Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Bruciare Grassi, Ultimatum per Dimagrire

data di redazione: 14 Aprile 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Bruciare Grassi, Ultimatum per Dimagrire

Ultimatum per Bruciare Grassi, strumenti e stile di vita per aiutare il dimagrimento o perdita di peso.

Tutti coloro che hanno provato a perdere grasso, avranno sicuramente avuto un momento dove si sono detti “Basta ora devo eliminare questo grasso e dimagrire!” Sembra che il Santo Graal per dimagrire sia quello di 'bruciare i grassi'. Beh, è vero, ma non è 'fondamentalmente' vero. Ecco la storia.

Fondamenti per bruciare il grasso

 

  • Il bilancio energetico

 

L'organismo brucia normalmente un mix di carboidrati e grassi per ottenere il carburante (glicogeno) che serve per le funzioni del corpo, e forse un po 'di proteine quando ci si allena ad altissima intensità.


Quantità e percentuale di entrambi dipendono dal volume di attività fisica e dall'intensità, e se, o quello che si è mangiato di recente. Quando si utilizza più energia di quella che si assume attraverso il cibo e bevande, il corpo brucia i grassi e carboidrati (glucosio) immagazzinati per alimentare le varie attività quotidiane, anche se non ci si allena e si resta seduti su di una poltrona, grazie al tasso metabolico a riposo.

Quando si utilizza più energia di quella che si assume attraverso il cibo, si perde peso.

 

Questo è ciò che succede quando la gente muore di fame nel vero e proprio senso della parola; il corpo entra in sorta di cannibalismo ed inizia a mangiare se stesso.

A seconda della vostra storia di famiglia - la vostra genetica - e il modo di mangiare e di fare esercizio fisico, per creare questo deficit energetico, il vostro corpo si aziona per abbassare o aumentare il tasso metabolico per mantenere o perdere peso corporeo.

Ma alla fine, se si dovesse continuare a mantenere un bilancio energetico insufficiente per sostenere la vostra attuale massa corporea, si perderà peso, con o senza esercizio fisico.

 

  • I Combustibili del corpo

 

Patire la fame non è certamente una scelta da preferire quando si cerca di perdere peso perché è necessario mantenere un modello di dieta ed esercizio fisico nel corso del tempo.

Quando si effettuano delle diete dove l'apporto calorico è molto ridotto e per lungo tempo, il corpo inizia a rompere il proprio tessuto muscolare per costituire il carburante.

I carboidrati immagazzinati, sotto forma di glicogeno, vengono rapidamente esauriti a causa dello scarso apporto alimentare, quindi usa il grasso accumulato sotto la pelle e intorno agli organi interni, mentre le proteine del muscolo vengono ripartite per creare glucosio che serve a mantenere il corretto funzionamento del cervello.

 

Il grasso e il glucosio sono due fonti di energia principali del corpo. Il glucosio proviene principalmente dai cibi ricchi di carboidrati come pasta, riso, pane e patate ecc. I mattoni delle proteine alimentari, gli amminoaci, possono essere convertiti in glucosio in caso di emergenza.

 

Il corpo brucia sempre un mix di grassi e glucosio, tranne quando è impegnato in esercizio di altissima intensità in cui il glucosio è il carburante prioritario. Il rapporto tra il grasso e glucosio nella fase di 'combustione' varia con l'intensità e il tempo di esercizio. Il corpo brucia una maggiore percentuale di grasso a un ritmo lento (o dopo circa 90 minuti di esercizio).

 

Anche se si bruciano più grassi andando lentamente, si può bruciare grasso in meno tempo, aumentando la velocità o l'intensità. Ciò che conta è quanta energia si consumano nella sua totalità.

Ad esempio, se si confronta l'esercizio ad un ritmo lento che brucia il 60% di grassi e il 40 per cento di glucosio, mentre un esercizio svolto ad una maggiore intensità brucia solo il 30 per cento di grassi e il 70 per cento di glucosio, si bruciano più grassi a maggiore intensità.

