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Qual'è il modo giusto per perdere grasso?

data di redazione: 20 Luglio 2015
Qual'è il modo giusto per perdere grasso?

Sui modi per perdere grasso è stato scritto tanto come sul basso contenuto di carboidrati / alto contenuto di proteine, di carboidrati / basso contenuto di grassi, sui valori dei micronutrienti, sui livelli glicemici, ma tutto questo, per poter dimagrire, è finalizzato comunque al solo fatto di creare un deficit calorico che può bruciare il grasso corporeo in modo ottimale.

Questo articolo metterà in evidenza quale esercizio dovrebbe essere implementato per massimizzare il potenziale brucia grassi. Ciò premesso, si prega di prestare attenzione alla seguente dichiarazione:

L'80% DELLA BATTAGLIA CONTRO IL GRASSO CORPOREO DIPENDE DALLA DIETA!

L'esercizio fisico per sé non brucia un numero significativo di calorie, relativamente parlando. Non per dimensionare il suo valore, ma se ci si basa unicamente sull'esercizio e non si prestano le dovute attenzioni alle vostre abitudini alimentari, non si otterrà molto. Sappiate che, "Un buon allenamento di quaranta minuti può essere rovinato da cinque minuti di alimentazione sbagliata".

Diamo uno sguardo al dispendio calorico stimato di diversi esercizi / attività. Se usate anche delle varie applicazioni che ci trovano su internet, ricordate che sono solo stime, ma comunque possono darvi un riferimento per quello che volete fare. Usando n peso corporeo di 86 Kg, ecco le stime di alcuni calcolatori:

  • Corsa / con ritmo a 8 km per ora per 30 minuti:
  • Calorie bruciate = 344, 364, e 345 (due diversi calcolatori).

 

  • Corsa / con ritmo a 16 km per ora per 30 minuti:
  • Calorie bruciate = 713, 775, and 689 (due diversi calcolatori).


Due punti possono essere raccolti da quanto sopra:

Le stime variano.
Lo sforzo maggiore brucia più calorie.

E' da sottolineare che il maggior sforzo brucia più calorie.

Altri esercizi / attività e calorie bruciate stimate in 30 minuti (persona di 68 kg):

  • Danza (ritmo leggero) = 197
  • Danza (ritmo sostenuto) = 274
  • Camminare a 5 km all'ora = 150
  • Camminare a 7 km all'ora = 233
  • Pattinaggio (normale) = 270
  • Pattinaggio (veloce) = 319
  • Arti Marziali = 401
  • Frisbee = 206


Ora ritorniamo al mangiare e l'importanza di mangiare bene e all'esercizio fisico.

Per eliminare qualche cibo spazzatura di circa 450 calorie, richiede una delle seguenti azioni:

  • 125 minuti di cammino.
  • 51 minuti di jogging.
  • 37 minuti di nuoto.
  • 69 minuti di bicicletta.


Vale la pena mangiare male se si conosce quanto sforzo bisogna poi fare poi per contrastarlo con l'esercizio fisico? Non è possibile mangiare male e allenarsi bene!

Quindi se si vuole massimizzare la componente dell'esercizio fisico nel tentativo di eliminare il grasso corporeo, bisogna scegliere le modalità di esercizio che sono fisicamente impegnative, esse necessitano di maggior energia. Invece di uno sforzo a bassa intensità come una camminata di 45 minuti su tapis roulant, fare 20 minuti ad intervallo con elevata intensità. Provate un allenamento a circuito, fate un boot camp di mezz'ora, corsa in collina, qualunque cosa – basta lavorare di più.

Sarete fuori dalla "zona brucia grassi" lavorando di più? Sì, è vero, ma ridurrete il glicogeno con l'allenamento ad alto sforzo. Si potrebbe anche aggiungere un dieta con meno carboidrati. Lo sforzo con basse scorte di glicogeno, obbligano il vostro corpo a toccare le scorte di grasso adiposo usandolo come energia, sia in allenamento che durante il recupero postallenamento.

Per quanto riguarda la famigerata zona per bruciare solo i grassi, "andare piano" porta ad un consumo di solo grassi, ma richiede molte ore di esercizio che inevitabilmente porterebbe anche ad una scomposizione di materiale proteico. Andare più veloce e, inevitabilmente per breve tempo, esaurisce il glicogeno, il recupero richiede molte energie.

Ultimo ma non meno importante, Allenare la forza, questo anche per le ragazze. Avendo più muscoli, significa bruciare più grassi e possedere meno grasso. Il processo di costruzione della forza e della massa muscolare è intenso. Gli allenamenti intensi riducono il glicogeno e, come sapete, la riduzione delle riserve di glicogeno possono portare all'utilizzo del grasso come energia.

Per farvi pensare ancora all'importanza dell'alimentazione, vi diamo quest'informazione:

Un pasto con una Coca cola in lattina e 3 pezzi di pizza ai peperoni = a 90 minuti di jogging per poterlo bruciare.

Ora che sapete come allenarvi per la perdita di grasso, imparate anche a mangiare per la perdita di grasso.



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