.


Un esempio tipico.

  • L'esercizio (1) è quello più lento 60/40, mentre l'esercizio (2) è quello ad alta intensità (più veloce), 30/70 % di grassi e glucosio.
  • Camminando su un tapis roulant per 30 minuti a ritmo lento, si consumano circa 180 calorie e quindi 108 calorie di grassi bruciati.
  • L'esecuzione su un tapis roulant per 30 minuti ad alta intensità, fa bruciare circa 400 calorie, quindi 120 calorie di grassi bruciati.
  • Quello che conta per la perdita di peso è il dispendio energetico totale rispetto all'apporto energetico totale.

 

Raccomandazioni per bruciare i grassi

 

Seguire questi approcci per bruciare grassi e la perdita di peso.

  • Camminare almeno un'ora ogni giorno. Camminare non deve necessariamente essere esercizio a piedi, ma può includere movimento intorno alla casa o sul posto di lavoro.
  • Ancora meglio se si può fare un'ora di esercizio a piedi, jogging o equivalente.
  • Mangiare meno - di tutto. Non importa come lo fate, provate a mangiare di meno. Sostituite lo snack con una mela o yogurt, tagliare le dimensioni delle porzioni dei pasti. Obiettivo circa il 15-20% in meno di cibo totale.
  • Mangiare cibi meno densi. Tagliare zuccheri e grassi aggiunti del 50%. Questi vengono facilmente consumati e sono prodotti ad alta energia che ci fanno facilmente aumentare l'assunzione calorica totale. Imparare a riconoscere quanti grassi e zuccheri ci sono nei cibi e tagliare di nuovo in modo sostanziale.
  • Limitare l'allenamento con i pesi o qualsiasi forma di allenamento a stomaco vuoto e preferibilmente fare un un piccolo pasto con alcune proteine ​​e carboidrati (yogurt o shaker) almeno un'ora prima dell'allenamento. Questo vi aiuterà ad allenarvi meglio e a tenere a bada la fame eccessiva dopo la sessione, che potrebbe farvi mangiare troppo.
  • Mangiare più cibi ricchi di fibre - frutta, vegetali, cereali integrali e fagioli. La fibra vi manterrà una sensazione di pienezza più a lungo limitando l'eccesso di cibo. Se si combina questo con un basso contenuto di grassi e zuccheri dal cibo, l'assunzione di calorie si riduce notevolmente.
  • Controllate il peso ogni giorno (di mattina appena svegliati ed urinato), vi farà capire nel tempo come reagisce il vostro corpo all'allenamento e all'alimentazione che state seguendo, in questo modo capirete meglio come manipolare entrambe.

 

Per quello da mangiare, controllate la nostra sezione alimentazione, troverete tutti i consigli che vi servono. Siate consapevoli costantemente, e trattenetevi dai raptus di fame, se sentite che vi sta prendendo, uscite e fate 4 passi.
Contare le calorie potrebbe aiutarvi.



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