Infatti, anche se si brucia più glucosio ad alta intensità, quando i depositi di glucosio nel corpo saranno bassi, si continuerà a bruciare grassi.


Un esempio tipico.

  • L'esercizio (1) è quello più lento 60/40, mentre l'esercizio (2) è quello ad alta intensità (più veloce), 30/70 % di grassi e glucosio.
  • Camminando su un tapis roulant per 30 minuti a ritmo lento, si consumano circa 180 calorie e quindi 108 calorie di grassi bruciati.
  • L'esecuzione su un tapis roulant per 30 minuti ad alta intensità, fa bruciare circa 400 calorie, quindi 120 calorie di grassi bruciati.
  • Quello che conta per la perdita di peso è il dispendio energetico totale rispetto all'apporto energetico totale.

 

Raccomandazioni per bruciare i grassi

 

Seguire questi approcci per bruciare grassi e la perdita di peso.

  • Camminare almeno un'ora ogni giorno. Camminare non deve necessariamente essere esercizio a piedi, ma può includere movimento intorno alla casa o sul posto di lavoro.
  • Ancora meglio se si può fare un'ora di esercizio a piedi, jogging o equivalente.
  • Mangiare meno - di tutto. Non importa come lo fate, provate a mangiare di meno. Sostituite lo snack con una mela o yogurt, tagliare le dimensioni delle porzioni dei pasti. Obiettivo circa il 15-20% in meno di cibo totale.
  • Mangiare cibi meno densi. Tagliare zuccheri e grassi aggiunti del 50%. Questi vengono facilmente consumati e sono prodotti ad alta energia che ci fanno facilmente aumentare l'assunzione calorica totale. Imparare a riconoscere quanti grassi e zuccheri ci sono nei cibi e tagliare di nuovo in modo sostanziale.
  • Limitare l'allenamento con i pesi o qualsiasi forma di allenamento a stomaco vuoto e preferibilmente fare un un piccolo pasto con alcune proteine ​​e carboidrati (yogurt o shaker) almeno un'ora prima dell'allenamento. Questo vi aiuterà ad allenarvi meglio e a tenere a bada la fame eccessiva dopo la sessione, che potrebbe farvi mangiare troppo.
  • Mangiare più cibi ricchi di fibre - frutta, vegetali, cereali integrali e fagioli. La fibra vi manterrà una sensazione di pienezza più a lungo limitando l'eccesso di cibo. Se si combina questo con un basso contenuto di grassi e zuccheri dal cibo, l'assunzione di calorie si riduce notevolmente.
  • Controllate il peso ogni giorno (di mattina appena svegliati ed urinato), vi farà capire nel tempo come reagisce il vostro corpo all'allenamento e all'alimentazione che state seguendo, in questo modo capirete meglio come manipolare entrambe.

 

Per quello da mangiare, controllate la nostra sezione alimentazione, troverete tutti i consigli che vi servono. Siate consapevoli costantemente, e trattenetevi dai raptus di fame, se sentite che vi sta prendendo, uscite e fate 4 passi.
Contare le calorie potrebbe aiutarvi.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

12 Spuntini Serali Prima di Andare a Dormire
05 Marzo 2016

12 Spuntini Serali Prima di Andare a Dormire

​Dimagrire e tonificare i propri muscoli togliendo il grasso in eccesso non è una cosa semplice, soprattutto se si è golosi e soggetti ad attacchi di fame.

Come Dimagrire: 8 Consigli
02 Ottobre 2014

Come Dimagrire: 8 Consigli

La vera strada per perdere peso senza riacquistarlo

Come per ogni progetto di successo per dimagrire, è necessario essere organizzati e preparati per garantire che il programma funzioni e venga portato a termine realizzando i vostri obiettivi di perdita di peso con l'allenamento.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.