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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Lo zucchero fa ingrassare ?
zuccheri dimagrimento
- gli zuccheri semplici sono l'ostacolo maggiore al dimagrimento globale del fisico.
- Secondo un libro di Eric Berg " the principles of fat burning , gli zuccheri attivano il potente ormone INSULINA , che favorisce il deposito di grasso .
- Infatti i presenza di insulina non solo si impedisce l'uso dei grassi come fonte di energia , ma gli zuccheri sono convertiti in grasso.
- Lo zucchero è un carboidrato e ciò che stimola l'ossidazione dei grassi è l'assenza di questa sostanza.
- Un buon momento per assumere zuccheri semplici è dopo una sessione di allenamento con i pesi , quando l'insulina è necessaria per portare il glicogeno e gli aminoacidi nelle cellule muscolari.
- Alcuni appena prima del Workout mangiano cose dolci per avere un picco di energia fisico e mentale , alcuni mangiano anche barrette di cioccolato o dolci da forno.
- Se volete dimagrire evitate di mangiare queste cose , prima dell'allenamento e come fonte di energia pre workout è preferibile un buon caffè e gli amino acidi ramificati .
- Mangiare appena prima del Wo non da energia e carburante per l'allenamento ,
- Se vi allenate al tardo pomeriggio saranno sufficienti la colazione , lo spuntino ed il pranzo e dovrete organizzarvi con la vostra vita per farli e consumarli.
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Pesce fresco oppure congelato?
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