Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quando Conviene Allenarsi A Digiuno?

data di redazione: 16 Gennaio 2018 - data modifica: 17 Luglio 2018
Quando Conviene Allenarsi A Digiuno?

L'allenamento a digiuno è un argomento fonte di discussione nei social, alcuni lo sostengono, altri sono assolutamente contrari. Consumare una buona colazione al mattino aiuta a regolare il proprio peso corporeo, a tal riguardo la scienza ci dice che:

  1. Una certa quantità di carboidrati al mattino darà un segnale per la produzione di ormoni tiroidei che sono quelli maggiormente coinvolti nella regolazione del metabolismo
  2. Non assumere cibo nella prima ora, dopo essersi alzati, riduce il consumo di grassi, favorendo la produzione di cortisolo con effetto catabolico.

Queste sono 2 fattori determinanti per capire con quale attività allenarsi al mattino e se fare o meno colazione.

Allenarsi la mattina, a stomaco vuoto, in attività aerobiche, favorisce l’utilizzo del catabolismo lipidico a scopo energetico abituando l’organismo al loro utilizzo a scopo aerobico e anche il catabolismo proteico predispone l’organismo alla capacità di utilizzo degli amminoacidi a scopo energetico. 

Questo modo di approcciare con l'allenamento, aiuterà l'atleta di endurance ad utilizzare meglio le proprie riserve di grasso soprattutto nelle competizioni ed allenamenti di lunga durata.

Allenarsi a stomaco vuoto è alquanto conveniente se l’obiettivo è il dimagrimento, infatti con la glicemia più bassa come anche i livelli di glicogeno muscolare, l’organismo utilizzerà soprattutto i grassi a scopo energetico data la maggior disponibilità di substrato ed i più bassi livelli di insulina a causa del digiuno. 

Questo tipo di approccio deve essere effettuato in attività aerobiche di breve durata aventi un'intensità bassa. Diverso è il discorso se ci si allena per aumentare la massa muscolare o la forza e quindi se al mattino si pratica bodybuilding. 

Per un allenamento di forza è importante una naturale attivazione del sistema neuromuscolare che al mattino è lento. Al mattino presto infatti anche se il testosterone è alto, la forza è minore. 

L'allenamento con i pesi è di tipo anaerobico per aumentare la forza e la massa e quindi può utilizzare solo i carboidrati a scopo energetico e se questi non ci sono perché siamo a digiuno le proteine (dei muscoli) saranno convertite in glucosio tramite la neogluconeogenesi e questo non va certo bene se il nostro obiettivo è quello avere un  fisico tonico, muscoloso ed asciutto.

I pasti più importanti per massimizzare la sintesi proteica sono quelli effettuati prima e post allenamento. 

Quindi se vi allenate con i pesi al mattino presto, e non per motivi digestivi non potete effettuare una colazione classica, consigliamo di assumere 20 grammi di proteine con un succo di frutta ed un caffè con il miele. 

Dopo l'allenamento invece dovete consumare una colazione abbondante per ripristinare le riserve di glicogeno e per dar il via alla crescita muscolare.

In conclusione se al mattino avete in mente di effettuare un pò di jogging potete optare per il digiuno, se invece al mattino avete in programma una seduta di bodybuilding optate per una colazione veloce di tamponamento pre allenamento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

5 Errori da Non Fare Quando Sopraggiungono i Colpi di Fame
20 Dicembre 2016

5 Errori da Non Fare Quando Sopraggiungono i Colpi di Fame

Chi non ha mai avuto un attacco di fame improvviso? Chi non ha mai sgarrato, mangiando la prima cosa a portata di mano? Motivi? Di norma sono di natura psicologica e di natura organizzativa.

Come Dimagrire e Perdere Peso: 9 Consigli Dieta ed esercizio Fisico
01 Ottobre 2014

Come Dimagrire e Perdere Peso: 9 Consigli Dieta ed esercizio Fisico

Parte terza della vera strada per perdere peso

Siamo giunti anche alla terza parte delle quattro previste su come dimagrire con semplici consigli e linee guida. Se state cercando un vero e proprio regime alimentare o un piano alimentare, guardate nelle categorie dell'alimentazione di questo sito e troverete sicuramente ciò che fa per voi.

Ultimi post pubblicati

Alla scoperta del PHA TRAINING
12 Dicembre 2019

Alla scoperta del PHA TRAINING

PHA, acronimo di Peripheral Heart Action ( azione periferica del cuore)

Come in tutti gli allenamenti a circuito, anche il PHA prevede l’impiego di sovraccarichi, quindi esercizi con pesi e con le macchine isotoniche, ma è possibile inserire tra le varie stazioni degli esercizi di cardiofitness: In tal caso si tratta di una variante del classico PHA definita Cardio-PHA, una modalità operativa che intensifica ulteriormente la stimolazione cardiocircolatoria e i conseguenti benefici e adattamenti.

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
09 Dicembre 2019

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone

In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.