Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come, quando e cosa mangiare per perdere grasso e peso

data di redazione: 30 Agosto 2013 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Come, quando e cosa mangiare per perdere grasso e peso

Che tipo di dieta devo seguire?

Se la tonificazione e la perdita di grasso è il vostro obiettivo, avete bisogno di una dieta equilibrata che fornisce una quota di proteine maggiore.
Secondo alcuni scienziati dell'Istituto di Nutrizione e Salute di Rowett a Aberdeen, diete con più elevate percentuali di proteine ​​(carne magra, pollame e pesce) sono particolarmente indicate per ottenere un miglior risultato per la perdita di peso. Le proteine sono importanti anche per la riparazione e rinnovamento del tessuto muscolare magro, quindi è un componente alimentare di vitale importanza se si svolge una regolare attività fisica sia di resistenza che cardiovascolare, soprattutto con l'allenamento con i pesi.

 

Le proteine favoriscono la sensazione di pienezza.
Le diete ricche di proteine potrebbero portare un deficit di carboidrati, ma non in questo caso in quanto stiamo parlando ai fini di rendervi un pò più snella, con un corpo più in forma e con un apporto proteico leggermente maggiore - il 30 per cento del vostro apporto proteico per pasto invece del 15-20 per cento che è tradizionalmente raccomandato. Ci si possono assicurare comunque una buona quantità di energia dai carboidrati, con la quota di di frutta e verdura derivanti dai cinque pasti al giorno.

Di quante calorie al giorno, quindi ho bisogno?

Per perdere peso ad un ritmo sano di mezzo chilo a settimana, è necessario creare un deficit calorico di 500 Kcal. al giorno - che si possono ridurre da una combinazione con una dieta sana, composta da alimenti come carni bianche, pesce azzurro, verdure, insalate, frutta e da un'aumento dell'attività fisica.
La maggior parte delle donne mediamente attive con circa 5 ore di attività fisica a settimana, potranno perdere peso ad un ritmo sano mangiando 1.300/1400 Kcalorie al giorno.
Non bisogna andare al di sotto delle 1.200 calorie al giorno se non volete trovarvi prive di energia per le vostre attività e per non rinunciare a vitamine e minerali essenziali.

Qual'è il momento migliore per mangiare prima dell'allenamento?

È necessario che passino almeno tre ore dopo un pasto abbondante prima di allenarsi. Come preworkout, l'ideale sarebbe quello di fare un piccolo pasto (per esempio, un pranzo leggero) o uno spuntino contenente carboidrati a lento-medio-rilascio e un pò di proteine ​​una o due ore prima dell'allenamento.
Se il vostro allenamento sarà al mattino presto, fate un piccolo spuntino 40 minuti prima dell'allenamento e tenete la colazione per dopo.

Cosa devo mangiare dopo l'attività fisica?

Al fine di massimizzare il recupero, questo è un momento cruciale per mangiare, è necessario rifornire i muscoli di carburante nel giro di due ore, con carboidrati e proteine ​​(come la ricerca mostra, c'è un maggior probabilità che il cibo dopo esser stato trasformato, venga inidirizzato direttamente ai muscoli piuttosto che nelle riserve di grasso. Mentre se il post workout non corrisponde con un pasto principale, fate uno spuntino con carboidrati  ad indicee glicemico più alto, questa sarà una di quelle volte che si potrebbe andare per qualche fetta di pane bianco e alimenti leggermente zuccherati, oppure:
- Un uovo intero + un paio di albumi con un panino.
- Una barretta proteica e un piccolo bicchiere di succo di frutta.

Cosa devo bere?

Sicuramente bisogna bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno oltre quella che berrete durante l'allenamento. L'acqua aiuterà il vostro corpo ad essere idratato per l'allenamento, inoltrelo purificherà dalle tossine formatesi sia per l'allenamento che per la perdita di peso. Le bibite gasate in genere vanno tenute alla larga.
Durante l'esercizio fisico in sé, l'assunzione di liquidi nella maggior parte delle persone è compresa tra i 400 e 1.000 ml di acqua per ora, a seconda delle condizioni e il livello di attività.
Se avete intenzione di allenarvi per molto tempo, una bevanda isotonica può essere utile per fornirvi un pò di energie e per ripristinare i livelli di sodio e potassio perduti.

Ho bisogno di integratori per lo sport?

Se il livello di attività che si svolge è moderato, una dieta sana ed equilibrata dovrebbe darvi tutti i nutrienti necessari per sostenere  i vostri allenamenti e rimanere in buona salute. Tuttavia, qualche integratore multivitaminico e degli aminoacidi ramificati BCAA potrebbero aiutarvi a sostenere uno sforzo atletico più intenso.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Quali Sono i Migliori Alimenti per Dimagrire?
17 Gennaio 2018

Quali Sono i Migliori Alimenti per Dimagrire?

Suggerimenti per perdere peso su basi scientifiche

L'esercizio fisico è una parte fondamentale della perdita di peso. Si consiglia agli adulti di sottoporsi a 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana, che equivale a 30 minuti per 5 giorni a settimana. Pianificare i pasti in anticipo può aiutare a garantire che siano disponibili scelte salutari...

Fisiologia del Dimagrimento
07 Maggio 2015

Fisiologia del Dimagrimento

Come si comporta il nostro corpo durante la dieta

Se avete intenzione di iniziare una dieta dimagrante, è importantissimo conoscere la fisiologia del dimagrimento, i possibili effetti collaterali, e farsi un'idea realistica di quanto peso si potrà perdere e quanto rapidamente.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.