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I Migliori Carboidrati a Digestione Lenta e Rapida

data di redazione: 21 Gennaio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
I Migliori Carboidrati a Digestione Lenta e Rapida

Quali carboidrati assumere prima e dopo l'allenamento

CARBOIDRATI A DIGESTIONE LENTA

 
I carboidrati a digestione lenta sono ideali prima dell'allenamento perché tengono bassi i livelli d'insulina, favorendo un maggiore smaltimento di grasso durante l'esercizio e garantendo un rifornimento energetico prolungato.
Uno studio del 2007 condotto presso l'Istituto nazionale di educazione fisica di Taiwan ha rilevato che un gruppo di 8 corridori maschi riusciva a correre 7 minuti in più ( prima di esaurire completamente le energie) dopo aver consumato un pasto a base di carboidrati a digestione lenta, che non dopo un pasto a base di carboidrati a digestione rapida .
 
 
Consumate 40 grammi di carboidrati a digestione lenta, come frutta o cereali integrali, insieme alle proteine del siero del latte un'ora prima del workout pesi.
 
Carboidrati a Digestione Lenta
 
  • cereali ALL BRAN
  • fette biscottate integrali
  • pesche
  • mele
  • succo di mela
 

CARBOIDRATI A DIGESTIONE RAPIDA

 
I carboidrati a digestione rapida sono migliori di quelli a digestione lenta per la fase di recupero muscolare. Assunti dopo l'allenamento causano un maggiore picco insulinico, reintegrano le scorte di glicogeno ed inibiscono il cortisolo meglio dei carboidrati a digestione lenta. Più recupero = maggiore crescita. A seconda della vostra struttura e massa muscolare sono ottimali 60 o 100 grammi di carboidrati a digestione rapida immediatamente dopo il workout unitamente ad una fonte proteica utile alla ricostruzione delle fibre muscolari.
 
Carboidrati a Digestione rapida
 
  • pane bianco
  • vitargo
  • miele
  • bevande sportive con carboidrati
  • marmella
  • riso bianco
  • pasta
 


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